5 consejos para ayudar a los hombres a empezar a hacer ejercicio de nuevo después de un descanso
Si bien la pandemia de COVID ha motivado a muchos a ser versiones productivas y más saludables de sí mismos, existía esa parte de las personas que amaba la comodidad del hogar más que nada. Sin embargo, eso también significó que los gimnasios se cerraron y las rutinas de entrenamiento fueron descartadas para la mayoría.
llagas en la parte interna del muslo por rozaduras
¿Pero sabes que? Eso está bien. Ha sobrevivido a una pandemia mundial y se está fortaleciendo.
Ahora, quiere empezar a hacer ejercicio de nuevo, pero no sabe por dónde empezar. Te entendemos, te escuchamos y te respaldamos.
Ya sea que esté buscando un plan de gimnasio o un rutina de ejercicio nocturno , te tenemos cubierto. Aquí hay 5 consejos que le ayudarán a comenzar a hacer ejercicio nuevamente después de un descanso.
1. Planificación
Lo primero que puede querer hacer antes de volver a sumergirse en su rutina de ejercicios es planificar cómo será su rutina. Hacer demasiado puede resultar abrumador. Así que da un paso a la vez.
Si desea hacer ejercicio en un gimnasio, asegúrese de investigar y reservar uno a tiempo. Agregar artículos de gimnasia a su colección de ejercicios para el hogar también puede parecer una buena idea, ya que lo ayudará a distanciarse más socialmente.
Mientras planifica, asegúrese de pensar en sus hábitos, metas y horario, y comience a partir de ahí.
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2. Ejercicios para principiantes
Comprenda que no va a estar tan en forma como antes y debe tomarlo con calma aquí. Aprenda lo básico y comience a calentar su cuerpo. Los estiramientos y el yoga son las mejores opciones para lograrlo.
El estiramiento es especialmente importante cuando regresa a una rutina de ejercicios. Esto no solo lo ayudará a ponerse en marcha, sino que también evitará la fatiga muscular y las lesiones físicas.
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3. Días de descanso activo pasivo
Tomar días libres para hacer ejercicio es quizás tan importante como estirarse, si no más. Al ayudar a su cuerpo a acostumbrarse al régimen de ejercicio, le da a sus músculos tiempo para recuperarse.
Asegúrese de programar los días de descanso en su rutina. Elija sus días de descanso activo de acuerdo con lo que le sienta bien. Escuche a su cuerpo cuando decida cuándo es el mejor momento para tomar un descanso.
Tener una buena noche de sueño también asegura que su cuerpo tenga tiempo para repararse y reponerse. Aquí es cuando una botella de aceite esencial de lavanda, aerosoles para dormir y una buena almohada están en orden.
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4. Dieta saludable
Atrás quedaron los días en que hacer dieta significaba comer menos. Ahora somos muy conscientes de que está bien. Tener una dieta bien balanceada que satisfaga lo que necesita es importante no solo para mantenerse en forma, sino también para su plan de ejercicios.
Si bien es importante tener esos días divertidos de trampas también, es genial tener un plan de dieta en el que no necesitas engañar .
Las frutas secas, el té verde y el chocolate amargo son opciones saludables y fáciles que puede elegir. Mientras lo hace, recuerde no perderse en el mundo de las proteínas y tener su los micronutrientes catalizan la descomposición de los alimentos .
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5. Establezca metas y recompensas
Cuando establezca metas, sea realista y hágalo más fácil al principio para ayudarlo a adaptarse. Desafíese a sí mismo a hacer del ejercicio un hábito y volver a formar parte de sus hábitos diarios.
Al dividirlo en períodos de tiempo más pequeños, no se sentirá tan abrumador.
Luego, asegúrese de recompensarse, por ejemplo, con un par de zapatillas que ha estado buscando durante tanto tiempo o bocadillos nutritivos cuando alcance sus metas.
saco de dormir tamaño de saco
© iStockEsto es lo que pensamos
Es de esperar que estos consejos le ayuden a reiniciar su viaje de entrenamiento. Puede comenzar con solo 10 minutos al día, el objetivo es simplemente moverse más. Te deseamos suerte.
Háganos saber sobre sus experiencias de entrenamiento y su viaje.
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