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Cómo prevenir y tratar las rozaduras


Una guía completa de las causas más comunes de rozaduras
mientras camina y corre, formas de prevenirlo y tratarlo después de que ocurra.

irritación interna del muslo

healthspectra.com

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El roce es la perdición de cualquier excursionista que se encuentre en una caminata larga y sudorosa. Si nunca ha experimentado rozaduras, considérese afortunado. Quienes lo han enfrentado te dirán que es una experiencia desagradable que nunca olvidarás. Afortunadamente, hay formas de prevenir las rozaduras y también lidiar con ellas si tienes la mala suerte de desarrollarlas mientras estás en las profundidades del campo.

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¿Qué causa las rozaduras?


  • Fricción con la piel o la ropa.



  • Humedad, clima cálido o sudor.

El roce es causado por la fricción cuando su piel se frota repetidamente contra la ropa o incluso contra otra piel. Este frotamiento repetitivo produce parches de piel rojos, elevados y eventualmente en carne viva que detendrán incluso al más resistente de los mochileros en seco. La sudoración intensa debido al clima cálido y la alta humedad solo lo empeora.

Las rozaduras ocurren con mayor frecuencia en un puñado de áreas problemáticas. Saber dónde ocurre le dará una ventaja para prevenirlo. El área más común de rozaduras es en la parte interna del muslo, donde las piernas se tocan. La piel en esta área tiene un doble golpe: esta parte de la pierna no solo se frota mucho al caminar, sino que también se pone sudorosa. El sudor salado y el roce son una combinación mortal. Y los problemas en esta área impiden la parte más esencial del senderismo: caminar. No te preocupes por las rozaduras de los muslos y saldrás del bosque caminando con las piernas arqueadas como un verdadero vaquero.



El roce es el resultado del contacto piel con piel, pero no es la única forma en que se desarrolla. La ropa y el equipo, especialmente los que no se ajustan correctamente, también producen una fricción irritante para la piel. Las mochilas mal ajustadas que se mueven al caminar pueden causar dolor en las correas de los hombros y el cinturón. Las botas que están atadas con demasiada holgura pueden frotarle los tobillos en carne viva. Las camisas son una fuente de angustia para los hombres que son susceptibles a los 'pezones de corredor', una condición incómoda que se produce cuando una camisa se frota contra el pecho. El área del pezón es muy sensible y sangra fácilmente, lo que deja a algunos hombres con 'faros rojos' reveladores durante largas horas en el camino.

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Las áreas de mucho sudor, como entre las nalgas y debajo de las axilas, son otra área común de irritación. Estas áreas no se frotan juntas tanto como la parte interna de los muslos, pero sudan y atrapan residuos salados que pueden irritar la piel con el tiempo.

cómo prevenir las rozaduras

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Consejos para prevenir las rozaduras


Como dicen, una onza de prevención vale una libra de cura y prevenir las rozaduras es relativamente fácil. Puede ser difícil en el camino, pero debes concentrarte en mantenerte limpio y seco.

1. Reduzca la humedad con polvos. Use un buen polvo de secado antifúngico como Gold Bond para absorber la humedad al romper por la noche. Gold Bond tiene el beneficio adicional de contener mentol que puede ser refrescante y calmante para la piel.

2. Reduzca la fricción con un lubricante. Puede parecer contrario a la intuición agregar humedad, pero un lubricante espeso puede ayudar a engrasar y eliminar la fricción en las áreas calientes. Existen productos simples como la vaselina y fórmulas más complejas como Body Glide que reducen la fricción.

3. Lave o limpie el área. Pequeñas cantidades de suciedad, sudor, piel muerta, cuajada, etc. pueden acumularse y actuar como papel de lija en regiones susceptibles como la parte interna de los muslos, nalgas, piernas, axilas y pezones. Lavar el área con agua y jabón ayudará a eliminar los escombros.

4. Limpie con frecuencia. Si no puede evitar sudar, entonces debe bañarse o secarse con una toalla con agua tan a menudo como sea posible para eliminar el sudor salado y la suciedad sucia que se acumula después de un tiempo en el camino.

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5. Agregue una capa de barrera. Mantenerse limpio y seco es esencial, pero puede que no sea suficiente. En las áreas problemáticas mencionadas anteriormente, es posible que deba tomar algunas medidas adicionales para colocar una barrera protectora entre su piel y lo que se frota contra ella. Para el área interna del muslo, usar un par de ropa interior absorbente que cubra la parte superior de las piernas hará maravillas.

6. Elimine la humedad. Use ropa que absorba la humedad y respire, para que no sude en primer lugar.


Tratamientos para rozaduras


PASO 1: PARE. Al igual que una ampolla, la irritación se trata mejor tan pronto como sienta que está sucediendo. No lo ignore, ya que no mejorará misteriosamente sin alguna intervención. Primero, debe tomar un descanso y tratar la erupción.

PASO 2: LAVAR. Limpia y seca la zona afectada lavándola con agua tibia y secándola suavemente. No frote el área al lavar o secar, ya que el dolor lo enviará por las nubes.

PASO 3: SUAVE . Una vez que el área esté limpia, puede aplicar una loción calmante como óxido de zinc, aceite de coco o incluso vaselina para calmar el área y estimular la cicatrización. Una capa de crema antibiótica o antifúngica es útil si le preocupa una infección. Si necesita una solución más industrial, el bálsamo en bolsa, que se usa en la ubre de una vaca, también es un remedio favorito para la mayoría de las irritaciones de la piel.

PASO 4: DESCANSO. Date tiempo para recuperarte. Tómate uno o dos días para no volver a irritar la piel. Si no puede darse el lujo de tomar un descanso, haga todo lo posible para mantener el área limpia, seca y lubricada. Cuando esté lo suficientemente curado como para emprender el camino, debe tomarse un momento para considerar la causa del roce y tomar medidas para prevenirlo. Si tu mochila no te queda bien, quítala y ajústala. Si suda demasiado, reduzca el ritmo o use capas más ligeras. Use polvos para absorber el exceso de humedad y lubricantes para mantener las áreas de fricción lo más libres de fricción posible.

pezones de corredor de rozaduras

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Remedios sugeridos


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Crema Anti-rozaduras Original Chamois Butt'r (ver en Amazonas )

Diseñado originalmente para tratar las llagas en el sillín de los ciclistas, Chamois Butt’r es ideal para prevenir las rozaduras en los excursionistas. Es una crema de gamuza y está diseñada para aplicarse en el área acolchada de la entrepierna de los pantalones cortos de motociclista. Puede ser un poco pegajoso y complicado de aplicar, pero Chamois Butt’r es conocido por su longevidad. Aplícalo generosamente y estarás listo para el día siguiente.



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Bálsamo Anti-Chafe Body Glide (ver en Amazonas )

Body Glide es un lubricante liviano y no graso que resistirá todo lo que le arrojes. Aplíquelo en sus áreas problemáticas y nunca sabrá que lo tiene puesto. Body Glide viene en una variedad de formas diferentes, desde crema hasta una crema de estilo desodorante para que pueda encontrar la que mejor se adapte a sus necesidades.



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Grandes y pequeños paquetes para guardarlos fácilmente. La crema anti-rozaduras Blue Steel es ideal para áreas de alta fricción que son susceptibles a rozaduras. La crema a base de silicona actúa como una segunda piel que proporciona una barrera entre la piel y lo que se frota contra ella. La adición de aceite de árbol de té ofrece propiedades antimicrobianas y antifúngicas para que no contraiga una infección junto con las rozaduras.



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Es difícil vencer al talco para bebés cuando intentas mantener secas las regiones inferiores. El talco absorbente y calmante es más efectivo por la noche cuando ya no sudas y necesitas secarte por un tiempo. El talco para bebés es liviano y viene en envases pequeños que son fáciles de tirar en su mochila.



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Anti-Monkey Butt Powder mejora su base de talco en polvo al agregar calamina calmante a su mezcla. El polvo de calamina es principalmente óxido de zinc y deja una capa suave y sedosa en la piel que reduce la irritación y elimina la humedad.



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Por Kelly Hodgkins y Chris Cage
Chris lanzó Comidas del caminante inteligente en 2014 después de recorrer el sendero de los Apalaches durante 6 meses. Desde entonces, cleverhiker ha sido escrito por todos, desde Backpacker Magazine y B Cycling Magazine hasta Fast Company y Science Alert. Recientemente escribió Cómo caminar por el sendero de los Apalaches y actualmente trabaja desde su computadora portátil en todo el mundo.



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