Aquí le mostramos cómo hacer que sus terneros crezcan más grandes, más gruesos y más definidos
Terneros, el grupo de músculos que todos los hombres parecen estar luchando por desarrollar.
Todo el mundo parece pensar que hay algo misterioso en ellos. Esto los lleva a hacer que el entrenamiento de los becerros sea demasiado complicado de lo que debería ser oa jugar la carta de la mala genética y pasarlos por alto por completo.
Pero al igual que cualquier otro músculo, los entrenas con resistencia, sobrecargas progresivamente y listo, te harán crecer las pantorrillas.
Ahora, hay tres categorías de personas que verá que tienen pantorrillas rudas y aparentemente ni siquiera levantan:
1. Ciclistas
2. Chicos gordos
3. Gente que vive en las colinas
Eso nos dice un pequeño secreto sobre el entrenamiento de terneros, todo se reduce al VOLUMEN.
Los ciclistas entrenan día tras día para sus eventos, entrenando invariablemente a sus pantorrillas.
Los tipos gordos que no parecen levantar peso, invariablemente terminan entrenando sus pantorrillas cada vez que suben las escaleras o caminan en pendientes debido a la gran cantidad de carga que deben llevar solo para mover su cuerpo.
Aquellos que viven en las colinas, caminan inclinados la mayor parte del tiempo y una tonelada de mierda.
Entonces, ¿cómo se obtienen terneros masivos?
No te preocupes, no tienes que andar en bicicleta 6 horas al día, comer pastel y engordar o incluso vivir en los cerros. Solo necesitas tomar el denominador común de estas condiciones y replicarlo en tu rutina de entrenamiento, que es hacer más volumen.
Para agregar más volumen, comprenda esta fórmula simple:
Volumen = Carga x Series x Repeticiones
cocina de campamento para una multitud
Ahora, veámoslo con un ejemplo. Supongamos que realiza elevaciones de pantorrillas de pie un día y elevaciones de pantorrillas sentado otro día en una semana.
Martes (Levantamiento de pantorrillas de pie) - 3 series de 10 con 70 kilos
Volumen = 3x10x70 = 2100 kilos
Viernes (Levantamiento de pantorrillas sentado) - 3 series de 10 con 50 kilos
Volumen = 3x10x50 = 1500 kilos
Volumen total semanal = 2100 + 1500 = 3600 kilos
¿Cómo aumenta esto manipulando las variables de volumen?
1. Aumente la carga:
Aumentar los kilos a 75 para elevaciones de pantorrillas de pie y 55 para elevaciones de pantorrillas sentado, manteniendo todo lo demás igual.
Volumen de elevación de becerros de pie = 3x10x75 = 2250 kilos
Volumen de elevación de pantorrillas sentado = 3x10x55 = 1650 kilos
Volumen total semanal = 2250 + 1650 = 3900 kilos
2. Incrementar conjuntos:
Aumente las series en la elevación de pantorrillas sentada y de pie a 4 series, manteniendo todo lo demás igual.
los sistemas internacionales de señalización de senderos describen
Volumen de elevación de becerros de pie = 4x10x70 = 2800 kilos
Volumen de elevación de pantorrillas sentado = 4x10x50 = 2000 kilos
Volumen total semanal = 2800 + 2000 = 4800 kilos
3. Incrementar las repeticiones:
Aumente las repeticiones a 12 repeticiones por serie tanto en el levantamiento de pantorrillas sentado como de pie, manteniendo todo lo demás igual.
Volumen de elevación de becerros de pie = 3x12x70 = 2520 kilos
Volumen de elevación de pantorrillas sentado = 3x12x50 = 1800 kilos
Volumen semanal total = 2520 + 1800 = 4320 kilos
Otras dos formas en que aún puede agregar volumen son:
1. Mayor frecuencia: entrene 3 veces por semana en lugar de 2 veces y, más tarde, púlselo 4 veces por semana.
2. Agregue diferentes ejercicios: agregar más ejercicios encima simplemente agregará más volumen.
Los ejercicios que puede elegir:
1. Elevación de pantorrillas de prensa de piernas
2. Saltos de pantorrillas con prensa de piernas
3. Cría de cría de burro
4. La pantorrilla de la máquina Smith levanta
5. Elevación de pantorrillas con mancuernas con una sola pierna
Lo último sería prestar atención al tempo. Explosión en tu camino hacia arriba, aprieta el músculo y ten una repetición controlada hacia abajo. No hay ninguna necesidad real de complicarlo más.
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Biografía del autor :
Pratik Thakkar es un entrenador físico en línea que es considerado como alguien que le facilitará la comprensión del proceso al poner las cosas en el contexto correcto y brindar recomendaciones basadas en la ciencia. En su tiempo libre, a Pratik le gusta leer sobre psicología o jugar en su PlayStation. Puede ser contactado en thepratikthakkar@gmail.com para sus consultas relacionadas con el fitness y las consultas de entrenamiento.
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