9 ejercicios intensos para hombros con peso corporal tan buenos que ya no te perderás de tu gimnasio
La necesidad de entrenamiento con peso corporal y ejercicios de peso corporal solo ha aumentado este año. No solo es más seguro estar haciendo ejercicio en casa , definitivamente es una forma de capacitación más rentable.
No nos malinterpretes, nos encanta el entrenamiento con pesas. Sin embargo, debemos reconocer el hecho de que no todos podemos permitirnos construir un gimnasio en casa.
Seguramente podrías comprar algunas pesas para los entrenamientos en casa, pero ¿qué sucede cuando empiezas a perderte las sesiones de press de hombros en el gimnasio?
Seamos honestos, gastar esa cantidad de dinero en equipos de gimnasio no estaba en nuestras listas de deseos de 2020.
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¿Por qué preocuparse cuando tenemos tantos ejercicios caseros entre los que elegir los hombros?
¡Estos ejercicios de hombros con peso corporal para hombres varían de niveles de intensidad bajos a altos y te ayudarán a fortalecer tus hombros fuertes!
Ejercicios de hombro de baja intensidad
1. Las flexiones clásicas
No hace falta decir que las flexiones son el ejercicio de todos los hombres para tener hombros fuertes. Si eres un principiante, empieza por bailar de 2 a 3 variaciones en una sola serie. Junto con las flexiones tradicionales, también puede agregar flexiones inclinadas, descendentes y de una sola pierna. Haz dos series de 12 a 15 repeticiones de cada una de las variaciones. Las flexiones son esencialmente excelentes para desarrollar los hombros y la fuerza del núcleo.
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2. Flexiones con lucio
Las flexiones de pica son una de las mejores ejercicios en casa para hombros, especialmente para principiantes. Comience colocándose en una posición de perro boca abajo. Asegúrese de que está formando una bonita V vertical. Ahora todo lo que necesita hacer es intentar tocar el suelo con la frente, mientras mueve su peso hacia adelante. Enganche sus hombros y cambie el peso de su cuerpo hacia la parte superior del cuerpo.
Comience haciendo 4-5 series de 10-12 repeticiones. Intente ser más lento y más controlado al principio y aumente su ritmo a medida que avanza.
© Oneinchpunch / Shutterstockel mejor batido en polvo sustitutivo de una comida
3. Flexiones en pico elevado
Las flexiones de pico elevadas son otro de nuestros ejercicios de hombros favoritos para los hombres. Si las simples flexiones de lucios son demasiado fáciles para ti, puedes probar la versión elevada. Todas las reglas siguen siendo las mismas, excepto la ubicación de las piernas. Debe colocarlos en una elevación, tal vez en una silla o un banco. Este ejercicio trabajará tanto sus hombros como sus tríceps.
© iStockEjercicios de hombro de intensidad media
4. Caminar por la pared
Coloque un tapete perpendicular a una pared vacía. A continuación, póngase en posición de lagartija con los pies contra la pared. Empiece a caminar lentamente hacia atrás con las manos mientras empuja los pies un poco más en la pared cada vez. Camine hacia adelante de la misma manera y repita este ejercicio al menos 4-5 veces. Completa 3 o más series.
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5. Alpinistas
La mayoría de los ejercicios de hombro, como éste, también fortalecerá tu núcleo . Comience en una posición de tabla alta y asegúrese de que sus muñecas estén justo debajo de sus hombros. Ahora, con un núcleo apretado y hombros comprometidos, doble la rodilla y llévela hacia adelante. Continúe cambiando entre piernas a un ritmo uniforme e intente tocar su rodilla con el codo cada vez. Haga al menos 2 series de 1 minuto cada una o más si puede.
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6. Bear Gate
Este ejercicio es uno de los entrenamientos de hombros con peso corporal más populares. Comience en una posición de tabla alta con una rodilla hacia adelante. Empiece a caminar hacia adelante con las manos y las piernas. Doble una rodilla a la vez y asegúrese de que su rodilla no toque el suelo en un momento dado. Muévete en diferentes direcciones y no solo lateralmente. Esto le ayudará a apuntar a los músculos desde todos los ángulos diferentes.
© Espartanomapa de las montañas apalaches de carolina del norte
7. Rotación de burpees
Realmente no se puede hablar de ejercicios de hombros con peso corporal y no mencionar los burpees. Todos sabemos como funciona. Salta con los brazos rectos, agáchate y toca el suelo, vuelve a saltar a una tabla alta y luego haz una lagartija.
Sin embargo, en una rotación de burpee, en lugar de una flexión, debes realizar una plancha lateral con una sola pierna. Gire todo el cuerpo hacia la izquierda mientras patea la pierna derecha frente a usted. Mantenga su brazo izquierdo estirado por encima de su cabeza. Vuelve a la posición de sentadilla y repite toda la secuencia de nuevo.
© iStockEjercicios de hombro de alta intensidad
8. Soporte para la cabeza
La prueba definitiva de la fuerza de su hombro es la parada de manos. Inicialmente, apóyese en una pared y simplemente sosténgase todo el tiempo que pueda. Recuerde involucrar tanto su núcleo como sus hombros. Una vez que haya dominado la técnica, aléjese de la pared. Si todavía no puede pararse de manos, no se fuerce. Siga trabajando en su fuerza y vuelva a intentarlo cuando esté listo.
© iStockpantalones con cinturón incorporado
9. Flexiones de manos
Desde aplausos hasta flexiones con una sola mano, hay muchos ejercicios de empujar hacia arriba los hombros para que los hombres lo prueben. Sin embargo, si puedes hacer el pino, no hay nada más intenso que hacer el pino. Este ejercicio no solo ayuda a fortalecer los hombros, sino también a mejorar su concentración.
© iStockLa línea de fondo
Antes de comenzar su entrenamiento de hombros, recuerde que si está haciendo estos ejercicios en casa, escuche a su cuerpo. No tienes un entrenador en casa para corregir tus posturas, así que asegúrate de no esforzarte demasiado o terminarás lastimándote.
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