12 tipos de flexiones tan brutales que incluso el más duro de ustedes fracasará
Las flexiones a menudo se promocionan como un ejercicio completo de la parte superior del cuerpo. Ponen a trabajar maravillosamente grupos musculares como los pectorales, deltoides y tríceps. Casi no hay músculo en el área del pecho que las flexiones no afecten. En su mayoría identificado erróneamente como un ejercicio fácil y básico, la mayoría de las personas tienden a presumir de las diferentes variaciones de flexiones que pueden hacer. Aquí hemos enumerado 12 variaciones de flexiones tan locas, que solo alrededor del 1 por ciento de las personas pueden hacerlo.
saco de dormir momia extra ancho
Descargo de responsabilidad: Esto no es un tutorial. Intente estos bajo su propio riesgo y realice solo bajo guía.
12. Flexiones con una mano
Empezando por la menos difícil de todas, sí, así es, la lagartija con una mano es la más fácil de las que se enumeran aquí. Sin embargo, no subestime la cantidad de esfuerzo y fuerza necesarios para hacer esto, ya que muchos consideran que la lagartija perfecta con un solo brazo (POAPU) es un mito. Sin duda, la mayoría de las personas a las que puede haber visto haciendo esto lo están haciendo mal o su postura está comprometida.
11. Flexiones con salto en movimiento
Las piernas juntas y una mano hacia adelante a la vez mientras se empuja hacia arriba acompañado de un movimiento de salto hacia adelante compensa la flexión de salto en movimiento. No solo quema la parte superior del cuerpo, sino que también activa la pliometría.
10. Palmada detrás de la espalda / Flexiones muy tailandesas
Si bien se oye hablar de la flexión con palmada frontal, se teme bastante la flexión 'detrás de la espalda' o flexión muy tailandesa. Necesita empujar hacia arriba y hacer que su cuerpo permanezca en el aire el tiempo suficiente para aplaudir detrás de la espalda. Para la mayoría, el empujar-rebotar es casi imposible y mucho menos aplaudir detrás de la espalda.
9. Lagartija de Superman
Si bien la postura (acostado boca abajo en el piso con ambos brazos extendidos) para la lagartija de Superman parece la más fácil, es difícil comprender la cantidad de fuerza que necesita no solo en los brazos, sino también en la espalda baja y los músculos de la cadera. Se requieren meses de práctica regular para llegar al nivel de 5 repeticiones de esta lagartija.
8. Flexiones con triple palmada
Aplauso frontal (cuando rebotas) combinado con un aplauso detrás de la espalda (mientras estás en el aire) y luego, cuando estás a punto de aterrizar, viene el tercer aplauso. Sucede tan rápido que probablemente no vería el tercer aplauso.
7. Flexiones de pirámide
Las flexiones regulares junto con la plancha de flexiones hacen que las flexiones Pyramid sean una de las más infames de todas. El tiempo de la plancha permanece constante y solo aumenta el recuento de lagartijas: una lagartija, luego una plancha alta de 5-10 segundos, 2 flexiones, luego otra plancha alta de 5-10 segundos, y sube la cuenta de lagartijas. ups a medida que avanza. El movimiento aditivo de la plancha alta hace que esta lagartija bastante regular sea una de las formas de lagartijas más exigentes físicamente. Toda la parte superior de su cuerpo chillará con quemaduras musculares.
6. Flexiones con dos dedos
Popularizada por el legendario Bruce Lee, esta flexión requiere que levantes todo el peso de tu cuerpo con solo el pulgar y el índice. No hace falta decir que debes tener dedos muy fuertes o de lo contrario probablemente terminarás fracturándolos.
5. Flexiones de brazos con dos dedos
Como si la flexión de dos dedos no fuera lo suficientemente loca, alguien agregó una parada de manos para hacerla cien veces más intensa. Una parada de manos sostenida únicamente por el pulgar y el dedo índice (ambas manos) es suficiente para hacer que incluso los tipos más duros se estremezcan de dolor.
4. Lagartija de Superman Volador
Como se mencionó anteriormente, la flexión de superman es bastante exigente. Ahora solo agregue un 'rebote de manos y pies en el aire' mientras empuja hacia arriba. Ahí lo tienes, esa es una flexión de superman volador.
3. Plancha de flexiones
La flexión Planche se trata de una tremenda fuerza de hombros y deltoides, y un control excesivo de los músculos en el área central (abdomen), ya que solo equilibra su cuerpo solo con las manos. Sí, es una lagartija con las piernas en el aire.
2. Flexiones aztecas
Es intenso y loco. Intenso porque hace que la parte superior del cuerpo funcione, y loco porque, incluso el más mínimo error, puede tenerlo postrado en la cama durante meses. No solo empuja hacia arriba, sino que levanta todo el cuerpo lo suficientemente alto en el aire como para tocar los dedos de los pies. ¡Eso es ridículo!
1. Flexiones de 90 grados
Si bien muchos debatirán que la flexión azteca es la más difícil, yo tiendo a diferir. Es la flexión de 90 grados. Es esa variación de lagartijas que incluso los culturistas más profesionales encuentran imposible de conquistar. En su mayoría, una rutina de gimnasia intensa, esta lagartija requiere una fuerza explosiva y un equilibrio impecable. No solo subes perpendicularmente en una parada de manos, sino que también bajas formando un ángulo de 90 grados con las piernas en el aire. Uno solo puede imaginar alcanzar este nivel de flexión después de perfeccionar las 9 variaciones anteriores. Dominar esta lagartija puede llevar años de práctica intensa.
chaqueta de plumón uniqlo fill power
Foto: © Thinkstock Photos / Getty Images (Imagen principal)
¿Que piensas de eso?
Inicie una conversación, no un incendio. Publica con amabilidad.
publicar comentario
