5 rutinas alternativas de entrenamiento en casa súper efectivas para ponerse en forma durante el encierro
Si eres como yo, ¡lo peor del encierro es el hecho de que todos los gimnasios están cerrados! Además, dadas las últimas actualizaciones de Covd-19, es muy poco probable que lleguemos a bombear hierro pronto. Ahora, antes de que vuelva a meterse en la cama y se deprima, tengo una noticia esperanzadora: PUEDE hacer ejercicio en casa y ponerse en forma. Si ya está en forma, los entrenamientos en casa pueden mantenerlo en forma y garantizar que no pierda músculo.
La sabiduría convencional te dice que si quieres ponerte en forma y musculoso, debes levantar pesas. Si bien esto es mayormente cierto, eso no significa que tengas que renunciar a tu sueño de tener un físico delgado y malo solo porque no puedes ir al gimnasio.
Hay muchas otras formas de triturar la grasa y desarrollar fuerza. Si bien los resultados pueden variar, usted PUEDE estar bastante marcado incluso haciendo estos entrenamientos alternativos.
A los pocos días de adoptar estas prácticas alternativas, comenzará a ver diferencias en su cuerpo y niveles de energía. Estos entrenamientos te ayudarán a ser más activo físicamente, quemar más grasa y te ayudarán a avanzar en la dirección de tus objetivos corporales deseados.
Los entrenamientos
Echemos un vistazo a algunos de estos caminos alternativos al fitness:
Entrenamientos de peso corporal / calistenia:
La mayoría de los gimnastas se burlan de los ejercicios de peso corporal. Pero se sorprenderá de lo efectivos que son para desarrollar y preservar los músculos. La calistenia o calistenia son ejercicios que consisten en una variedad de movimientos de motricidad gruesa (correr, pararse, agarrar, empujar, etc.) a menudo realizados rítmicamente y con un equipo mínimo, es decir, esencialmente, ejercicios de peso corporal.
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Es la forma más natural de ejercicio que involucra solo ejercicios de peso corporal. El entrenamiento calistenia puede realizarse como una rutina independiente o combinarse con cualquier otro entrenamiento de pérdida de peso, culturismo o fitness. Tiene muchos beneficios y es conveniente y se puede adaptar para adaptarse a aprendices principiantes, intermedios o avanzados. De hecho, la calistenia es uno de los mejores métodos para desarrollar la fuerza muscular y la salud cardiovascular.
Ejercicios para probar:
Ejercicios para la parte superior del cuerpo: Flexiones y dominadas. Las flexiones trabajan directamente los músculos del pecho, los hombros y los tríceps.
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Intente hacer variaciones como T-Push ups, Single Arm Raise, Shoulder Tap o Clap Push-ups. Estas diversas formas ayudan a incorporar otros grupos de músculos como los abdominales, los hombros y los dorsales. Los pull-ups también ayudan a fortalecer la cadena posterior (músculos de la espalda). Se pueden probar varias formas ampliando o estrechando su agarre. Los ejercicios adicionales pueden incluir: plancha, flexiones inclinadas, flexiones en estrella, inmersiones de tríceps.
Ejercicios para la parte inferior del cuerpo: Sentadillas de peso corporal, puentes de glúteos, sentadillas con una sola pierna, estocadas.
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Aeróbicos:
Los aeróbicos son una sesión de actividad de alta intensidad con respecto a la actividad física que te hace sudar, te hace respirar más fuerte y hace que tu corazón lata más rápido que en reposo. Fortalece el corazón y los pulmones y entrena su sistema cardiovascular para administrar y administrar oxígeno de manera más rápida y eficiente en todo su cuerpo. El ejercicio aeróbico utiliza sus grandes grupos de músculos, es de naturaleza rítmica y puede ser una gran adición a su rutina de ejercicios en casa.
Ejercicios para intentar: jogging puntual, saltos de tijera, saltar la cuerda.
Entrenamientos con bandas de resistencia
Si pensaba que esas bandas elásticas son tontas, piénselo de nuevo. Las bandas de resistencia son un excelente reemplazo para sus pesas. Los músculos se ejercitan bien cuando agregas una resistencia externa a tus movimientos. Las bandas de resistencia hacen precisamente eso: dependiendo del tipo de banda que esté utilizando, puede generar resistencia desde 5 libras hasta 40 libras.
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Si no puede comprar bandas de resistencia en este momento, incluso podría usar toallas para crear resistencia en sus entrenamientos.
Ejercicios para probar: Las bandas son excelentes para ejercicios de aislamiento como Bicep Curls y Tricep Extensions, pero también puedes usarlas para ejercitar la espalda y los cuádriceps. ¿No me crees? Intente hacer filas de bandas de resistencia o sentadillas y estocadas.
Entrenamiento de Pilates:
Pilates es una forma de ejercicio que enfatiza el desarrollo equilibrado del cuerpo a través de la fuerza central, la flexibilidad y la conciencia para respaldar un movimiento eficiente y elegante. Fue desarrollado por Joseph Pilates y también se conoce como el Método Pilates.
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Al igual que el yoga, Pilates se concentra en fortalecer el cuerpo con énfasis en la fuerza central. Esto ayuda a mejorar el estado físico general y el bienestar general.
También se concentra en la postura, el equilibrio, la flexibilidad, la monitorización continua de la respiración y los movimientos corporales.
Pilates tiene muchas formas de ejercicio y algunas de ellas también incluyen bandas de resistencia. Las bandas de resistencia se suman a la forma de entrenamiento de fuerza de Pilates y, por lo tanto, hacen de Pilates una forma de ejercicio alternativa bastante prometedora.
Pilates es una forma de ejercicio liviano para los músculos, por lo que no ayuda exactamente en el desarrollo muscular activo. Pero puede ayudar a sostener el músculo y mejorar la fuerza muscular y la resistencia muscular, lo que lo convierte en un gran complemento para su rutina de ejercicios de bloqueo.
Yoga
¿Cómo podemos hablar de los entrenamientos en casa y no mencionar nuestra propia versión casera? El Hatha Yoga existe desde hace mucho tiempo y se considera un ejercicio para el cuerpo, la mente y el alma. ¿Quién no querría eso en un momento como el presente?
Si todo lo que ha visto es que las mujeres y las personas mayores practican el yoga, se sorprenderá al descubrir que el yoga puede ser un ejercicio bastante intenso.
Hay muchas variaciones, pero la que realmente te hará sudar es Power Yoga. Esto implica hacer las posturas de Yoga en rápida sucesión sin interrupciones, casi como un superconjunto. Completas un ciclo de asanas, tomas un respiro y luego comienzas de nuevo.
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Asanas para probar: ¡Nada supera al Suryanamaskar! Es una serie de movimientos que involucran a todo el cuerpo. Sube el ritmo acelerando el ritmo y haciendo 10 ciclos de Suryanamaskar sin descanso. El yoga es una excelente manera de estirar los músculos y puede resultar vigorizante en un momento en el que nos sentimos encerrados.
Independientemente de la forma de ejercicio que elija, recuerde: un cuerpo en perfecto funcionamiento es una bendición en sí mismo. El ejercicio regular no solo construye un buen cuerpo, sino que también ayuda a desarrollar más autoconfianza, disciplina, fuerza y salud cardiovascular.
Biografía del autor:
Amitabh Suman es entrenador con Fittr y ha ayudado a casi 500 personas a ponerse en forma. Él cree que el fitness es un estilo de vida y no un objetivo a corto plazo. Puede encontrar más información sobre esta filosofía de fitness en Instagram y Facebook.
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