Shahrukh Khan's 2014 Workout & Diet Plan cuando consiguió 'Eight-Pack Abs' para 'Feliz Año Nuevo'
Ha pasado un tiempo desde el ' Badshah de Bollywood 'Shahrukh Khan fue visto en la pantalla grande, pero el tipo de trabajo que ya ha hecho y sus contribuciones al cine indio es insuperable.
Y aunque algunas de sus últimas películas tuvieron dificultades para contar buenas historias, puedes estar seguro de que el actor se comprometió al cien por cien con el papel.
Su verdadera pasión por lucir el papel y trabajar en su cuerpo se pudo ver principalmente en dos de sus películas, Acerca de Shanti Acerca de (2007) y Feliz año nuevo (2014). En ambas ocasiones, SRK, que tiene un físico delgado por naturaleza, logró reducir su porcentaje de grasa corporal y quedó destrozado para tener abdominales de ocho paquetes y un cuerpo bien definido en general. ¿Pero cómo lo hizo él?
© Red Chillies Entertainment
Aquí está la rutina de ejercicios y dieta de Shahrukh Khan para estar absolutamente rotos y tener ocho paquetes de abdominales:
Plan de dieta de Shahrukh Khan
Según NDTV Foods , SRK distribuye su consumo calórico en pequeñas comidas a lo largo del día, lo que le da a su cuerpo tiempo para descomponer los alimentos adecuadamente, antes de la siguiente comida.
Prefiere tomar un mordisco alto en proteínas y carbohidratos antes del entrenamiento y un batido de proteínas después de su agotadora sesión de gimnasio para ayudar a impulsar la recuperación muscular.
La mayoría de sus comidas consisten en leche desnatada, pollo sin piel, claras de huevo, legumbres y cortes magros de carne. Las verduras crudas o asadas también son una buena fuente de macronutrientes para él. Los granos refinados como el pan blanco y el arroz blanco han desaparecido, al igual que los azúcares artificiales.
Café con joyeros Kalyan en Dubai. Sin azúcar en mi café, por favor ... Me lameré ... pic.twitter.com/eVHSFk5UQQ
- Shah Rukh Khan (@iamsrk) 27 de abril de 2019
Los complementa con cereales integrales y frutas frescas para obtener azúcares naturales.
Una parte importante del físico ultra-desgarrado de Shahrukh Khan es el agua. Se mantiene hidratado durante todo el día y consume 2-3 litros de agua. El agua de coco y los jugos de frutas son algunos de los otros líquidos que están altos en su tabla de dieta.
Una de sus obsesiones según confesó el propio actor es su amor por el café negro. Numerosos informes sugieren que Shah Rukh se traga 30 tazas de café en un día, lo que parece demasiado para ser cierto. Sin embargo, es bien conocido su cariño por la bebida. El café es una excelente fuente de antioxidantes y proporciona un impulso de energía debido a la cafeína presente en él, pero el exceso puede provocar presión arterial alta, mareos, temblores, dolor de cabeza o latidos cardíacos anormales.
Trampas favoritas de las comidas: Pepsi, McDonald's y comidas tradicionales indias como pollo con mantequilla y biryani.
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Plan de entrenamiento de Shah Rukh Khan
Según su entrenador corporal Prasant Sawant, el plan de entrenamiento del actor consistía en no más de 45 minutos de sesiones extremadamente vigorosas que eran una combinación de entrenamiento de rehabilitación, entrenamiento de fuerza y cardio.
Normalmente hacía ejercicio tarde en la noche y era muy estricto con su rutina y hacía todo lo posible por cumplirla, con la excepción de cuando estaba ocupado con promociones o compromisos de rodaje.
(Con entradas de Superhéroe jacked )
Lunes: pecho y tríceps
Calentamiento: 5-10 de HIIT (Entrenamiento por intervalos de alta intensidad)
Superconjunto uno:
Press de banca con mancuernas (4 × 12)
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Volantes de pecho inclinado de pie con mancuernas (4 × 12)
Rechazar lagartijas (4xFracaso)
Superconjunto dos:
Flexiones de tríceps con cable con cuerda (3 × 10)
Extensión aérea de cable con cuerda (3 × 10)
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Sobornos de cable (3 × 10 a cada lado)
Superconjunto tres:
Press de pecho inclinado con mancuernas (3 × 10)
Volantes de pecho con bandas o cables (3 × 10)
Prensa hexagonal inclinada (3 × 10)
Explosión (3 juegos):
Salsa x25
Flexiones triangulares x15
Plancha para flexiones x5
Martes: espalda y bíceps
Calentamiento: 5-10 de HIIT (Entrenamiento por intervalos de alta intensidad)
Superconjunto uno:
Remo inclinado con mancuernas (4 × 12)
Tiradores de la cara del cable (4 × 12)
Extensión lateral con mancuernas (4xFailure)
Superconjunto dos:
Flexiones de bíceps con mancuernas (3 × 10 a cada lado)
Curl de martillo con cuerda de cable (3 × 10)
Flexiones de bíceps con barra EZ (3xFailure)
Superconjunto tres:
Pulldowns laterales en la máquina de cable (3 × 10)
Empuje hacia abajo con brazo recto sobre cable (3 × 10)
Rizos predicador (3 × 15)
Explosión (3 juegos):
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Plancha del antebrazo (60 segundos)
Peso muerto con pesas rusas (20)
Chin Ups (10)
Miércoles: Abs y Core Work
Calentamiento: 5-10 de HIIT (Entrenamiento por intervalos de alta intensidad)
Superconjunto uno:
Elevaciones de piernas colgantes (4 × 20)
V-Ups (4 × 20)
L-Sit Hold (4 × 30 segundos)
Superconjunto dos:
Levantamiento de piernas acostado (3 × 25)
Patadas aleteo (3 × 30)
Reversión de Superman Hold (3 × 30 segundos)
Superconjunto tres:
Plancha de antebrazo ponderada (3 × 60 segundos)
Flexiones (3xFailure)
Explosión: 10 minutos de EMOM (cada minuto en el minuto)
Los agricultores llevan con mancuernas, pesas rusas o barra de peso muerto hexagonal
Olas de cuerdas de batalla (15 segundos)
Jueves: hombros, trampas
Calentamiento: 5-10 de HIIT (Entrenamiento por intervalos de alta intensidad)
Superconjunto uno:
Arnold Press sentado (4 × 12)
Elevación delantera DB de hombro sentado (4 × 12)
Filas verticales con placa (4xFailure)
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Superconjunto dos:
A. Agarre estrecho con barra encogiéndose de hombros (3 × 10)
Encogimiento de hombros con mancuernas (3 × 10)
Limpia poderosamente con mancuernas (3xFailure)
Superconjunto tres:
Máquina de prensa militar (3 × 10)
Moscas de hombro (3 × 10)
Lat Flyes con mancuernas (3 × 10)
Explosión (5 juegos):
Columpios con pesas rusas (20)
Arranque con mancuerna de un brazo (cada lado x10)
Viernes: piernas, pantorrillas y reventón
Calentamiento: 5-10 de HIIT (Entrenamiento por intervalos de alta intensidad)
Superconjunto uno:
Sentadillas en copa (4 × 12)
Estocadas con salto (4 × 12 a cada lado)
Se asienta en la pared (4xFailure)
Superconjunto dos:
Prensa de piernas (3 × 10)
Elevación de pantorrillas en prensa de piernas (3 × 10)
Elevación de pantorrillas sentado o de pie (3 × 10)
Superconjunto tres:
Sentadillas búlgaras divididas (3 × 10)
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Puentes de glúteos (3 × 10)
Saltos de caja o sentadillas con salto (3 × 20)
Explosión: EMOM de 10 minutos (cada minuto en el minuto):
Bolas de pared (10)
Peso muerto de pierna recta con mancuernas (5)
Sábado: día libre
Domingo: día libre
NOTA 1: Los días de entrenamiento no se dedican a ejercitar una determinada parte del cuerpo. Puede ser flexible con ellos.
NOTA 2: El HIIT diario podría no ser sostenible. También puede sustituirlo por 15-20 minutos de entrenamiento cardiovascular para calentar.
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