Python Arms! Asesina tus bíceps con estos 6 ejercicios brutales
Si le preguntas a un grupo de chicos cuál es su músculo favorito para entrenar, la mayoría de ellos responderá, el bíceps. Después de todo, esto es lo que alardeamos cuando alguien nos pide que flexionemos nuestros músculos. Sin embargo, a pesar de entrenar los brazos religiosamente, muchas personas luchan por lograr el crecimiento correcto de sus bíceps. En este artículo, discutiremos los 6 ejercicios principales para el desarrollo general de bíceps que le darán esos brazos gruesos de pitón.
1. Comprensión de los bíceps
chaqueta ultraligera con capucha
El bíceps, como su nombre indica, consta de 2 partes, la cabeza larga y la cabeza corta. Cruza las dos articulaciones: el codo y el hombro. El bíceps se compone de 3 músculos principales, el bíceps braquial, braquial y braquiorradial. Para lograr un crecimiento óptimo, necesitamos entrenar los tres grupos de músculos del bíceps.
2. Curl con barra de pie
El ejercicio más popular y eficaz es la barra de pie. También probablemente el primer ejercicio que se te ocurra el día de los brazos. Con un agarre ligeramente más ancho que los hombros es la mejor manera de agarrar la barra. El ejercicio se dirige al músculo bíceps braquial. No es necesario manipular el agarre, simplemente sostenga la barra de acuerdo con su ángulo de carga, que es la forma correcta de realizar estos curl de bíceps.
3. Flexiones de bíceps inclinadas
Una gran variación para apuntar al músculo bíceps braquial está en la posición inclinada. En este ejercicio, el bíceps está en su estado más alargado y las articulaciones de los hombros están muy extendidas. Mantén siempre la cabeza en el banco y realiza los rizos con los codos perpendiculares al suelo.
4. Rizos predicadores
Otro ejercicio de bíceps muy utilizado es el curl predicador. Dado que los codos se colocan hacia adelante y descansan sobre el cojín de la máquina, los bíceps están en una posición semi acortada durante este ejercicio. Esto crea una gran tensión en el músculo bíceps braquial que conduce a una mejor hipertrofia.
5. Rizos de polea por encima de la cabeza
Probablemente, el ejercicio de bíceps más difícil, el curl con polea superior coloca los bíceps en la posición más acortada, lo que dificulta el entrenamiento. Sin embargo, el curl por encima de la cabeza es un gran ejercicio para el bíceps brachi. Se puede hacer en una máquina de poleas o en una máquina de plegado lateral.
6. Curls de martillo con mancuernas
Como sugiere su nombre, sostener la mancuerna con un agarre de martillo es una excelente manera de apuntar al músculo braquiorradial del bíceps. El braquiorradial juega un papel importante en hacer que los bíceps se vean más gruesos.
7. Rizos inversos
Uno de los ejercicios más ignorados por la mayoría de los levantadores, el curl inverso es el mejor ejercicio para el músculo braquial del bíceps. Es similar al curl de bíceps, sin embargo, el agarre está en pronación en este ejercicio, a diferencia del curl con barra de pie, donde el agarre es en supinación. En este ejercicio, la articulación del hombro se rota internamente y los estabilizadores del codo pasan por una tonelada de tensión durante este curl. El cambio de agarre crea una gran diferencia en la activación muscular. Aquí, el bíceps braquial se convierte en el músculo de asistencia, mientras que el braquiorradial toma el peso principal del ejercicio.
Estos son los 6 ejercicios principales para el desarrollo general de sus bíceps. Recuerda evitar hacer todos los ejercicios de bíceps el mismo día. Incorpore un par de ellos durante al menos 4-6 semanas y reemplácelos con los ejercicios de bíceps en las semanas siguientes.
Rachit Dua es un entrenador de acondicionamiento físico avanzado certificado por K11 para la población general y especial (personas con problemas médicos, ancianos, mujeres embarazadas y niños) y un nutricionista deportivo certificado. Puedes ponerte en contacto con el aquí .
¿Que piensas de eso?
Inicie una conversación, no un incendio. Publica con amabilidad.
publicar comentario
