Los planes de dieta y entrenamiento de 'Capitán América' de Chris Evans dan miedo pero no son imposibles de seguir
Chris Evans pertenece a un pequeño grupo de personas que tuvo la oportunidad de interpretar a dos superhéroes en la cima de su carrera como actor, lo que significaba que necesitaba mantenerse en gran forma en todo momento.
© Zorro del siglo XX
Cuando era la Antorcha Humana en la primera interpretación de la Cuatro Fantásticos (2005) parecía estar en forma pero era muy delgado. Llevó su estética a un nivel completamente nuevo cuando consiguió el papel de Steve Rogers, también conocido como Capitan America en 2011.
Antes de entrar en los detalles de cómo el estadounidense logró obtener una de las formas más estéticamente agradables que la especie humana haya podido lograr, nos sentimos obligados a decirle que no debe haber sido fácil y no para todos, sin embargo, no es imposible.
© Marvel Studios
Un artículo de 2015 de Superhéroe jacked nos ayuda a entender cómo el actor de 30 años de edad se fortaleció para convertirse en el Capitán América y nos dio una idea del plan de dieta y la rutina de ejercicios de Chris Evans:
Dieta de superhéroe de Chris Evans:
Según el artículo, el entrenador de Evans, Simon Waterson, dijo que el mayor desafío para él era comer lo suficiente para poder desarrollar suficientes músculos, pero evitar que se exceda, lo que lleva a que la energía extra se acumule en forma de grasa.
Para hacer precisamente eso, el plan de dieta diario de Evans se veía así:
Desayuno:
Tazón de gachas con frutos rojos y nueces
Bocado matutino :
la mejor almohada para acampar para quienes duermen de lado
Batido de proteínas y 5 g de BCAA
Refrigerio antes del entrenamiento :
Manzana con almendras
Refrigerio posterior al entrenamiento :
Batido de proteínas y 5 g de BCAA
20 minutos más tarde
Ensalada de pollo con arroz basmati integral
Bocadillo de la tarde:
Batido de proteinas
Cena:
Proteína magra, como pescado, pollo o ternera, con verduras. Sin carbohidratos con almidón.
Entrenamiento de superhéroe de Chris Evans:
La mayor parte del régimen de entrenamiento de Chris Evans consistió en ejercicios compuestos, es decir, aquellos ejercicios que trabajan en varios grupos de músculos al mismo tiempo, por ejemplo, peso muerto y fondos con peso. Sus ejercicios también se programaron teniendo en cuenta su necesidad de desarrollar músculo magro rápidamente, por lo que requirió series con menos repeticiones de levantamiento de pesas pesado.
Rutina sabia:
Lunes: día de la pierna
Sentadillas de espalda (1x serie de calentamiento + 3x series de 6-8 repeticiones)
Estocadas (1x serie de calentamiento + 3x series de 6-8 repeticiones)
Prensa de piernas (1x serie de calentamiento + 3x series de 6-8 repeticiones)
Levantamiento de pantorrillas (1x serie de calentamiento + 3x series de 6-8 repeticiones)
Flexiones de isquiotibiales sentado (1x serie de calentamiento + 3x series de 6-8 repeticiones)
Sentadillas para saltos de caja (1x serie de calentamiento + 3x series de 6-8 repeticiones)
Martes: día de regreso
Peso muerto (1x serie de calentamiento + 3x series de 6-8 repeticiones)
Filas con barra (1x serie de calentamiento + 3x series de 6-8 repeticiones)
Lat Pulldowns (1x serie de calentamiento + 3x series de 6-8 repeticiones)
Filas de cable (1x serie de calentamiento + 3x series de 6-8 repeticiones)
Remo con mancuernas a 1 brazo (1x serie de calentamiento + 3x series de 6-8 repeticiones)
Pull-Ups de agarre ancho (1x serie de calentamiento + 3x series de 6-8 repeticiones)
Miércoles: día del pecho
Press de banca inclinado (1x serie de calentamiento + 3x series de 6-8 repeticiones)
Press de banca con mancuernas (1x serie de calentamiento + 3x series de 6-8 repeticiones)
Moscas de cable (1x serie de calentamiento + 3x series de 6-8 repeticiones)
Flyes de cable inclinado (1x serie de calentamiento + 3x series de 6-8 repeticiones)
Flyes inclinados con mancuernas (1x serie de calentamiento + 3x series de 6-8 repeticiones)
Me lo pido (1x serie de calentamiento + 3x series de 6-8 repeticiones)
Jueves: Día del brazo
Predicador Rizos (1x serie de calentamiento + 3x series de 6-8 repeticiones)
Trituradoras de cráneo (1x serie de calentamiento + 3x series de 6-8 repeticiones)
Flexiones de bíceps con mancuernas (1x serie de calentamiento + 3x series de 6-8 repeticiones)
Rizos de martillo (1x serie de calentamiento + 3x series de 6-8 repeticiones)
Extensión de tríceps por encima de la cabeza (1x serie de calentamiento + 3x series de 6-8 repeticiones)
Alza la barbilla (1x serie de calentamiento + 3x series de 6-8 repeticiones)
Viernes: Hombros / Día de Trampa
Press militar con mancuernas (1x serie de calentamiento + 3x series de 6-8 repeticiones)
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Encogimiento de hombros con mancuernas (1x serie de calentamiento + 3x series de 6-8 repeticiones)
Press estricto con barra (1x serie de calentamiento + 3x series de 6-8 repeticiones)
Se encoge de hombros con barra (1x serie de calentamiento + 3x series de 6-8 repeticiones)
Elevaciones frontales con mancuernas (1x serie de calentamiento + 3x series de 6-8 repeticiones)
Flexiones a la altura de los hombros (1x serie de calentamiento + 3x series de 6-8 repeticiones)
Nota al margen: si desea perder peso o reducir el contenido de grasa, agregue 15-20 minutos de entrenamiento de intervalo de alta intensidad (HIIT) en su rutina puede ser beneficioso. Sin embargo, hacer HIIT a diario no es sostenible ni recomendable.
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