Cómo impulsar el proceso de quemar grasa y desgarrarse agregando semillas de chía a su dieta
¿Quién hubiera pensado que estas diminutas semillas de chía tenían tanto poder?
Las semillas de chía son una buena noticia para quien quiera perder peso y aumentar los niveles de energía . Este miembro de la familia de la menta está repleto de fibra, antioxidantes, minerales esenciales como calcio y hierro.
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No solo eso, las semillas de chía también son la fuente vegetal más rica en omega-3, que es esencial para la salud de los huesos.
Valor nutricional de las semillas de chía
2 cucharadas (30 g) de semillas de chía contienen 10 g de fibra, 5 g de proteína y 138 calorías.
Las semillas de chía tienen un 20% de proteína que excede el contenido de proteína de la mayoría de los granos y semillas. La proteína presente en estas semillas es de alta calidad y aporta todos los aminoácidos esenciales.
¿Cuántas semillas de chía debes comer al día?
La dosis recomendada de semillas de chía es de 20 g (1,5 cucharadas) dos veces al día.
Pero si estás entrenando para quemar grasa y lograr un cuerpo musculoso, necesitas consumir entre 1 y 1,5 gramos de proteína por libra de peso corporal. Por lo tanto, puede considerar agregar algunas cucharadas de semilla de chía a sus bebidas proteicas.
Las semillas de chía pueden acelerar el proceso de pérdida de peso de 10 a 12 veces al producir un gel en el estómago que frena el hambre y lo hace sentir más lleno por más tiempo.
También promueve el proceso de descomponer los carbohidratos y convertirlos en azúcar. Esto permite que su cuerpo use los carbohidratos como energía en lugar de almacenarlos como grasa.
Las mejores formas de comer semillas de chía
Las semillas de chía no tienen sabor, lo que hace que sea muy fácil agregarlas a una bebida o plato. La mejor manera de obtener los mayores beneficios de estas misteriosas semillas es comerlas por la mañana.
Semillas de chía + agua
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La forma más sencilla de incluir semillas de chía en su dieta es agregarlas a su vaso de agua matutina.
Remoje 2 cucharadas de semillas de chía en 3 tazas de agua durante 30 minutos. Si desea algunos sabores adicionales, exprima un limón, una naranja o agregue frutas picadas.
Semillas de chía + leche de coco
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Si desea que el pudín de chía sea más espeso y ligeramente dulce, agregue 2 cucharadas de semillas de chía a ½ taza de leche de coco y déjelo en remojo durante un par de horas.
A algunas personas no les gusta la textura de las semillas de chía. Si tampoco te gusta masticar las semillas, usa una licuadora para suavizar la textura.
Semillas de chía + manzana + yogur + mantequilla de maní
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Como batidos ? Tome 1 manzana picada, 1 cucharada de semillas de chía, 1 taza de yogur y 1 cucharada de mantequilla de maní sin azúcar. Agrega los ingredientes a una licuadora y licúa hasta que la mezcla esté suave.
Semillas de Chia + Mermelada
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Las semillas de chía actúan como un gran sustituto de la pectina (una fibra presente en las frutas que atrapa el líquido) en una mermelada, ya que pueden absorber 10 veces su peso seco en agua.
La pectina es amarga y necesita más azúcar para remojar el líquido y unir los trozos de fruta suspendidos en mermelada. Pero si usa semillas de chía, no necesitará agregar demasiada azúcar para que tenga un sabor dulce.
En comparación con la mermelada normal llena de azúcar, la mermelada de semillas de chía es mucho más fácil de hacer.
Agrega 2 tazas de fruta en una cacerola a fuego medio-alto. Una vez que se caliente, tritúralo con una cuchara hasta que alcance la consistencia deseada. Luego, agregue 2 cucharadas de semillas de chía y revuelva bien hasta que se combinen. Retirar del fuego y la mermelada comenzará a espesarse a medida que se enfríe.
Todo el proceso tardará apenas 10 minutos. Agréguelo a un frasco y guárdelo.
Semillas de Chia + Cereales
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Cambie su cereal habitual por cereal de chía.
Remoje las semillas durante la noche en leche y cúbralas con nueces, semillas, frutas o canela. Para agregar más sabores, también puede agregar puré de plátano y extracto de vainilla.
bebida con mayor contenido de alcohol
La línea de fondo
Las semillas de chía no son un sustituto de una dieta y ejercicio saludables. Pero son un sustituto nutritivo de los alimentos con alto contenido calórico y una excelente fuente de fibra.
Si está tratando de perder peso y hacer ejercicio para lograr abdominales, también puede comenzar a agregar semillas de chía a sus ensaladas, brochetas, barras de granola, helados y productos horneados.
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