¿No puede seguir una dieta saludable por mucho tiempo? Pruebe estas formas sencillas para obtener mejores resultados esta vez
¿Qué pasaría si pudieras verte más en forma a los 40 que la mayoría de las personas que te rodean? ¿Qué pasaría si realmente pudiera darle a su cuerpo toda la nutrición y el descanso que necesita para que pueda sentirse bien y verse como siempre ha querido?
¡Es más fácil decirlo que hacerlo! Todos los días las personas se prometen a sí mismas una dieta saludable y todas las noches rompen esa promesa. Y cuando no pueden encontrar una razón lógica para ese lapso, se culpan a sí mismos.
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Si eres uno de ellos, tenemos algo importante que decirte.
La verdadera razón por la que no puede seguir una dieta saludable por mucho tiempo
Porque no está diseñado para hacerlo. Sí, eso es correcto. Su cuerpo no está diseñado para seguir una dieta, está diseñado para tener una dieta. Al igual que los animales tienen una dieta, los insectos tienen una dieta, las plantas tienen una dieta ... Pero espera, hay más ...
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La dieta debe ser gradual. Al dejar todo de una vez, estás luchando contra el hambre, que resulta ser la necesidad humana básica.
Un cuerpo humano es demasiado inteligente. Su propósito es sobrevivir y lo hace bastante bien. Entonces, cuando de repente le quitas toda la comida que estabas comiendo, se muere de hambre y anhela más.
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Autoconversación destructiva
Tu cuerpo puede escucharte. Sigue tus palabras. Entonces, cuando dices que no puedo hacer esto, tu cuerpo se rinde.
Esto da como resultado estados de ánimo tristes, falta de motivación y soluciones a corto plazo para la felicidad, como los atracones.
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Así que sé amable contigo mismo. Escribe en un diario tu progreso y celébralo aunque sea pequeño.Tómate tu tiempo y no te rindas contigo mismo, sin importar lo que digan los demás.
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Deshidración
¿Alguna vez siguió su plan de dieta durante un par de días y de repente experimentó antojos de sal? Como si pudieras comer cualquier cosa salada, allí mismo.
Los antojos de sal son más difíciles de controlar que los antojos de dulces porque te empuja a comer cualquier cosa que tenga sal, que es casi todo, desde chapati hasta buñuelos fritos.
Esto sucede porque deshidratas tu cuerpo en el proceso. Su cuerpo experimenta una caída repentina de la presión arterial y comienza a buscar sal en todas partes.
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Experiencia de ejercicio desagradable
Si bien el ejercicio es una buena estrategia para la pérdida de peso y la salud en general, no es una forma de crear salud donde no existe. El ejercicio es una forma de mejorar la salud.
Así que no fuerces a tu cuerpo a hacer cardio durante horas cuando no esté listo. Primero, alimenta a tu cuerpo con nutrientes adecuados y luego, empújelo para hacer entrenamientos pesados un día a la vez.
Incluso si no eres alguien a quien le guste hacer gimnasia, encuentra otras formas interesantes de mover tu cuerpo como bailar, jugar al golf, bádminton, nadar o simplemente caminar. Conviértete en un entrenador de tu cuerpo, no en el castigador.
© iStock¿Cómo mantener una dieta saludable durante mucho tiempo?
Alinee con su cuerpo
Trate de hacerse amigo de su cuerpo. Comprende su mecanismo para mantener el equilibrio. Cuando experimenta calor, su cuerpo suda para mantener la temperatura y tiembla para producir calor en temperaturas frías.
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Si bien puede pensar que está protegiendo su cuerpo, en realidad lo está protegiendo a usted. Así que no lo ataque adoptando una dieta severa. Disfrute de una comida a la vez.
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No cambie su relación con la comida
Admítelo, has comido alimentos sabrosos toda tu vida. Así que no se rompa de repente y espere que su cuerpo coopere. En su lugar, haga que su comida saludable sea sabrosa.
La palabra 'dieta' significa estilo de vida, una mejor forma de vida. Las alteraciones forzadas y manipuladoras solo darán beneficios a corto plazo e intermitentes.
Entonces, si no puede comer algo de por vida, no lo agregue a su dieta. Afortunadamente tienes muchas otras opciones .
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Utilice el poder de la nutrición
Como ser humano, tiene una necesidad básica de nutrición que incluye proteínas, grasas, vitaminas, carbohidratos, calcio, omega-3, biotina, colágeno, minerales y más. Priorice la adición de nutrición completa a su dieta diaria y luego, piense en comer más si todavía siente hambre.
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Si su hambre supera las necesidades nutricionales, agregue más alimentos ricos en proteínas para sentirse más lleno por más tiempo.
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¡Hidrata, hidrata, hidrata!
Hecho de la vieja escuela: El 60% del cuerpo humano adulto es agua. Cuanta más agua y líquidos beba, más equilibrado se sentirá su cuerpo. Y esto también mejorará la calidad de tu piel, tu cabello y tu dieta.
Consejo profesional: beba de 1 vaso a 1 litro de agua tibia todas las mañanas para una mejor salud.
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Los mejores planes de dieta para bajar de peso
Contrariamente a la creencia popular, un buen plan de dieta se enfoca en su salud física y mental y no solo en la pérdida de peso. Algunos de los planes de dieta saludables y bien investigados son ...
- Ayuno intermitente : Funciona a través de ciclos entre el ayuno y la alimentación.
- Dieta a base de plantas : Te guía para que solo comas alimentos que provienen de plantas.
- La dieta Paleo : Aboga por los alimentos integrales, las frutas y las verduras consumidas por los antepasados y restringe los productos lácteos y los alimentos procesados.
- Dieta baja en carbohidratos : Apoya la restricción de la ingesta de carbohidratos a favor de las proteínas y las grasas.
- La dieta mediterránea : Promueve los alimentos no procesados que consumen las personas en países como Italia y Grecia.
- La dieta DASH : Recomienda una cantidad específica de porciones de diferentes grupos de alimentos.
- Controlador de peso : Funciona en un sistema basado en puntos contando calorías, grasa y contenido de fibra.
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Línea de fondo
Si bien la mayoría de las dietas y métodos bien investigados han mostrado resultados, debe consultar a un nutricionista antes de elegir un plan de dieta. Obtenga una mejor comprensión de lo que necesita su cuerpo y lo que se adapta a su estilo de vida.
Díganos si ha tenido otros problemas mientras hacía dieta.
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