4 cosas que hacer en casa para tener una barriga plana
Antes de empezar, déjame preguntarte esto: ¿qué significa una barriga plana? Todos los días recibimos a cientos de personas que nos piden que hagamos un artículo sobre 'cómo conseguir una barriga plana'. No solo es una pregunta muy insensible, sino que también nos hace perder las palabras a los entrenadores, a veces.
¿Quieres abdominales? Algunos dicen 'no, solo quiero una barriga plana'. La cuestión es que si haces una buena dieta y haces ejercicio, de alguna manera comenzarás a ver tus abdominales.
Al hablar de barriga plana, la mayoría quiere decir que no quieren barriga. Y sí, la cantidad de artículos que he leído sobre cómo tener una barriga plana es muy graciosa. 'Bebe jugo de aloe vera, haz yoga, tómate un batido detox' y todo eso. La realidad es que ninguno de estos le dará una barriga plana.
Pero hacer estas cosas ...
1) Cuente las calorías que consume
Una cosa en la que todo entrenador de MXP Health hace hincapié es en el conteo de calorías. Las calorías que ingresan versus las calorías que salen establecerán los fundamentos de su aumento o pérdida de grasa. Trate de operar con un déficit de sus calorías de mantenimiento. ¿Cómo empezar? Lee esto .
2) Empiece a caminar más
El movimiento es la segunda piedra angular en un viaje de pérdida de grasa después del conteo de calorías. Camine tanto como pueda. Haga tantas tareas de la casa como le sea posible o simplemente pasee a su perro. Este movimiento quema muchas más calorías de las que puedes quemar en una sesión de gimnasio de una hora. Esto se llama NEAT, termogénesis de actividades sin ejercicio.
3) DEJA de poner una cuchara llena de Desi Ghee en lo que comes
Ahora, por favor, no estoy diciendo que el desi ghee engorda a la gente. No es así, pero comer DEMASIADO puede. El desi ghee es un alimento básico en los hogares indios y su consumo no se controla por completo. El uso de está junto a la mesa es extremadamente común.
El problema es que la grasa es el macronutriente más rico en calorías, con 9 calorías por gramo. Ahora, si come cerca de 50 gramos de ghee desi, está consumiendo 450 calorías solo de ghee. ¡Así que míralo!
4) Ejercicio
NO, hacer abdominales o abdominales no le dará una barriga plana, sino que solo fortalecerá los músculos centrales. Aún necesitará reducir su ingesta calórica y perder grasa. Pero los beneficios del ejercicio van mucho más allá de la simple pérdida de grasa. Empiece con estos ejercicios en casa.
Cuando estas 4 cosas se hacen juntas
Al contar sus calorías, sabrá cuánto comer para operar en un déficit. Al moverse más, quemará más calorías de las que consume. Al observar su ingesta de ghee, automáticamente reducirá su ingesta de calorías. Haciendo ejercicio con regularidad, se fortalecerá y sus músculos se definirán.
Por lo tanto, pérdida de peso que eventualmente conducirá a una barriga plana durante un período de tiempo.
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