4 consejos para aumentar la vascularización y conseguir que las venas estallen
Realmente no puedes llamarte fisicoculturista a menos que tengas algunas venas saliendo de tus músculos. La vascularización mejora el aspecto general de un culturista y te hace lucir excitado. Sin embargo, al igual que el desarrollo muscular, la genética es un gran factor que contribuye a la vascularización. Debes haber visto a algunas personas que ni siquiera entrenan mucho pero que aún tienen una vascularización decente en sus brazos, ahí es donde entra la genética. Así que, hasta cierto punto, puedes decir que es algo con lo que naces y puedes mejorar. con varias técnicas. Pero bueno, todavía hay formas de mejorar la vascularización y conseguir ese aspecto estético incluso con una genética 'no tan buena'. Pruebe las técnicas mencionadas a continuación para hacer estallar sus venas.
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1. Reducir la grasa corporal
No importa qué tan buena genética tenga o cuánto tiempo haya estado entrenando, no puede hacer que esas venas sean visibles hasta que su porcentaje de grasa corporal sea bajo. Al menos un 10 a 12 por ciento de grasa corporal es algo en lo que puede comenzar a esperar que sus venas sean prominentes. Cuando su porcentaje de grasa corporal es alto, sus venas se esconden detrás de la capa de grasa. Por lo tanto, recomendaría reducir su porcentaje de grasa corporal a un solo dígito y luego esperar las ganancias vasculares reales en su cuerpo.
2. Madurez muscular
Para tener una buena vascularización, es necesario tener músculos bien desarrollados. Para tener músculos desarrollados, necesita pasar mucho tiempo entrenando con pesas. Por lo tanto, te recomendaría que dediques más tiempo a entrenar con pesas y ganar algo de masa muscular. En el nivel principiante, incluso si ve que algunas venas se salen, créame, no serán demasiado prominentes con un bajo porcentaje de grasa corporal. La vascularización mejora con el entrenamiento. Por lo tanto, solo una vez que esté en el nivel intermedio o avanzado podrá ver las venas prominentes. ¡Es hora de trabajar duro con esos pesos, ahora!
3. Suplementación
Se ha demostrado que los reforzadores de óxido nítrico ayudan en la vascularización hasta cierto punto. Anteriormente, la L Arginina era el suplemento potenciador de óxido nítrico preferido, en estos días es Citrulina Malato. El beneficio de complementar la citrulina malato es que no solo lo ayuda con la vascularización, sino que también ayuda en la recuperación y reduce el dolor en los músculos. Algunas formas naturales de potenciadores de óxido nítrico son la remolacha y la granada. Puede tomar jugo de remolacha o granada para aumentar la producción de óxido nítrico en su cuerpo.
4. Entrenamiento de restricción del flujo sanguíneo
Este entrenamiento solo está destinado a atletas y levantadores avanzados, ya que requiere cierto nivel de experiencia para practicarlo. Entonces, en este entrenamiento, las personas generalmente restringen el flujo de sangre aplicando un paño o una banda en el músculo para restringir el flujo de sangre para mejorar la bomba y, por lo tanto, constreñir el flujo de sangre dentro del músculo. Esto conduce a un charco de sangre dentro de sus músculos y puede proporcionarle mejores bombas. Sin embargo, esto no es algo que desee hacer cada vez que hace ejercicio. La gente suele hacer esto antes de una sesión de fotos para obtener esa vascularización mejorada para sus fotos y videos.
Anuj Tyagi es un entrenador personal certificado, nutricionista deportivo certificado y especialista en ejercicio terapéutico del American Council on Exercise (ACE). Es el fundador del sitio web donde imparte formación online. Aunque es contador colegiado por educación, ha estado estrechamente asociado con la industria del acondicionamiento físico desde 2006. Su lema es transformar a las personas de forma natural y cree que la fórmula secreta del acondicionamiento físico es la constancia y el compromiso con el entrenamiento y la nutrición. Puedes conectarte con él a través de Facebook y Youtube .
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