Cardio de baja intensidad Vs HIIT: ¿Qué preserva los músculos y quema la grasa mejor?
El cardio es un tema importante de controversia en la industria del fitness. Mientras que un campo dice que el cardio es completamente estúpido, el otro dice que es cómo lo haces lo que determina sus beneficios. Ahora, llegando a las personas que apoyan tener algo de actividad cardiovascular en su rutina, existe un debate aparentemente interminable entre qué forma de cardio es mejor, LISS o HIIT.
¿Qué muestra un mapa de elevación?
Aquellos que desconocen estos términos por completo, se refieren a lo siguiente:
HIIT - Entrenamiento por intervalos de alta intensidad
En este estilo de cardio, haces una actividad de alta intensidad como correr o hacer todo lo posible en una bicicleta de spinning durante 30 segundos, seguido de 2 a 3 minutos de actividad de baja intensidad para recuperarte de la fase de alta intensidad. Este circuito de combates de alta intensidad seguido de recuperación de baja intensidad se realiza en cualquier lugar durante 4 a 8 rondas.
LISS - Estado estable de baja intensidad
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En este estilo de cardio, realizas la actividad a baja intensidad pero durante períodos más largos, como 30 o 60 minutos, en los que puedes respirar con facilidad (todavía te cuesta hablar continuamente).
HIIT: lo que dice la ciencia y lo que piensa la industria
El principal debate es que HIIT te hace trabajar en la 'zona de quema de grasa' que se encuentra en un cierto ritmo cardíaco, pero la verdad es que la zona de quema de grasa no existe. Aunque puede quemar más calorías por unidad de tiempo haciendo HIIT si observa la quema de grasa total, los estudios afirman todo lo contrario y favorecen el LISS para quemar 'más grasa' mientras hace ejercicio. Otro debate que la gente saca es el 'efecto EPOC' que conduce a un efecto 'después de la combustión'. Pero estos estudios sobre EPOC se realizaron en un entorno de laboratorio y si lo compara con el mundo real, apenas hace una diferencia significativa en su gasto calórico general o quema de calorías por día.
Y lo que las personas que se involucran demasiado con estos debates a menudo olvidan que para perder grasa, debe tener un déficit calórico neto con el tiempo. Cardio solo facilitará un poco el proceso.
Entonces, ¿qué tipo de cardio debería hacer?
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Primero, debes delimitar el propósito de tu cardio. Si participa en deportes que necesitan breves ráfagas de energía, como fútbol, boxeo, baloncesto o MMA, es probable que HIIT lo beneficie más. Esto se debe a que estos deportes necesitan que hagas una actividad intensa durante periodos cortos de tiempo. Si tu objetivo es perder grasa y estás haciendo cardio para facilitarlo, aquí tienes los pros y los contras de cada uno que te permitirán decidir por ti mismo:
Ahora que tienes esto, depende de ti decidir qué forma de cardio te gustaría hacer y te verías haciéndolo de manera más consistente a largo plazo. En cuanto a cualquier cosa relacionada con un cambio positivo en la composición de su cuerpo, debe hacerse de manera constante a largo plazo.
Biografía del autor:
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Pratik Thakkar es un entrenador físico en línea que es considerado como alguien que le facilitará la comprensión del proceso al poner las cosas en el contexto correcto y brindar recomendaciones basadas en la ciencia. En su tiempo libre, a Pratik le gusta leer sobre psicología o jugar en su PlayStation. Se le puede contactar en thepratikthakkar@gmail.com para sus consultas relacionadas con el fitness y las consultas de entrenamiento.
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