5 deliciosos y fáciles batidos ricos en proteínas que se pueden tomar como bebidas antes del entrenamiento para el crecimiento muscular
¿Siente que pone mucha energía y dedicación en su entrenamiento durante una semana, pero se siente agotado en la siguiente? Prestar atención.
La mayoría de nosotros entendemos la importancia de un estilo de vida en forma, pero ¿sabe cuánto puede afectar su ingesta de proteínas alrededor de su entrenamiento en el crecimiento muscular?
Sus músculos absorben más proteínas después de hacer ejercicio. Su cuerpo usa proteínas para reparar y reconstruir los músculos, lo que significa que su cuerpo debe tener suficiente proteína. Aquí es donde entran en escena las bebidas y las comidas previas al entrenamiento.
Obtener suficiente proteína puede estimular su metabolismo, reducir su apetito y ayudarlo a perder peso sin perder ningún músculo.
¡Así que bebe! Hemos recopilado las recetas de batidos con alto contenido de proteínas más sabrosas y fáciles para usted.
Batido de frutas de temporada
Como sugiere su nombre, su elección de frutas seguirá cambiando con cada temporada. En general, terminará haciendo una explosión de vitamina C, ya que las frutas cítricas están disponibles en la mayoría de las temporadas, ¡lo cual es genial! Los antioxidantes te ayudan a absorber minerales y desintoxicar tu cuerpo.
Para hacer el batido, toma la fruta de tu preferencia, puede ser naranja, pomelo o mandarina. Pelarlo, quitarle las semillas. Toma ½ taza de piña. Siéntase libre de agregar las bayas que tenga en su refrigerador o las que le gusten a ½ taza de yogur griego. Agrega 1 cucharada de suplemento de salud pre-entrenamiento . Licúa los ingredientes. ¡Servir y disfrutar!
2 porciones
Le recomendamos que consulte a su nutricionista antes de usar cualquier suplemento.
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Batido verde de Superman
Popeye tenía razón. La espinaca mantiene sus músculos fuertes y mejora su rendimiento.
Para este batido, tome 2 tazas de espinaca, 2 plátanos y 2 manzanas. Pica los ingredientes y licúa. ¡Viértela en un vaso y disfruta de tu batido pre-entrenamiento!
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Batido de bayas
La mayoría de la gente ama la naturaleza exótica de las bayas. La buena noticia es que podrá utilizar tantas variedades de bayas como desee en este batido.
Tome ½ taza de jugo de manzana, 1 plátano, 1 ½ taza de bayas mixtas (frambuesa, fresa, arándano y mora) y ¾ taza de yogur griego. Mezclarlos juntos. Viértelo en un vaso y bébalo. Agregue miel para darle dulzor si es necesario.
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Batido de frutas secas con proteína vegetal en polvo
Si estás loco por las nueces, ¡el batido de frutas secas es perfecto para ti! Otra ventaja para usted aquí es una proteína en polvo a base de plantas que tiene un alto contenido de nutrición y fibra y es baja en calorías. Esto le ayudará a perder peso sin comprometer la nutrición.
Tome ½ taza de leche de almendras (sin azúcar), 1 cucharadita de hojuelas de coco, 1 cucharada de proteína en polvo de origen vegetal, 1 cucharadita de café, 1 cucharadita de cacao en polvo y ½ taza de leche de coco. Mezclarlos juntos. Toma 1 cucharada de cada fruto seco que te guste (pasas, anacardos, almendras, nueces e higos). Córtalos en trozos pequeños. Agrégalos a tu batido y mézclalos bien.
Te encantarán los trozos mientras bebes tu batido.
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Batido de avena y cacao
La avena tiene tantos beneficios. Desde la fuerza muscular y la pérdida de peso hasta el brillo de la piel, es para todo lo relacionado con el bienestar.
Para hacer este batido, tome ¾ taza de leche desnatada, ½ taza de yogur griego, ¼ taza de avena, 1 cucharadita de extracto de vainilla, 1 plátano, 1 cucharadita de mantequilla de maní y 1 cucharadita de cacao en polvo. Agregue todos los ingredientes a una licuadora y mezcle a fuego alto durante un minuto. ¡Voila! Tu batido está listo. Viértelo en un vaso, agrega una pajita y disfruta.
Si te gustan las especias, también puedes agregar una pizca de canela y cardamomo.
2 porciones
© iStock¡Comienza tu entrenamiento!
Los estudios han demostrado que mientras completes tu ingesta de proteínas, no hay mucha diferencia si es a través de bebidas antes o después del entrenamiento.
Prueba estos batidos, uno diferente para cada día de la semana y descansa los fines de semana. Cuéntanos cuál te gustó más.
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