Come más 'Rajma' si estás tratando de ganar músculo
Ganar masa muscular requiere un estado de excedente calórico. Crear un excedente significa que necesita comer mucho, lo que de hecho es una tarea. Si alguna vez ha tenido un peso limpio, sabría que comer se convierte en un trabajo. El aumento de volumen sucio no es realmente aumento de volumen. Es solo un término que se usa como excusa para engordar. Los alimentos limpios y ricos en calorías son el santo grial del aumento de volumen. Uno de esos alimentos que los indios hemos pasado por alto en forma masiva es el Rajma o los frijoles. He aquí por qué debería comerlo con más frecuencia.
1) Es denso en calorías. 100 gramos de frijoles contienen más de 300 calorías
El aumento de volumen se trata de alcanzar ese extremo superior de la escala de calorías. Se vuelve mucho más fácil si incluye alimentos ricos en calorías en su dieta. Los frijoles Rajma / Kidney son un fantástico alimento rico en calorías. Una porción de 100 gramos puede aportar hasta 333 calorías. Divídalo de acuerdo con sus comidas y no tendrá que preocuparse por comer todo a la vez.
2) Necesita una gran cantidad de carbohidratos para aumentar la masa. Los frijoles le darán eso.
No puede desafiar la respuesta anabólica de los carbohidratos. Una dieta de carga típica siempre es alta en carbohidratos. 100 gramos de frijoles tienen la friolera de 60 gramos de carbohidratos. Si odia incluir carbohidratos del gluten, reemplácelo con frijoles. Inclúyalos en su comida después del entrenamiento y ayudará a una reparación y recuperación muscular más rápida.
3) Proteína
Si tiene problemas para alcanzar su macroconsumo diario de proteínas, incluya frijoles en su dieta. 100 gramos de frijoles contienen 24 gramos de proteína. Una vez más, una comida dividida será ideal aquí.
4) Hierro y magnesio
El hierro y el magnesio son importantes si eres deportista. El magnesio desempeña una serie de funciones vitales en el cuerpo. Ayuda en la síntesis de grasas, proteínas y ácidos nucleicos. También ayuda a la actividad neurológica, la contracción y relajación muscular, la actividad cardíaca y el metabolismo óseo. En resumen, es fundamental. El hierro, por otro lado, minimiza la fatiga muscular, ayuda a regular la temperatura corporal y ayuda al funcionamiento adecuado del cerebro. Los frijoles son ricos en ambos minerales.
5) Tiene Fibra. Si su digestión apesta, también lo harán sus ganancias
Una cosa que la mayoría de los levantadores ignoran masivamente al calcular todas esas proteínas y carbohidratos es la fibra dietética. Recuerde, la fibra promueve una digestión saludable y si su digestión apesta, también lo harán sus ganancias. 100 gramos de frijoles contienen aproximadamente 25 gramos de fibra.
Precaución - Dado que los frijoles son más ricos en carbohidratos que en proteínas, tenga cuidado al consumirlos a diario. Asegúrese de que se ajusten a sus macros y al recuento diario de calorías. Recuerde, use la comida, no la abuse.
Nota - Todos los cálculos de macro nutrientes provienen de Google.
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