6 razones por las que sus bíceps no crecen a pesar de hacer ejercicio
Tener asesino bíceps es el sueño supremo de todo hombre! Lamentablemente, sin embargo, no es lo que la mayoría de los hombres pueden lograr. Es posible que esté trabajando mucho para construir esos bíceps pero aún no obtenga ningún resultado. No te preocupes, pasa con el mejor de los hombres. Aquí hay 6 errores que podría estar cometiendo y que están impidiendo que sus armas crezcan.
1. Forma / postura incorrecta
Lo primero es lo primero, revisa tu postura. Puedes hacer series gigantescas con repeticiones gigantescas, pero si tu forma no es la correcta, tus armas no crecerán. Los bíceps son el grupo de músculos más fácil de apuntar y, por lo tanto, es más fácil de estresar.
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2. Levantar demasiado peso
Muy bien, mantén tu ego a un lado y deja de sobreestimarte. Hay un límite al que pueden elevar sus músculos. Además, si levanta mucho peso durante la flexión de bíceps, sus manos utilizan automáticamente los músculos secundarios del brazo. En lugar de volverse pesado, vaya moderado e intente perfeccionar su postura para un aislamiento muscular máximo. Obtendrá mucho más de curling de 15 a 20 kg durante 10 repeticiones que de curling de 50 kg durante 10 repeticiones descuidadas.
3. Usar sus antebrazos más que sus bíceps
Una vez más, un defecto postural, la mayoría de las personas obtienen una mejor bomba de antebrazo en lugar de una bomba de bíceps. Eso es porque estás doblando tus muñecas hacia atrás. Mantenga las muñecas alineadas con los antebrazos durante todo el juego y se garantiza una bomba asesina.
4. Apresurando los rizos
La mayoría de los tipos completan una repetición de arriba a abajo en 2 segundos apresurados. En su lugar, pruebe esto: tense el agarre y tómese al menos 2 segundos para acurrucarse y al menos 3 segundos para acurrucarse. La bomba te dejará boquiabierto.
5. Hacer el mismo ejercicio una y otra vez
Recuerde siempre que sus músculos se acostumbran a un determinado ejercicio. No es necesario trabajar los mismos agarres, ángulos o planos de movimiento una y otra vez. Divida su entrenamiento de bíceps: use una barra de agarre estrecha, mediana y ancha. Además, tire de la polea inferior y también de la polea superior.
6. No dejarlos descansar
El descanso adecuado es la clave para ganar tamaño. Básicamente, el músculo se rompe cuando lo ejercitas. Solo gana tamaño y fuerza mientras se repara cuando le das descanso. Así que no martille sus bíceps todos los días. Dedica días al entrenamiento de bíceps.
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