3 variaciones de curl de bíceps para obtener bombas que desgarran la piel y acelerar el crecimiento muscular
Un entrenamiento de bíceps es una de las sesiones más agradables del gimnasio. Arnold comparó el bombeo de sus bíceps con los orgasmos. Lamentablemente, sin embargo, una cosa que muchos hermanos de gimnasio hacen mal es curvar cargas pesadas innecesariamente y usar mucho impulso. Puede parecer duro, pero todo lo que hace es causar inflamación del codo y una estimulación muscular ineficaz. Un estudio de entrenamiento reciente realizado por Brittany Counts y sus colegas arrojó algunos resultados sorprendentes. Los sujetos entrenaron tres sesiones por semana durante seis semanas. Cada uno trabajó en dos protocolos: un brazo se usó sin carga con contracciones musculares máximas y el otro brazo se usó para cargas pesadas. Y ambos grupos (sin cargas y con cargas pesadas) produjeron una hipertrofia similar. Otros estudios también han encontrado que al entrenar bíceps, es mejor pensar en el esfuerzo que en la carga. Y como levantador de pesas, duele decir que cuanto más fuerte eres, más grande eres no se aplica al crecimiento de los bíceps.
Siga estas tres técnicas para obtener el máximo bombeo y crecimiento de sus bíceps
1) Rizos Iso Dynamic con mancuernas
Elija un peso que pueda curvar hasta 15-20 repeticiones. Doble el peso hacia arriba donde sus antebrazos estén ligeramente por debajo del paralelo al piso. Apriete las mancuernas lo más fuerte posible para crear un estímulo de irritación y mejorar el reclutamiento de las fibras musculares. Mantenga ese apretón durante 20-30 segundos. Después de la sujeción, realice rizos de 8 a 12 repeticiones más o hasta que falle técnico.
2) 100 repeticiones de rizos de agarre mixto
Esta técnica aprovechará todas las fibras musculares de los bíceps y generará mucha fatiga metabólica. (Advertencia: también será extraordinariamente doloroso).
Coge una barra vacía. Puede cargar 0,5-1 kg en cada lado si lo desea, pero incluso una varilla vacía servirá. Con los codos a los lados, sostenga la barra con un agarre amplio, esto hará que apunte a la cabeza corta del bíceps. Realice 50 repeticiones controladas desde aquí y cambie al agarre estándar a la altura de los hombros para apuntar a ambas cabezas de sus bíceps por igual y realice 50 repeticiones más. Es inevitable que realice las últimas 10-20 repeticiones usando el impulso, pero las 80 iniciales deben ser estrictas.
indica elevación en un mapa
3) Rizos con flujo sanguíneo restringido
El entrenamiento de restricción del flujo sanguíneo es un protocolo de entrenamiento avanzado para la rehabilitación de hipertrofia y lesiones. La idea es cortar el suministro de sangre intravenosa en las extremidades y luego entrenarlo contra una resistencia leve-moderada. Los estudios han demostrado que esto produce una síntesis de proteínas musculares similar a levantar cargas pesadas. Esto también produce una gran cantidad de estrés metabólico. Ate una banda de resistencia o torniquete (la banda que una enfermera ata a sus brazos antes de recolectar una muestra de sangre), justo debajo de sus hombros, donde se originan los músculos bíceps. Debe ser apretado pero no muy apretado para que no puedas hacer más de 5 repeticiones de curl. Elija una carga ligera y realice de 20 a 25 repeticiones controladas. Es normal sentir molestias después de las 15 repeticiones.
Yash Sharma es un ex jugador de fútbol a nivel nacional, ahora entrenador de fuerza, nutricionista y culturista natural. También dirige un canal de YouTube, Yash Sharma Fitness, a través del cual tiene como objetivo educar a todos los entusiastas del fitness para maximizar sus ganancias mediante métodos respaldados por la ciencia y que se pueden aplicar fácilmente. Conéctate con él en YouTube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook y Instagram .
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