¿Quieres unos abdominales cincelados súper sexys? Deje de cometer estos errores mientras hace ejercicio
Los 'abdominales abdominales' son el llamado epítome del fitness. Si los tienes, lo has logrado. Bueno, esa es la noción de todos modos en estos días que los abdominales definen la aptitud y la gente está lista para intercambiar literalmente un brazo y una pierna juntos solo para obtener abdominales.
Desafortunadamente, comprarán los quemagrasas y cortadores de grasa más costosos para llegar rápido. Harán cientos de abdominales y dedicarán sesiones de entrenamiento completas solo para entrenar los abdominales.
Si tu objetivo también es conseguir abdominales, asegúrate de no terminar cometiendo los mismos errores que los demás. Aquí hay una lista de lo que NO debe hacer:
1. No se limite a trabajar con el peso corporal
Tus abdominales son como cualquier otro músculo y muestran una respuesta de crecimiento a la sobrecarga progresiva. Hacer trabajo de peso corporal está totalmente bien, pero el problema aquí es que no funciona exclusivamente después de un punto. Esto se debe a que usted se vuelve aún más eficiente y resistente a la fatiga.
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Comience a incluir algunos ejercicios ponderados con cables y máquinas y hágalos en series de 8-12 repeticiones. Siempre puede incluir el trabajo de peso corporal hacia el final.
2. No mantenga la espalda plana
Aunque tener la espalda plana al hacer ejercicios como remos, peso muerto, sentadillas y cosas por el estilo es un buen hábito, puede ser contraproducente al entrenar abdominales. Cuando contraes la parte baja de la espalda para mantenerla recta, no puedes contraer los abdominales tan bien, ya que son un par de músculos antagonistas. Al mantener la espalda plana, evita que los abdominales se acorten.
Para tus abdominales, debes desaprender el hábito que de otro modo sería saludable y curvar tu columna de manera controlada durante el acortamiento de los abdominales o al hacer el crujido y desenrollarla cuando regreses a una posición neutral.
3. No intente terminar sus repeticiones rápidamente
¡Calidad sobre cantidad!
Esa es la regla para hacer cualquier ejercicio y realizar repeticiones. No intentes hacer 100, 200 o 300 repeticiones en el menor tiempo posible. No vuele a través de ese conjunto de elevaciones de piernas. Para hacer las repeticiones lo más rápido posible, necesita impulso, lo que a menudo significa que solo se está moviendo y no entrenando abdominales.
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En su lugar, haz repeticiones lentas y controladas y haz que las repeticiones cuenten.
4. No active los flexores de la cadera mientras hace elevaciones de piernas
Los flexores de la cadera son los músculos de la parte superior del muslo que se adhieren a la pelvis, mientras que los abdominales terminan por encima de la pelvis. Mientras hacen elevaciones de piernas, muchas personas terminan entrenando los flexores de la cadera y no los abdominales. ¿Como sucedió esto? Cuando comiences a hacer un levantamiento de piernas, verás que hasta un punto tu espalda baja permanece recta.
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Después de un punto en particular (generalmente una flexión de 60 grados), su espalda baja comienza a curvarse. Ahí es cuando tus abdominales se acortan y se involucran. Muchas personas hacen levantamientos de piernas y solo levantan las piernas hasta el punto de flexión de la cadera sin siquiera activar los músculos abdominales. No seas esa persona.
5. No te comas tu progreso
Es posible que haya escuchado el dicho de que 'los abdominales se hacen en la cocina' y es parcialmente cierto. La razón por la que digo que es parcialmente cierto es que también necesitas desarrollar tus músculos abdominales para tenerlos en primer lugar. Además de desarrollar los abdominales, debe tener un porcentaje de grasa corporal más bajo para poder verlos.
Por lo general, alrededor del 10-12% de grasa corporal.
Entonces, puedes hacer todo el trabajo de abdominales en el gimnasio y todavía existe la probabilidad de que no los veas debido a la grasa corporal que llevas.
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Si quieres esos abdominales, come en consecuencia.
Biografía del autor :
Pratik Thakkar es un entrenador físico en línea que es considerado como alguien que le facilitará la comprensión del proceso al poner las cosas en el contexto correcto y brindar recomendaciones basadas en la ciencia. En su tiempo libre, a Pratik le gusta leer sobre psicología o jugar en su PlayStation. Puede ser contactado en thepratikthakkar@gmail.com para sus consultas relacionadas con el fitness y las consultas de entrenamiento.
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