Cómo construir un físico delgado pero desgarrado como la leyenda de MMA Conor McGregor
Conor Mcgregor es una personalidad reconocida en el campo de las MMA. Su pelea tan publicitada con Floyd Mayweather en 2017 le valió el respeto en todo el mundo.
Aunque es un peleador de UFC y el boxeo no es su estilo de lucha principal, todavía se enfrentó a Mayweather y la pelea fue una de las peleas más esperadas y más vistas de la década.
El físico de Conor también fue un tema de conversación en el momento de ese evento. De hecho, Conor siempre está en los titulares por su físico antes de cada torneo de UFC. Pelea en diferentes categorías de peso y aún se las arregla para lucir delgado en cada temporada.
Hoy, vamos a discutir cómo también puedes construir un físico de MMA como el de Conor Mcgregor:
Conor no es voluminoso como un culturista
No se puede llamar al físico de Conor una maravilla del culturismo. No tiene un pecho o brazos voluminosos como un culturista competitivo. Al ser un artista marcial y un luchador de UFC, Conor tiene que ser ágil, rápido y flexible durante todo el año para estar listo para las peleas.
Por lo tanto, es delgado y tiene una masa muscular decente que se ve bien en él y en su peso corporal. Si su objetivo es lograr un físico como él, puede lograrlo con una dieta disciplinada y un régimen de entrenamiento a lo largo del tiempo.
Centrarse en la construcción de masa muscular magra
Si miras el físico de Conor con cuidado, no es flaco. Es delgado y tiene masa muscular. Entonces, lo primero que debe hacer para mirarlo es desarrollar masa muscular magra.
Si eres un chico delgado, primero tendrás que ganar músculos. Para ganar músculos, tendrá que seguir una dieta de exceso de calorías y concentrarse en el entrenamiento de resistencia al menos 4-5 veces a la semana.
La dieta debe ser un poco alta en carbohidratos y proteínas con grasas moderadas. Los carbohidratos te ayudarán en tu entrenamiento y el alto contenido de proteínas en tu dieta te ayudará a recuperarte de tus entrenamientos y desarrollar masa muscular.
Por otro lado, si eres un tipo que ya tiene una masa muscular decente pero es voluminoso, tendrás que adelgazar para parecerte a Conor.
El cuerpo de Conor se ve cincelado y desgarrado ya que su porcentaje de grasa corporal es realmente bajo. Por lo tanto, incluso si tiene una masa muscular decente pero su porcentaje de grasa corporal es alto, no se verá delgado y musculoso.
Para estar musculoso, tendrá que seguir una dieta con déficit de calorías y aumentar su gasto calórico con el tiempo. Esto te ayudará a adelgazar y tus músculos se verán más definidos como los de Conor.
Incluir entrenamiento HIIT y MMA
La rutina de ejercicios de Conor incluye entrenamientos HIIT y MMA de forma regular. Así es como realiza movimientos explosivos durante sus peleas. Si su objetivo no es solo parecerse a él, sino también actuar como él, debe incluir las artes marciales y el entrenamiento HIIT en su régimen de entrenamiento.
Si va a agregar entrenamiento con pesas, programe su entrenamiento de tal manera que los días que entrena pesado no esté practicando MMA. El entrenamiento de MMA en sí mismo es exigente e incluso unas pocas rondas de combate pueden agotarte. Una buena opción sería tomar artes marciales y entrenamiento con pesas en días alternos.
Anuj Tyagi, autor de este artículo, es nutricionista deportivo certificado y especialista en ejercicio terapéutico del American Council on Exercise (ACE). Ahora, entrenador de salud en línea, también es contador colegiado por educación. Puede conectarse con él a través de Instagram en: - https://www.instagram.com/sixpacktummy_anuj/
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