7 asanas de yoga que los hombres que trabajan desde casa deben probar para aliviar el dolor de espalda
La mayoría de la gente sufre de dolor de espalda severo debido a las largas horas de trabajo junto con un estilo de vida sedentario.
Ahora que la mayoría de nosotros estamos trabajando literalmente desde la cama, nuestras posturas están empeorando aún más. Como resultado, el dolor de espalda está haciendo que su presencia sea bastante permanente en nuestras vidas.
Lo entendemos, no todos podemos tener una oficina en casa o la silla de oficina adecuada para nuestras espaldas. Sin embargo, podemos corregir nuestras posturas a través del yoga.
Los estiramientos y ejercicios simples pueden tener un efecto duradero en la espalda. Estas posturas de yoga para el dolor de espalda son realmente muy efectivas, especialmente para las personas que no tienen mucho tiempo para adaptarse a una rutina de ejercicios adecuada.
Aquí hay 7 asanas de yoga para aliviar el dolor de espalda que puede usar para tratar los dolores lumbares y lumbares.
1. Postura del gato y la vaca
Esta es una secuencia de yoga que combina dos asanas: la postura del gato y la postura de la vaca. Manteniendo las rodillas separadas a la altura de las caderas, colóquese en una posición de mesa. Asegúrese de que sus muñecas estén alineadas con sus hombros. Ahora inhale mientras dobla la espalda hacia adentro y mira hacia arriba (postura de la vaca). Exhale, lentamente, mientras gira la espalda hacia afuera y mira hacia abajo (postura del gato). Repita esta secuencia todo el tiempo que desee.
2. Postura de la esfinge
Esta pose es una variación de 'Bhujangasana' y se conoce como 'salamba bhujangasana'. Acuéstese de frente y coloque las manos junto a su pecho. Ahora inhale y levante la parte superior de su cuerpo mientras mira hacia arriba. Mantenga los codos doblados y encájelos para estirar la espalda. Esta es una de las asanas de yoga más efectivas para aliviar el dolor de espalda.
3. Perro hacia abajo
Al hacer yoga para el dolor de espalda y las flexiones de espalda, es importante recordar que cada flexión hacia atrás debe tener una pose de contraataque en forma de pliegue frontal. Después de hacer la pose de la esfinge, puede hacer un simple perro hacia abajo para avanzar aliviar el estrés . Si se siente cómodo con un desafío, puede crear una secuencia alternando entre el perro hacia abajo y la postura de la esfinge.
4. Variación Pawanmuktasana
Esta es una pose de yoga muy simple y en realidad es un poco divertida. Acuéstese de espaldas, doble las rodillas y abrácelas firmemente con los brazos. Ahora comience a mover lentamente su peso hacia atrás y luego hacia adelante. Acelera el ritmo y comienza a rodar en esta pose. Notarás que cada vértebra de tu columna golpea el suelo en un punto. Esto es lo que ayuda a aliviar el dolor. También puede rodar de derecha a izquierda.
5. Postura del niño
Esto pose de yoga relajante para el dolor de espalda también ayuda a eliminar el estrés mental. Empiece sentándose de rodillas. Une los dedos de los pies y separa las rodillas. Inspire y, mientras exhala, inclínese hacia adelante. Coloque su frente sobre el tapete y extienda las manos hacia adelante. Permanezca en esta postura todo el tiempo que desee.
6. Giro espinal sentado
Aunque esto puede parecer una asana de yoga avanzada para el dolor de espalda, no necesita esforzarse más de lo que su cuerpo le permite. Tómatelo con calma, especialmente al principio. Siéntese con las piernas extendidas sobre la colchoneta. Ahora tome su pie derecho y colóquelo sobre su muslo izquierdo, mientras dobla la rodilla izquierda hacia adentro (al lado de su glúteo derecho).
A continuación, coloque su brazo derecho detrás de usted sin doblar los codos. Extienda la mano izquierda y, mientras dobla los codos, colóquela sobre la rodilla derecha. Ahora, con esta mano, gire la columna hacia atrás tanto como pueda y manténgala así un rato. Suelta la pose y repite desde el otro lado.
7. La postura del puente
Al hacer yoga para el dolor de espalda, esta asana nunca se deja de lado. Empiece por recostarse de espaldas con las rodillas dobladas. Coloque las palmas de las manos sobre la colchoneta y levante la espalda hacia arriba. Aparte de los hombros, los pies, la cabeza y los brazos, nada más debe tocar el tapete. Puede mantener esta postura o seguir una secuencia de movimientos hacia arriba y hacia abajo.
Línea de fondo
Todas estas posturas de yoga para el dolor de espalda no solo alivian el estrés físico sino también el estrés mental. Es una excelente manera de relajarse después de un largo día de trabajo.
Haga estas asanas con regularidad y seguramente verá una diferencia en su postura y también en el alivio del dolor de espalda.
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