5 asanas de yoga simples para aliviar el estrés que son tan relajantes como una sesión de spa cara
No necesitamos reiterar lo extraordinario que ha sido este año.
La inquietud y el estrés se han convertido en la orden del día. Por no hablar de las interminables horas de trabajo desde casa dejando nuestro cuerpo estresado también.
Obviamente, tanto estrés físico, mental o emocional no es bueno para usted.
Pero, ¿funcionan realmente las asanas de yoga para aliviar el estrés?
Para ser honesto, todos hemos probado algunas formas de meditación para aliviar el estrés y fracasamos estrepitosamente.
Es por eso que hoy no hablaremos de la meditación, sino de algunas posturas relajantes de yoga para el estrés y la ansiedad.
Si la meditación no te resulta fácil, estas asanas de yoga seguramente te ayudarán.
Antes de comenzar, comprendamos cómo el yoga ayuda a controlar el estrés.
Comprensión del yoga para el estrés y la ansiedad
El yoga es una práctica que unifica la mente y el cuerpo y ayuda a lograr una unidad pacífica entre estos dos elementos. Esto es lo que ayuda a la relajación completa y, por lo tanto, a la reducción del estrés. Por estrés, también nos referimos al estrés físico que pueden estar sufriendo nuestros músculos.
Los estudios han sugerido que el yoga ayuda a disminuir los niveles de cortisol, que es una hormona inductora de estrés. Dicho esto, recuerde que el yoga solo ayuda a reducir el estrés. No los confunda con soluciones permanentes.
En cuanto a una sesión de spa barata, ¡asegúrese de encender algunas velas perfumadas y reproducir música relajante de fondo mientras las practica!
Asanas de yoga para aliviar el estrés
Ahora que entendemos el yoga un poco mejor, profundicemos en las siete posturas de yoga más útiles para el manejo del estrés.
'Sukh' se traduce literalmente en alegría, ¿cómo no puede ser relajante? Siéntese en una posición simple con las piernas cruzadas y coloque los brazos sobre las rodillas. Asegúrese de no inclinar la columna ni los hombros. Manténgalos rectos y alineados con su cuello. Mire hacia adelante y simplemente concéntrese en su respiración. Siéntese en esta postura de yoga para aliviar el estrés durante unos 60 segundos en cada lado. Haga esto primero con la pierna derecha en la parte superior y luego con la pierna izquierda. Puede apoyarse en una pared si su espalda comienza a doler demasiado pronto.Sukhasana
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Esta asana de yoga para el estrés también se conoce como postura del niño. Siéntese de rodillas y mantenga las rodillas separadas a la altura de las caderas. Junta los dedos de tus pies y siéntate de rodillas. A continuación, respire profundamente y, mientras exhala, inclínese hacia adelante. Puede aumentar el ancho de sus rodillas según su comodidad. Balasana
Recuerde mantener los brazos estirados hacia adelante y la frente hacia abajo. Puedes cerrar los ojos si quieres en esta postura.
Esta es una secuencia de dos asanas: Marjaryasana (postura del gato) y Bitilasana (postura de la vaca). Empiece por llegar a la posición invertida de la mesa. Asegúrese de que sus rodillas estén separadas al ancho de las caderas y que sus brazos estén rectos debajo de sus hombros. Ahora, redondee la columna hacia arriba mientras respira (postura del gato). Mantén tu barbilla tocando tu pecho en esta postura. A continuación, exhale mientras dobla la columna hacia adentro y mire hacia arriba (postura de la vaca). Repita esto con un ritmo lento y concéntrese en su respiración. Esta postura de yoga para aliviar el estrés también es ideal para los dolores de espalda.Postura del gato y la vaca
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Esta pose también se conoce como pose de cachorro. Esta asana de yoga para el estrés es muy fácil de realizar. Siéntese sobre sus rodillas (a la altura de las caderas) y asegúrese de que sus piernas estén paralelas entre sí. Luego, extiende los brazos hacia adelante y toca el suelo. Mientras exhala, relaje su resorte y acerque su pecho al piso. Te estás 'derritiendo' en esta pose. Deje caer la frente también y permanezca en esta postura durante un par de minutos o todo el tiempo que desee.Uttana Shishosana
¿Cómo podríamos terminar una lista de asanas de yoga para aliviar el estrés sin hablar de la pose del cadáver? Probablemente ya sepas cómo se hace esta pose. Hay algunas cosas de las que debe asegurarse. Asegúrate de hacerlo en el suelo con un tapete debajo. También verifique que se sienta cómodo, ya que no debería moverse mucho en esta postura. Asegúrese de que sus brazos estén hacia arriba. Relaje los músculos, cierre los ojos y concéntrese en su respiración.Savasana
Beneficios adicionales de estas relajantes posturas de yoga
Además de reducir el estrés, todas estas asanas de yoga también ayudan a reducir la presión arterial y la frecuencia cardíaca. También ayuda a aliviar el dolor crónico.
El estrés está relacionado con muchos problemas de salud importantes. ¡Prueba estas posturas de yoga para aliviar el estrés y dale a tu mente y cuerpo el tiempo de inactividad que necesita!
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