7 posturas de yoga para hombres que pueden ayudar a combatir la depresión y fortalecer el cuerpo
La depresión es paralizante, especialmente cuando estás en medio de ella. La condición de salud mental no tiene una norma de género adjunta, y tanto hombres como mujeres tienen diferentes formas y herramientas para combatirla. Las mujeres son más francas sobre este tema, mientras que los hombres, en su mayoría, no aceptan el hecho de que están pasando por algo que las pueda deprimir. Esto se debe principalmente a un firme condicionamiento patriarcal que atraviesan mientras crecen, que les enseña a nunca reconocer la debilidad dentro de ellos.
Sin embargo, la depresión puede envolverlo a uno completamente, si no se aborda en la etapa inicial. Si bien hay muchas herramientas que uno puede usar para combatir la depresión, siendo el asesoramiento profesional el primero y más importante, también hay otros medios que puede probar para lograr cambios variados en el estilo de vida que pueden ayudar a restablecer un equilibrio emocional dentro de usted. El yoga es una de esas herramientas que puede ayudarlo a superar la depresión y mantener su mente en paz.
Según la Harvard Mental Health Letter, los estudios sugieren que el yoga puede:
● Reducir el impacto del estrés.
● Ayuda a recuperarte de la depresión y la ansiedad.
● Mantén el cuerpo y la mente a gusto.
● Mejora la energía
Otro estudio realizado en Harvard afirmó que las técnicas de respiración mientras se practica yoga son muy efectivas para el bienestar físico y mental. Puede comenzar a practicar yoga a cualquier edad y hay ciertas posturas, inquietas o de otro tipo, que ayudan a liberar algunas emociones atrapadas con las que tiene problemas para lidiar. El yoga, por lo tanto, trabaja fisiológicamente para liberar el estrés emocional y mental, que es una de las principales causas de la depresión.
Aquí hay siete posturas de yoga que puede probar incluso en casa todos los días, para ayudarlo a combatir la depresión.
(1) Perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana)
Esta asana en particular prolonga la relajación en el cuerpo. La mejor parte es que, siempre que te sientas deprimido, puedes adoptar la postura del perro boca abajo durante unos minutos y liberar el estrés. Estira los pies, los hombros, los isquiotibiales y fortalece los brazos, las piernas y el core. La asana atrae la atención a todas las áreas estrechas que desafían a los hombres, tanto física como emocionalmente. Esta postura de yoga también es buena para el corazón, ya que mejora la circulación sanguínea. El truco consiste en hacer la 'V' perfecta con tu cuerpo y permanecer en la pose durante un par de minutos.
(2) El pliegue de pie hacia adelante (Uttanasana)
Esta pose es genial para aflojar la espalda. Si te sientas durante más de ocho horas al día, definitivamente necesitas esta asana. La teoría del yoga establece que la mayoría de las emociones se canalizan por la espalda. Entonces, la mejor manera de liberarlos es trabajando en la espalda lenta y constantemente. La mayoría de los hombres no son tan flexibles, así que mientras estás en la postura y te resulta difícil alcanzar el suelo con las rodillas estiradas, puedes microdoblar las rodillas o mantener las manos en los muslos, las pantorrillas o incluso los tobillos. Esta asana reduce la presión arterial y ayuda a dormir mejor. Entonces, si el sueño se ve afectado debido al estrés, intente pararse en esta postura por la mañana y libere la tensión que lleva en la parte superior del cuerpo.
(3) La postura de la silla (Utkatasana)
La pose de la silla puede hacer llorar a cualquiera, incluso al hombre más 'macho'. Es una pose físicamente exigente y excelente para liberar la ansiedad y el estrés. Trabaja los cuádriceps, los tobillos, el trasero y los hombros. Trae estabilidad tanto física como emocionalmente y definitivamente fortalece su cuerpo.
(4) El guerrero que poso (Virabhadrasana)
Esta es una gran pose para estirar las caderas y los hombros, y junto con eso también aporta una gran cantidad de confianza en uno mismo. La pose exige que el practicante se coloque en una postura de guerrero, completamente invencible. Desarrolla coraje y suelta la baja autoestima que puedas tener, poco a poco. La pose también abre áreas más estrechas, por lo que su cuerpo puede respirar mejor. Mantenga la postura durante 10-15 respiraciones para sentir la diferencia.
(5) Perro mirando hacia arriba (Urdhva Mukha Svanasana)
La postura del perro mirando hacia arriba es otro estiramiento de espalda alargado que te ayuda a liberar muchas emociones que están atrapadas en tu interior. Si se sienta durante más horas en la oficina, esta postura es la mejor para abrir las caderas, la espalda y el pecho. Esta postura también fortalece los brazos y construye la formación alrededor de los hombros. Es una gran pose para adoptar después de un largo día de trabajo. Pruebe primero con el perro boca abajo y luego adopte esta postura.
(6) La postura del barco (Navasna)
¿Quieres una gran fuerza central y unos abdominales sólidos como una roca? Esta pose fortalece el núcleo y también te hace sentir bien por dentro. La postura fortalece los flexores de la cadera y la columna, y reduce la tensión en la región pélvica. Mientras está en depresión, los hábitos alimenticios se vuelven locos. Es posible que esté comiendo en exceso debido al estrés y esta postura estimula el sistema digestivo y hace que todo se mueva sin problemas.
(7) La postura del puente (Setu Bandhasana)
Por lo general, los hombres tienen tensión en la parte superior del cuerpo y esta postura ayuda a relajar el torso. La rigidez generalmente impide que la mente avance y detiene el flujo natural de energía. La postura del puente ayuda a abrir el cuerpo y fortalecer la espalda y regula la respiración.
La próxima vez que no tenga ganas de levantarse de la cama o se sienta deprimido y afuera, adopte estas posturas y permanezca allí durante 20-30 segundos, hasta que su cuerpo sienta todo el estiramiento. No solo funcionan físicamente, sino que también liberan una serie de emociones que es posible que no pueda enfrentar a diario. Por lo tanto, ayúdese a relajarse, respirar y, lo más importante, ¡suéltelo!
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