Salud Sexual

¿Quiere durar más en la cama? Prueba estos 5 ejercicios para combatir la eyaculación precoz

Tabletas, técnicas, aerosoles, condones, cremas ayurvédicas: hay muchas tratamientos para la eyaculación precoz (EP) . Pero si no quiere llegar tan lejos y combatir la EP de forma natural, tendrá que hacer algunas adiciones a su rutina de ejercicios.

No estamos hablando de culturismo aquí. Usted puede bombea tu pecho tanto como quiera, pero para revertir la eyaculación precoz, necesitará entrenar su suelo pélvico.

De acuerdo a un estudio realizado en 2005 , fortalecer los músculos que rodean la base de su pene y forman un estante en la parte inferior de la pelvis puede ayudarlo a abordar tanto la EP como la Disfunción eréctil a largo plazo .





No solo eso, también mejorará tu rendimiento en la cama. Entonces, ¡pongámonos en movimiento!

Conos. Conos. Y más conos.

Los ejercicios de Kegel sin duda son los mejores para la educación física.



Apriete los músculos que usaría para detener el flujo de orina sin la ayuda de sus manos. Concéntrese en los músculos pélvicos, no en los glúteos, muslos o caderas. Mantenga la contracción contando hasta 10. Suelte.

3 series de 15 repeticiones, 4 veces por semana

Sentadillas frontales

Los movimientos compuestos, como el peso muerto y el press de banca, apuntan a los músculos más grandes de tu cuerpo. Provocan una enorme respuesta hormonal que puede ayudarte a experimentar orgasmos más potentes y prolongados.



3 series de 10 repeticiones, 3-4 veces por semana

Columpio con pesas rusas

Una región fuerte del suelo pélvico evita que la sangre salga del pene aumentando la rigidez durante las erecciones. El swing con pesas rusas le ayuda a durar más tiempo en la cama y a ser más activo durante las relaciones sexuales al fortalecer la región pélvica.

3 series de 15 repeticiones, 4 veces por semana

Caminar rápido o, mejor aún, correr

Caminar y correr rápido mejoran su vida sexual al igual que previenen los ataques cardíacos. Mantienen los vasos sanguíneos limpios, lo que resulta en erecciones más fuertes y más largas. Estas actividades vigorosas también pueden relajarlo al liberar endorfinas, que pueden mejorar su desempeño en el dormitorio.

30-45 minutos de caminata rápida o 10-20 minutos de carrera, todos los días

El poder del yoga

Al aumentar su flexibilidad, el yoga permite que su cuerpo adopte posiciones creativas para obtener el máximo placer durante el coito. También aumenta su resistencia al atraer su energía hacia adentro y hacia arriba. Puedes probar las posturas que fortalecen los músculos pélvicos: Dhanurasana, Mayurasana y Sarvangasana .

30-45 minutos, todos los días

Pensamientos finales

El ejercicio regular es un tratamiento comprobado para la EP y es vital para mantener y mejorar su salud sexual.

john muir trail mapa de yosemite

Pero si siente que el problema de su dormitorio está más allá de lo que estos 5 movimientos pueden manejar, consulte a un profesional. Obtendrá una visión detallada de su causa que lo ayudará con el tratamiento adecuado.

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