El único entrenamiento de 10 minutos que un hombre necesita para construir un pecho más fuerte en casa
Si su deseo ardiente de fitness es esculpir los pectorales que estallan, comience a hacer su entrenamiento de pecho en casa.
Una combinación de variaciones de flexiones puede golpear el pecho y los brazos desde diferentes direcciones, lo que garantiza que cada parte de la parte superior del cuerpo obtenga el entrenamiento que se merece.
La buena noticia es que no es necesario que la cantidad de repeticiones sea alta, pero la combinación de descansos y entrenamientos debería ser la correcta.
La forma correcta de hacer ejercicio de pecho en casa
- Haz este ejercicio dos veces por semana.
- Asegúrese de que haya un intervalo de 48 horas entre su entrenamiento habitual de la parte superior del cuerpo y el entrenamiento del pecho en casa.
- Haz 4 rondas de cada ejercicio, una tras otra. 10 segundos de trabajo con 20 segundos de descanso.
Entrenamiento de pecho de 10 minutos
Aplaudir empujar hacia arriba
Toma la posición estándar de lagartijas. Baje el pecho hasta que esté ligeramente por debajo del nivel de su codo doblado. Luego empuje hacia arriba con suficiente fuerza para que sus manos se separen del suelo unos centímetros. Mientras tus manos están en el aire, aplaude debajo de tu pecho. Aterriza con los codos suaves en forma de flexión hacia arriba. Repetir.
Repeticiones : 5
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Empuje hacia arriba con agarre cercano
Comience con una forma de plancha fuerte. Aprieta los abdominales y los glúteos para mantener la posición firme. Ajuste las manos más apretadas que el ancho de los hombros. Mantenga los codos pegados a su torso mientras presiona hacia abajo y sube. Esto mantendrá su pecho involucrado y hará que sus tríceps trabajen más.
Repeticiones : 5
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Spiderman empuja hacia arriba
A medida que te bajas hacia el suelo desde una posición de flexión estándar, lleva una rodilla hacia un lado y hacia arriba para tocar tu codo, simultáneamente. Mantén la pierna paralela al suelo y haz que toque tu codo en el punto más bajo de la flexión. Vuelve a la posición inicial y repite con la otra rodilla.
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Repeticiones : 5
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Dead Stop Push Up
Coloque las manos, el pecho, los muslos y los pies en el suelo. Separe los dedos, junte los pies, junte las piernas y apriete los abdominales. Levante las manos del suelo y junte los omóplatos. Vuelve a colocar las manos en el suelo y empuja hacia arriba. Empuje todo el camino hacia arriba a través del piso. Vuelva a bajar, levante las manos y vuelva a empujar hacia arriba. Repetir.
Repeticiones : 5
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Empuje hacia arriba con un solo brazo
Haga una lagartija con un brazo centrado debajo de su pecho y el otro brazo colocado detrás de su espalda. Puede crear un mejor equilibrio aumentando el espacio entre sus pies. Mantenga la espalda plana y las caderas niveladas.
Repeticiones : 5
© iStockPensamientos finales
¿Verás? Eso no tomó tanto tiempo como en el gimnasio. Puede utilizar el tiempo libre para probar el pec-dance. Quizás tome algunos consejos de Dwayne Johnson !
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