Salud Sexual

18 mejores maneras de durar más en la cama

¿Le preocupa que no pueda durar todo el tiempo que quisiera en la cama porque su resistencia no es demasiado buena? Si es así, consulte estos consejos para aumentar la resistencia sexual para prolongar su placer y mantener a su pareja sonriendo.

1. Libera tu mente

Si desea durar mucho tiempo en la cama, libere su mente de todas las expectativas sexuales. Las expectativas ejercen una presión innecesaria sobre su desempeño.

2. Lubrique bien

Según un estudio realizado por The Journal of Sexual Medicine, los hombres que usaban lubricación junto con condones duraban más en la cama que los hombres que no lo usaban.





Cómo durar más en la cama© Shutterstock

3. Juegos previos

En lugar de lanzarse al coito y luego aburrirse, comience con los juegos previos, el sexo oral y los besos apasionados. Empiece despacio y acabará durando más.

4. Tenga relaciones sexuales con más frecuencia

Si quieres ser genial en el sexo, sigue practicando. Esto no solo te convertirá en un experto, sino que también te ayudará a desarrollar tu resistencia sexual a largo plazo.



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5. Masturbarse

Antes de ensuciarte y ensuciarte, intenta masturbarte para conocer las zonas de placer de tu cuerpo.

6. Activa tus músculos pélvicos

Uno de los músculos más importantes durante las relaciones sexuales son los músculos pélvicos. Por lo tanto, fortalezca sus músculos pélvicos para aumentar su resistencia sexual y para que dure más tiempo en la cama.

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7. Prueba las sentadillas

Si eres un principiante y quieres mejorar tu rendimiento, prueba las sentadillas con el peso corporal. Para hacer una sentadilla con el peso corporal, no necesita ningún otro equipo que no sea usted mismo. Si desea mejorar aún más su resistencia, también puede probar las sentadillas completas o las sentadillas con una pierna.



8. Press de banca

Acuéstese en un banco plano, asegurándose de no arquear la espalda y agarre la barra con las manos separadas al ancho de los hombros, las palmas hacia los pies y presione la barra hacia arriba y hacia abajo. Hacer las prensas en una pendiente pondrá más énfasis en la parte superior del pecho, mientras que una declinación pondrá más énfasis en la parte inferior del pecho.

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9. Conos

El ejercicio de Kegel es la mejor y más sencilla forma de fortalecer los músculos del suelo pélvico y durar más tiempo en la cama. Tener control sobre sus músculos pélvicos le ayudará a tener una erección más fuerte. Puede comenzar haciendo este sencillo ejercicio. Cuando vaya al baño, intente iniciar y detener el flujo de orina.

10. Mantente activo

Para durar más en la cama necesitas energía y esfuerzo. La alta energía se puede lograr solo haciendo ejercicio todos los días. El ejercicio es una excelente manera de aumentar su resistencia y estimular la circulación sanguínea.

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11. Evite el alcohol

Evite beber alcohol si quiere cortejar a su pareja y disfrutar del placer sexual.

12. Estirar

Estire las piernas y los músculos de las manos con regularidad para evitar calambres. El estiramiento es el método más simple para mantener sus músculos libres de dolor muscular.

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13. Toma proteína

Asegúrese de comer proteínas de buena calidad, ya que contienen aminoácidos esenciales que nuestro cuerpo necesita para funcionar. Incluya alimentos ricos en proteínas como claras de huevo, leche y productos lácteos bajos en grasa, pescado y pollo en su dieta.

14. Mantenga un peso saludable

Debe intentar mantener un peso saludable teniendo en cuenta nuestra altura y estructura corporal. Si tiene bajo peso, consulte a un médico o un experto en nutrición para que le ayude a alcanzar su peso ideal. Esto puede ayudar a aumentar su resistencia sexual.

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15. Consuma una dieta equilibrada

Para desarrollar su resistencia sexual, no confíe solo en los juegos previos, también debe vigilar lo que come. Incluya una dieta bien balanceada agregando productos bajos en grasa, muchas frutas y verduras y carne magra. Esto ayudará a que su cuerpo se mantenga saludable y aumentará su resistencia física y mental.

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16. Mejorar la circulación sanguínea

Para una mejor y más duradera erección, es importante tener una buena circulación. Recibe un buen masaje de tu pareja, los toques sensuales no solo mejorarán el flujo sanguíneo sino que también liberarán hormonas sexuales.

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17. Duerme bien

Para aumentar la resistencia sexual, es importante que no se le prive de sueño. Concéntrese siempre en dormir mejor primero en lugar de tener mejor sexo. Si primero te enfocas en tener un mejor sexo, podrías arruinar el proceso, ya que la falta de sueño puede ser un gran asesino de la libido.

18. Evite el estrés

El estrés puede estropear las cosas, así que evite estresarse. Si está estresado, tómese un tiempo para relajarse, meditar y concentrarse en mejorar su estado de ánimo.

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