4 cosas que todo chico flaco debe hacer para ganar peso y músculo rápidamente
Estar delgado es como estar arrepentido en la vida real. Pregúntale a cualquier tipo aficionado que alguna vez fue delgado. Apuesto a que nunca querría volver. Ser flaco o no puede estar completamente bajo tu control. ¿Cómo? Bueno, porque seguramente puedes aumentar tu volumen y ganar músculo. Sabemos que ganar peso es difícil para ustedes, pero es por eso que estamos aquí, para ayudarlos. Aquí hay 4 consejos que te ayudarán a ganar masa muscular seria y, por lo tanto, te ayudarán a ganar algo de peso de calidad.
1. Frecuencia de entrenamiento
Dado que estamos hablando de un principiante flaco o un entusiasta del entrenamiento con pesas de nivel intermedio, tiene sentido mantener baja la frecuencia. No, no tienes que ir al gimnasio todos los malditos días. Deje que sus músculos se recuperen y crezcan mientras descansa y come. Si puede lograr los resultados deseados haciendo menos, ¿por qué hacer más? Como alguien que intenta agregar más masa, no necesita gastar las calorías que consume de manera inteligente. Levante no más de 3-4 días a la semana. Haz entrenamiento de cuerpo completo o 2-3 grupos de músculos por sesión.
2. Selección de ejercicio
Dado que aquí estamos hablando principalmente de estudiantes universitarios o jóvenes, en primer lugar, le aconsejaría que se mantenga alejado de los consejos de modelos de fitness. Entrena principalmente, digamos (70-80%) con movimientos multiarticulares / compuestos como prensas, sentadillas, estocadas, filas y peso muerto. Comenzará a presenciar cambios en su cuerpo y niveles de fuerza. Agregue trabajo de aislamiento solo para aquellas partes del cuerpo que sienta que están realmente rezagadas.
3. Come la maldita comida
Bueno, es simple: come esos malditos carbohidratos y deja de preocuparte por la desaparición de tus abdominales. Roma no se construyó en un día. Las personas que ves en Internet comiendo solo verduras con proteínas todo el tiempo no lograron toda esa masa solo de verduras. En una fase de ganancia de masa, las calorías deben provenir de fuentes complejas de carbohidratos junto con algunos carbohidratos simples (si los hay). Comer solo vegetales nunca le dará la cantidad de carbohidratos que necesita para crecer. Me estremezco cada vez que un tipo flaco pide una recomendación de proteína de suero con cero carbohidratos y dice que está en 'ganancia de grasa'. ¿WTF está ganando peso? Cuando hablamos de ganar, cualquier persona cuerda significaría ganar masa muscular con la menor cantidad de grasa posible. Mucha gente piensa que comer grandes cantidades de proteínas desarrollará los músculos. Pero no es así como funciona. Eche un vistazo a este artículo mío para un análisis en profundidad sobre 'por qué solo la proteína no trabajar el musculo . Coma alrededor de 3-5 g de carbohidratos por kg de peso corporal cuando intente aumentar de volumen. Puede disminuir o aumentar la cantidad dependiendo de cómo esté respondiendo su cuerpo.
4. Agregue más comidas
Si ha intentado comer tanto como le fue posible durante el desayuno, el almuerzo y la cena, pero aún no logra agregar más músculo a su estructura, intente agregar más comidas. Un batido para ganar masa entre comidas con carbohidratos, proteínas y grasas adecuados, se ajusta fácilmente al horario. Otra opción puede ser pan integral con mantequilla de maní con miel agregada.
Daman Singh es un nutricionista deportivo certificado internacionalmente y un atleta compite en Strongman y powerlifting sin la ayuda de Anabolics. También tiene un canal de YouTube llamado: - SIKHSPACK y puedes seguirlo en Instagram y capacita a población libre de drogas.
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