Comprender la meseta de la 'pérdida de peso' y cómo superarla
Para la mayoría de nosotros, perder peso siempre ha sido mucho más difícil que ganarlo.
Debe abstenerse de comer grandes porciones de su comida chatarra favorita, mantener un estilo de vida activo con regularidad y, lo peor de todo, subir a la báscula por temor a lo que tiene que decir después de dedicar semanas de arduo trabajo.
A veces, pierde peso, pero a veces no, a pesar de comer sano, mantener sus niveles de calorías y hacer ejercicio los siete días de la semana. Es descorazonador, deprimente, se llama 'alcanzar la meseta de la pérdida de peso'.
¿Qué causa la meseta de la pérdida de peso?
• Dietas bajas en calorías:
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Investigar muestra que es probable que una persona estabilice su pérdida de peso tan pronto como seis meses después de comenzar una dieta baja en calorías.
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(Leer: Cómo medir su comida para comer la cantidad correcta de calorías )
Comer menos de la cantidad mínima de calorías requeridas para que su cuerpo funcione de manera eficiente hace que su mente piense que está muriendo de hambre y que necesita comenzar a preservar la energía de cualquier alimento que obtenga.
Como resultado, la tasa a la que estaba acostumbrado a descomponer las grasas para obtener energía (tasa metabólica) continúa disminuyendo, lo que le dificulta perder peso.
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• Demasiado cardio:
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Si bien los entrenamientos cardiovasculares son una excelente manera de quemar grasa, concentrarse demasiado en ellos puede, de hecho, llevar a alcanzar esa meseta de pérdida de peso más rápido. Cuando se excede en los ejercicios cardiovasculares, comienza a perder masa muscular.
Tus músculos son metabólicamente activos, lo que significa que requieren que tu cuerpo queme más energía solo para mantener su calidad, esto significa que si tu masa muscular es alta, quemas una buena cantidad de calorías incluso cuando no estás haciendo ejercicio y estás en reposo (tasa metabólica basal).
A la inversa, con una masa muscular baja, su cuerpo no necesita quemar muchas calorías para funcionar eficazmente en reposo y, por lo tanto, su almacenamiento de grasa se agota a un ritmo más lento.
(Leer: Por qué estás perdiendo el tiempo haciendo horas de cardio )
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• Mismo entrenamiento todos los días:
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Tu cuerpo está destinado a adaptarse a las circunstancias a las que te acostumbras.
Por ejemplo, caminar cinco kilómetros al día puede mostrar resultados significativos en los primeros días, pero si lo hace todos los días, su cuerpo siente que esa es la nueva normalidad y hace ajustes para quemar la menor cantidad de calorías para hacerlo.
Soluciones para la meseta de la pérdida de peso: ¿cómo superarlo?
• Incorporación de entrenamiento con pesas:
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Si bien las sesiones de cardio de vez en cuando son importantes no solo para perder grasa sino también para mantener un corazón sano, también debe incluir el entrenamiento con pesas en su rutina de ejercicios para aumentar la masa muscular.
Esto, a su vez, aumentará su tasa metabólica basal y romperá la meseta.
• Aumente la intensidad del ejercicio:
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Introduce más variables en tu rutina de ejercicios. Trate de levantar pesos más pesados una vez que se sienta cómodo con los más ligeros.
Sal de tu zona de confort y sigue sorprendiendo a tu cuerpo con diferentes tipos de entrenamientos. Esto evitará que su cuerpo se acostumbre a una norma.
• Dieta rica en proteínas:
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Se ha comprobado que los alimentos ricos en proteínas hacen que una persona se sienta llena durante un período de tiempo más prolongado, lo que ayuda a prevenir la necesidad de picar entre la cantidad requerida de comidas.
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Otra razón por la que debe tener suficiente proteína en su cuerpo es para asegurarse de mantener la masa muscular, lo que también conduce a una tasa metabólica basal más alta, como se discutió anteriormente.
• Dormir lo suficiente:
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Investigar sugiere que dormir tanto por períodos cortos como prolongados puede provocar un aumento de peso. Dormir de 7 a 9 horas al día es ideal para bajar de peso.
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