El plan de dieta y entrenamiento 'Batman' de Christian Bale es excelente para que los hombres delgados ganen músculo y peso
Christian Bale se sabe que se somete transformaciones extremas por sus roles.
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El actor continúa tomando medidas irreales como sobrevivir solo con una manzana y una taza de café negro al día mientras intenta ponerse súper delgado. O llenarse la boca de alimentos poco saludables y comer en exceso para ganar una tonelada de peso para cuando necesite parecer gordo.
De tener 53 kg en Maquinista a pesar hasta 85 kilos por La trilogía de Batman de Christopher Nolan en un lapso de seis meses, Bale es un loco cuando se trata de comprometerse con sus roles.
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Pero definitivamente hay mucha ciencia de los alimentos y trabajo arduo que conlleva toda la locura.
Para una transformación tan drástica, uno debe tener un exceso de calorías importante junto con un levantamiento pesado de compuestos para asegurarse de acumular una masa muscular significativa. Para entender todo esto, nos pusimos en contacto con el fundador de BoxFit, Rahul Kaul, quien analizó lo que se necesita para tener un físico como el actor y obtuvo toda la información necesaria para ello.
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Descargo de responsabilidad: BoxFit no está entrenando a Christian Bale, sin embargo, esto es parte del programa Movie Star Body de BoxFit.
La dieta de Batman de Christian Bale
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Este tipo de entrenamiento y nutrición solo funcionará si tiene un excedente de calorías significativo, aproximadamente 500+ kcal . Si bien ganas mucho músculo, también ganarás algo de grasa, que puede reducirse más adelante modificando tu dieta.
Desayuno:
6-8 tortilla de clara de huevo y avena con arándanos (alto contenido de proteínas)
Un vaso de leche con proteína en polvo y creatina monohidrato (para aumentar la fuerza) y plátano
Almuerzo:
Sándwich de pescado / pollo y queso con lechuga / tomate / cebolla
receta de cecina de res con azúcar morena
Un vaso de leche
Merienda previa al entrenamiento:
Almendras
Refrigerio posterior al entrenamiento:
Leche entera con cucharada de proteína en polvo
Cena:
Pescado / Pollo con Verduras Hervidas con Almendras
Entrenamiento de Batman de Christian Bale
© Warner Bros.
Agregar tanto músculo en un período corto de tiempo se puede hacer a través de movimientos compuestos pesados (multiarticulares) con un enfoque en levantar un máximo de 5 repeticiones pesadas y un aumento lineal de peso durante los primeros 6 meses.
Los tres grandes movimientos principales (sentadilla, banco y peso muerto) cubrirán la mayor parte del grupo muscular principal, con press de hombros, dominadas y extensiones de espalda como movimientos adicionales.
¿Cuántas calorías quemé caminando 3 millas?
Día 1
Calentamiento: calienta mientras practicas levantamientos compuestos con barra vacía
4 series de calentamiento antes de comenzar las siguientes series de trabajo:
diferentes tipos de carne seca
Sentadilla trasera 5 repeticiones x3 series
Press de banca 5x3
Peso muerto 5x1
Día 2 - Día de descanso
Día 3
Calentamiento: calienta mientras practicas levantamientos compuestos con barra vacía
Sentadilla trasera 5 repeticiones x3 series
Prensa de arriba 5x3
Chin ups de peso corporal 10x3
Día 4 - Día de descanso
Dia 5
Calentamiento: calienta mientras practicas levantamientos compuestos con barra vacía
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Sentadilla trasera 5 repeticiones x3 series
Press de banca 5x3
Extensiones de espalda 10x3
PUNTOS A TENER EN CUENTA:
El alumno debe realizar un seguimiento cuidadoso del peso y las repeticiones en todas y cada una de las series de cada ejercicio y asegurarse de que el peso aumente de 1 kg a 2,5 kg en todas y cada una de las sesiones.
En caso de que el aprendiz no pueda agregar peso debajo de la barra en cada sesión durante los primeros meses, entonces debe evaluar su ingesta de calorías, ingesta de proteínas, patrón de sueño, etc.
Una vez que el alumno agrega suficiente músculo, puede reducir su consumo de carbohidratos y grasas y adelgazar un poco con músculos adicionales.
Acerca de Movie Star Body - El proyecto Movie Star Body es donde BoxFit entrena a individuos seleccionados para obtener el físico de sus estrellas de cine favoritas. Es un programa completo de 360 ° donde todos los aspectos de su estado físico son asumidos por el equipo BoxFit. I. E. Patrón de sueño, fuerza, nutrición, incluido asegurarse de que coman las cosas correctas en el momento adecuado, niveles de actividad diaria, etc.
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