¿Quieres lucir bien desnudo? Deja de hacer cardio
Algunas personas simplemente no comprenden el significado real de ser 'delgado' y 'destrozado'. En primer lugar, magro no significa ser delgado. Los abdominales de un flaco son como los grandes brazos de un gordo. Ellos no cuentan. En segundo lugar, correr largas distancias, suicidarse en la elíptica y andar en bicicleta durante horas nunca lo destrozará. En pocas palabras, solo estará delgado o destrozado cuando tenga más masa muscular y menos grasa. Si quieres lucir bien desnudo, TIENES que dejar de hacer horas de estúpidos ejercicios cardiovasculares.
Cuanto más corras, peor será la composición de tu cuerpo
Correr largas distancias es lo más común y recurrir a la solución de pérdida de grasa para los mal informados. La jerarquía de una estrategia eficaz para perder grasa es la siguiente: nutrición adecuada, levantamiento de pesas y un poco de cardio y eso también, en absoluto estado estable. De hecho, si su régimen de entrenamiento con pesas y su nutrición están en el punto, nunca necesitaría ningún ejercicio cardiovascular. Lo que es peor es que las personas gordas suelen correr largas distancias con el estómago vacío, lo que descompone las reservas de glucógeno muscular para obtener energía y el cuerpo comienza a acumular grasa como respuesta de supervivencia. Por lo tanto, solo están destinados a engordar y, sin saberlo, a debilitarse.
El cardio en estado estable equivale a una mayor pérdida de masa muscular, lo que conduce a una reducción de la tasa metabólica en reposo
La RMR es la velocidad a la que nuestro cuerpo quema calorías mientras descansamos. La cantidad de calorías quemadas mientras hace ejercicio es menor que lo que quema en todo el día después del entrenamiento. Entonces, quemas más calorías mientras descansas y la RMR decide cuánto. La pérdida de músculo mientras se ejecuta en estado estable conduce a una RMR dañada que reduce drásticamente las calorías quemadas mientras descansa. Lo que obtienes es una persona gorda flaca y hambrienta que se queja de la grasa obstinada alrededor de su cintura. Poco sabe él que una vez que comience a comer normalmente, ganará todo el peso que perdió corriendo durante horas y horas.
El levantamiento de pesas y el entrenamiento por intervalos de alta intensidad lo pondrán en la mejor forma de su vida
Si realmente quieres lucir bien desnudo, el entrenamiento de fuerza es tu mejor amigo. El entrenamiento de fuerza de resistencia no solo mejora la capacidad de partición de la nutrición del cuerpo, sino que también mejora la sensibilidad a la insulina. Las largas sesiones de cardio en estado estacionario elevan la 'hormona que come los músculos', el cortisol. Si bien el cortisol también se libera durante el levantamiento, sus efectos se ven atenuados por la liberación simultánea de la hormona del crecimiento y la testosterona, las cuales ayudan a desarrollar los músculos y eliminar la grasa. Además, HIIT es una forma de cardio que desarrolla músculo y es un potente triturador de grasa. Agregue un par de sesiones de HIIT a su rutina y sabrá la diferencia. Entonces, ¡apártate de esa cinta ahora!
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