¿Quieres hombros masivos? Haga estos ejercicios como se supone que deben hacerse
Recibo muchos comentarios en mi canal de YouTube para hacer videos de ejercicios de hombros. Aún no he hecho el video, pero me gustaría compartir mis pensamientos sobre cómo se pueden lograr hombros enormes.
Recuerde, esta es la base de cualquier plan de entrenamiento de hombros que verá en Internet. Con la ayuda de esto, puede descubrir fácilmente dónde le falta si tiene hombros débiles o por qué sus hombros no son tan musculosos como deberían.
1. Press de hombros
Cuando se trata de desarrollar fuerza y tamaño, el buen press de hombros es el rey de todos los ejercicios de hombro. Lo mejor de la prensa de hombros es que funciona en las 3 cabezas del hombro, es decir, anterior (frontal), lateral (lateral) y posterior (posterior). No solo los hombros, incluso los tríceps se trabajan hasta cierto punto.
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Hay varias variaciones de este ejercicio que puede hacer con barras o mancuernas, por ejemplo: press de pie sobre la cabeza, press frontal sentado (press militar), press Arnold y press con mancuernas acostado.
Los principiantes siempre deben dominar la variación sentada antes de pasar a variaciones avanzadas. La mayoría de las personas no saben que pueden enfatizar diferentes cabezas de hombros usando diferentes posiciones de codos y ancho de agarre mientras hacen la prensa de hombros.
-Usando un agarre estrecho mientras mantiene los codos hacia adelante, aísla el deltoides anterior (frontal) y la cabeza clavicular de sus pectorales. También golpea los tríceps con más fuerza.
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-Usar un agarre amplio con los codos hacia los lados aísla los deltoides anterior (frontal) y medio.
2. Elevaciones laterales
Si desea algo conocido como la apariencia de hombros en 3D, no puede ignorar las elevaciones laterales o laterales. Este ejercicio se puede volver a realizar utilizando una mancuerna, un cable o incluso una barra e-z. Las elevaciones laterales se dirigen principalmente al deltoides medio o al hombro lateral.
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Sostenga una mancuerna en una o ambas manos y levántela hacia un lado hasta que quede horizontal al piso mientras mantiene una ligera flexión en el codo. Baja la mancuerna bajo control sin dejar que caiga bajo la acción de la gravedad en 2-3 segundos.
Nota: es muy importante que mantenga los codos ligeramente doblados para trabajar los músculos de manera eficaz. Dado que el deltoides es un músculo multipinnado, lo que significa que tiene varias filas de fibras diagonales con un tendón central (tejido que une el músculo a un hueso) que se ramifica en dos o más tendones, tiene sentido golpearlo desde todos los ángulos.
3. Ejercicios para el deltoides posterior
El deltoides posterior (posterior) es la cabeza del hombro que se ignora con más frecuencia. Las personas obtienen mucho trabajo del deltoides frontal de varias prensas realizadas en los días del pecho o del hombro, mientras que el deltoides posterior opuesto pobre se deja generalmente solo. Tener una cabeza anterior más fuerte pero una parte trasera aún más débil es buscar problemas. La mala postura y las posibilidades de lesiones aumentan al hacerlo.
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Asegúrese de agregar ejercicios como tirones de cuerda, extensiones laterales de polea alta, elevaciones laterales inclinadas y extensiones deltoides traseras en una máquina de declinación de pectorales (vuelo de declinación de pectorales posterior) junto con los ejercicios mencionados en los puntos anteriores para un desarrollo máximo del hombro. Seguir el protocolo anterior de manera constante mientras se enfoca en aumentar el peso / repeticiones resultará en el desarrollo general del hombro.
Daman Singh es un nutricionista deportivo certificado internacionalmente y un atleta compite en Strongman y powerlifting sin la ayuda de Anabolics. También tiene un canal de YouTube llamado: - SIKHSPACK y puedes seguirlo en Instagram y entrena población libre de drogas.
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