¿Debería consumir creatina en los días en que no hace ejercicio? Desciframos la respuesta para ti
Si desea una ventaja en su capacidad de levantamiento y es un atleta natural, la creatina es su salvador. De la misma forma, si quieres que tus músculos tengan un aspecto más completo, la creatina es el suplemento que te ayudará. Con este artículo analizaré la ciencia detrás del momento del consumo de creatina y cómo afecta su eficiencia. Además, ¿debería tomar creatina los días que no entrenan? Profundicemos en las respuestas.
Tiempo de creatina: ¿antes o después del entrenamiento?
La pregunta: ¿se debe tomar creatina antes o después del entrenamiento? ¿O se puede consumir independientemente del reloj? Para responder a esto, veamos algunos estudios. Un estudio realizado por la Unidad de Metabolismo del Ejercicio comparó los tiempos de ingesta de suplementos. Un grupo consumió creatina cerca de su entrenamiento (Pre o Post) y otro grupo tomó creatina manteniendo un espacio entre su entrenamiento (Pre o Post). El grupo que tomó creatina poco antes o después de su entrenamiento ganó más fuerza y masa muscular en comparación con el grupo que tomó creatina por la mañana o por la noche, independientemente de los horarios de entrenamiento. Por lo tanto, ciertamente tiene sentido tomar creatina cerca de su entrenamiento, ya sea inmediatamente antes o después.
Creatina en los días de descanso: ¿debería o no?
El único propósito de tomar creatina en los días de descanso es mantener elevados los niveles de creatina en los músculos. Si está cargando creatina, debe seguir el ciclo de carga que requiere que tome 20 g de creatina independientemente de sus días de entrenamiento. Si está en la dosis de mantenimiento de 3 a 5 g por día, aún debe tomarla en los días de descanso para mantener los niveles altos de concentración de creatina en sus músculos. Sin embargo, es más importante no omitir la creatina en los días de descanso si está cargando creatina, de lo contrario, no se producirá la carga. Es necesaria una dosis alta continua de 20 g durante 5 días para cargarlo. Por otro lado, incluso si omite una dosis de mantenimiento de 3 a 5 gramos en su día de descanso, no hará una gran diferencia. Idealmente, también deberías tomarlo en los días de descanso. Otra cosa importante a tener en cuenta es que la absorción de creatina aumenta si se consume con carbohidratos. Además, las proteínas y los aminoácidos también aumentan el grado en que su cuerpo retiene la creatina. Por lo tanto, consumir creatina con una comida equilibrada de carbohidratos y proteínas también es una buena estrategia a seguir para lograr la máxima absorción de creatina.
Anuj Tyagi es un entrenador personal certificado, nutricionista deportivo certificado y especialista en ejercicio terapéutico del American Council on Exercise (ACE). Él es el Fundador de la sitio web donde ofrece formación online. Aunque es contador colegiado por educación, ha estado estrechamente asociado con la industria del acondicionamiento físico desde 2006. Su lema es transformar a las personas de forma natural y cree que la fórmula secreta del acondicionamiento físico es la constancia y el compromiso con el entrenamiento y la nutrición. Puedes conectarte con él a través de Facebook y Youtube .
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