¿Cómo desarrollar músculos sin ir al gimnasio?
Muchos chicos tienen la impresión de que ir al gimnasio es vital para desarrollar músculo.
Sin embargo, conviene recordar que el entrenamiento físico no se limita al gimnasio. Sin tener que entrar al gimnasio, también puede aumentar su estado físico general y desarrollar masa muscular. Lo que necesita es algo de disciplina y los siguientes consejos que lo ayudarán a desarrollar músculos sin el equipo sofisticado que se encuentra en los gimnasios:
1. Ejercicios de peso corporal
Muchos entrenadores físicos de la vieja escuela creen que los ejercicios que utilizan el peso corporal en lugar de pesas artificiales están mejor equipados para aumentar las ganancias de masa muscular. Los ejercicios que se pueden usar aquí para usar el cuerpo como peso activo y aumentar las ganancias musculares incluyen:
nudo que se vuelve más apretado a medida que tira
Lagartijas
Quizás el ejercicio más eficaz conocido por la humanidad para desarrollar los pectorales o los músculos del pecho son las flexiones. Este ejercicio también ayuda a aumentar los músculos a lo largo de los tríceps y bíceps, es decir, los músculos de los brazos. Algunas personas equiparan las flexiones con el press de banca. El principio aquí es bastante simple. Los brazos y los músculos centrales son necesarios para levantarte del suelo y regresar a la posición inicial. Este ejercicio utiliza todo el cuerpo como peso. Si coloca las manos más cerca, es decir, las flexiones con agarre cerrado, los músculos de los brazos, en particular los tríceps, se trabajan más. Si usa una postura más amplia con los brazos, el énfasis se desplaza hacia el pecho.
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Pull-Ups
Este ejercicio no requiere ningún tipo de equipo ni la presencia de un entrenador de gimnasio. Lo único que debe asegurarse es hacerlo al menos dos veces por semana. Las dominadas se consideran los ejercicios de entrenamiento más básicos que ayudan a maximizar sus ganancias para la espalda, el cuello y los brazos. Puede encontrar un poste horizontal dentro o alrededor de su casa. Incluso puede instalar una pequeña barra en su garaje. Esta es una adición muy asequible y durará mucho tiempo. Solo asegúrate de que la barra esté lisa y recta. Este ejercicio debe realizarse con la máxima cantidad de repeticiones; continúe haciéndolo hasta que llegue a la etapa de fatiga muscular y no pueda volver a levantarse.
Sentadillas
La sentadilla es el rey indiscutible de todos los ejercicios si quieres desarrollar un cuerpo musculoso proporcional. Es posible que esté comenzando a hacer ejercicio o esté en camino de ganar la próxima medalla de oro olímpica, lograr ganancias musculares reales sin sentadillas es imposible. Este ejercicio se centra en las piernas y la espalda. También ayuda a trabajar el núcleo. Debes comenzar con sentadillas con las manos libres y luego probar la versión con una sola pierna. Este también es un ejercicio de muchas repeticiones en el que debes completar el número máximo de series hasta que tu cuerpo se rinda. Este ejercicio funciona de maravilla para esculpir tus muslos. Asegura que su espalda baja gane fuerza.
Abdominales
Hemos visto a todo el mundo intentar hacer abdominales, pero pocos tienen la paciencia y la resistencia para seguir haciendo abdominales. Entre los muchos ejercicios que le ayudan a desarrollar masa muscular dentro y alrededor de la cintura, los abdominales se consideran los más efectivos. Sí, necesitas combinar algo de cardio como correr para perder la flacidez, pero definir los abdominales o simplemente aplanar el estómago se logra mejor haciendo abdominales. Esto se puede hacer en días alternos.
2. Ejercicios sencillos con mancuernas
No es necesario que se inscriba en un gimnasio para desarrollar músculo siempre que pueda agarrar un par de mancuernas. Estas herramientas aparentemente humildes pueden ayudarlo a ejercitar casi todas las partes de su cuerpo. Algunos ejercicios que se pueden realizar fácilmente en casa o en un parque, sin la necesidad de apuntarse a un gimnasio incluyen:
• Caminata ponderada
• Estocadas ponderadas
• Peso muerto
• Prensas militares
• Mosca lateral para hombros
Solo permanezca dedicado a su rutina diaria y los resultados comenzarán a aparecer en unas pocas semanas. No estar en el gimnasio también significa que debes poner más énfasis en hacer la técnica correcta para evitar lesiones. ( Salud , MensXP.com )
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