Una división de entrenamiento de cuerpo completo que desarrolla músculo y es fácil de seguir
Algunas de las preguntas más comunes que tienen todos los entusiastas del fitness son: ¿Cuál es el mejor plan de entrenamiento para mí? ¿Debo agregar algo? ¿Hacer algo diferente? Todos nosotros siempre tratamos de encontrar la mejor manera de conseguir un cuerpo de capa y espada y es algo bueno. Partiendo de este pensamiento, echemos un vistazo a cuál es el mejor programa de capacitación.
El mejor programa de capacitación para usted es aquel al que puede ceñirse constantemente
No importa lo bien que se vea su programa de entrenamiento en el papel, no le servirá de nada si no puede cumplirlo de manera constante. Habiendo dicho eso, debe buscar trazar su plan de entrenamiento de acuerdo con los objetivos que está tratando de lograr. El mejor plan, o mejor dicho un buen plan en papel para un buen físico, desde un punto de vista científico es que te haga entrenar con una frecuencia mínima de dos veces por semana, acumule volumen y se concentre en la sobrecarga progresiva. Agregue a eso, algo que le apetezca ir al gimnasio y disfrutar y listo, ¡ese es su plan allí mismo! Una vez que cubra los conceptos básicos de frecuencia, volumen y sobrecarga, un factor importante es su estilo de vida.
Divisiones de entrenamiento de cuerpo completo
¿Tu horario apoya tu entrenamiento o estás estresando tu horario para entrenar de cierta manera? Si es lo último, es posible que logre un poco de éxito a corto plazo. Cualquier cosa que valga la pena tener en la vida, debe ser a largo plazo. Entonces, si su objetivo es adelgazar o si es nuevo en el entrenamiento con pesas o si tiene un horario muy apretado y no puede dedicar más de 3 días de entrenamiento a la semana, el entrenamiento de cuerpo completo es una de las formas inteligentes de entrenar.
En este artículo, enumero un entrenamiento que funciona bien con muchos aprendices de nivel intermedio con un estilo de vida ajetreado. Incluye un compromiso de tres sesiones de formación a la semana. Este plan puede ser perfecto para ti si no puedes hacer de 5 a 6 entrenamientos en una semana, especialmente cuando te cortas y pierdes grasa corporal. Puede ayudarlo a mantenerse constante.
¿Como funciona?
En una rutina de cuerpo completo, entrena todos los músculos principales como el pecho, la espalda, las piernas y los hombros en cada entrenamiento con algún trabajo adicional como bi / tris. Puedes cambiar el orden del primer grupo de músculos, para que lo golpees fresco y con toda la intensidad al menos una vez a la semana.
Esto es lo que parece:
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Se puede implementar un programa de entrenamiento de cuerpo completo con grandes beneficios. Si eres un aprendiz intermedio o avanzado y estás tratando de perder grasa corporal, entrenar en un déficit calórico puede parecer más una tarea que algo que esperas con ansias. Hacer ejercicio en días alternos te ayuda a recuperarte mucho mejor que si hicieras ejercicio 6 días a la semana. Entrenar no parece una tarea ardua y te gusta ir al gimnasio y lo esperas con ansias. Además, obtiene el beneficio adicional de MPS elevado que se produce al entrenar grupos de músculos más grandes y aquí, obtiene el máximo beneficio al entrenar todo el cuerpo. Los entrenamientos de cuerpo completo también producen un mayor gasto de energía por entrenamiento en comparación con las rutinas divididas debido a la gran cantidad de masa muscular que se grava.
Analicemos algunos pros y contras de este estilo de entrenamiento.
Pros:
1. Los niveles elevados de MPS se agravan con el tiempo debido a una mayor frecuencia.
2. Menor número de días pasados en el gimnasio por semana.
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3. Más tiempo para actividades 'fuera del gimnasio'.
4. Estilo de entrenamiento más atlético y funcional. En serio, ¿cuándo es el momento de tu vida en el que solo vas a curvar tus bíceps para un uso práctico?
5. Un menor volumen por sesión da como resultado una menor carga de las articulaciones.
Contras -
1. Si eres un aprendiz avanzado que busca resaltar las partes del cuerpo rezagadas, es difícil hacerlo usando una división de este tipo.
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2. Requiere más concentración durante la sesión y no se puede esforzar a medias.
3. Es posible que el ejercicio de cuerpo completo no sea adecuado para usted si lo único que persigue en el gimnasio es la bomba.
4. Los hermanos del gimnasio que celebran el día internacional del pecho el lunes y están demasiado ocupados para ponerse en cuclillas el sábado porque solo quiero pecho y bíceps podrían repudiarlos.
Espero que este artículo beneficie a aquellos de ustedes que tienen poco tiempo y buscan construir un buen físico.
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