5 movimientos de entrenamiento para fortalecer esas piernas de pollo
¿Estás contento de que sean inviernos y puedas esconder tus piernas? ¿Ya temes los veranos porque quizás tengas que usar pantalones cortos y mostrar tus piernas? Ah, entonces eres solo otro tipo con piernas de pollo, algo por lo que todos hemos pasado antes de darnos cuenta. Este es su momento para trabajar en las piernas con poco trabajo y sin dientes, y desarrollar piernas fuertes para agregar definición muscular en todo el cuerpo. Con la ayuda de expertos en la materia, puede asumir el desafío y dar forma a sus piernas.
Sentadillas
Las sentadillas ayudan al máximo a tonificar las piernas y los glúteos. Sostenga mancuernas a los lados y párese con los pies separados. Empuje sus caderas hacia atrás para bajar su cuerpo y asegúrese de que sus muslos estén paralelos al piso.
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Elevación de pantorrillas
Descanse las puntas de los pies sobre una plataforma y párese con los pies separados al ancho de las caderas, con mancuernas a los lados. Levante los talones por encima de los tobillos mientras contrae las pantorrillas. Detente y vuelve al inicio.
Estocadas caminando
Mantenga las mancuernas a su lado y párese con los pies separados. Da un paso adelante con una pierna y baja el cuerpo hasta que la rodilla delantera esté doblada a 90 grados. Levántese para llevar su pie trasero al frente de su cuerpo y luego baje a otra estocada.
Step-Ups alternos en el banco
Párese frente a un banco o un escalón alto y sostenga las mancuernas a los lados. Manteniendo el pecho hacia afuera y la espalda recta, levante una pierna para subirse al banco. A continuación, coloque la pierna trasera en el banco. Repite lo mismo con la otra pierna.
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Peso muerto con una pierna con mancuernas y piernas rectas
Sosteniendo las mancuernas frente a los muslos, párese con los pies separados a la altura de los hombros. Mantenga la rodilla ligeramente flexionada y el equilibrio sobre una pierna. Doble las caderas y levante la pierna levantada detrás de usted hasta que su cuerpo esté paralelo al piso. Deténgase, luego apriete los glúteos mientras levanta el cuerpo hacia atrás para comenzar. Hazlo también en el lado opuesto.
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