5 razones por las que tus bíceps aún son pequeños y no crecen
La educación es importante, pero los bíceps grandes son mucho más importantes; debes haber escuchado este dicho absurdo, pero a nivel de hermano de gimnasio, tiene sentido. El tamaño de los bíceps importa y aquellos a quienes dices probablemente no tengan brazos débiles. Hay muchos tipos que han estado luchando en el gimnasio solo para agregar unos centímetros en sus brazos y han fallado. ¿Cuáles podrían ser los posibles errores? En este artículo, desglosaré las razones más comunes por las que el crecimiento de sus bíceps está estancado.
1) Entrenamiento con demasiada frecuencia y demasiada
Personalmente he observado a chicos que entrenan directamente sus bíceps al menos tres o cuatro veces por semana. Los otros dos días suelen comprometer los entrenamientos de espalda y pecho. Lo que debe comprender es el hecho de que sus bíceps son similares a otros músculos y, por lo tanto, necesitan descansar para recuperarse. Aunque es un pequeño grupo de músculos que se recupera comparativamente más rápido que otros músculos, aún necesita descansar para una hipertrofia óptima. Además, sus bíceps son bastante activos en sus ejercicios de tracción (entrenamientos de espalda), lo que los convierte en uno de los grupos de músculos más activos. Por lo tanto, si entrena sus bíceps a una intensidad baja o moderada, entrenelos como máximo dos veces por semana. En caso de que los entrenes intensamente, mantén tu día de bíceps solo una vez a la semana.
2) Falta las variaciones correctas y uso de forma incorrecta
Este es uno de los factores más ignorados cuando se trata de entrenamiento de bíceps. La mayoría de los levantadores captan las variaciones que se dirigen al músculo de manera similar. Por ejemplo, curl de bíceps con mancuernas de pie o curl de bíceps con mancuernas sentado. El problema aquí es que sentarse o pararse e incluso cambiar de pesas a mancuernas no produce ningún cambio en la longitud del músculo objetivo (bíceps brachi). De acuerdo, déjeme simplificarlo para lograr el crecimiento muscular general, es importante entrenar el músculo en varias longitudes. Por lo tanto, para desencadenar el crecimiento muscular, debe tener en sus manos diferentes variaciones. ¿Confundido? Sólo revisa Este artículo fuera. Seguramente te ayudará a entrenar mejor tus brazos.
3) Omitir movimientos compuestos
Estoy seguro de que este sería un punto sorprendente para muchos lectores. Los movimientos compuestos son el santo grial de la producción de testosterona. Bueno, la testosterona es la hormona más anabólica del cuerpo masculino que determina el crecimiento muscular, la fuerza y otras características masculinas fundamentales. Hay toneladas de artículos de investigación disponibles que muestran que la realización de levantamientos compuestos ayuda a aumentar la producción de testosterona de forma natural. Por lo tanto, cuanto mayor sea la producción de testosterona, ¡mejor será el desarrollo muscular! Además, según algunos investigadores, entrenar bíceps junto con un levantamiento compuesto pesado ayuda al levantador a lograr una mejor hipertrofia de bíceps.
4) Mala calidad del sueño
La falta de sueño obstaculizará el crecimiento muscular de manera significativa. La falta de sueño adecuado aumenta la producción de cortisol (hormona del estrés) en el cuerpo. El cortisol elevado crea un entorno catabólico que ejerce efectos adversos sobre la testosterona, la síntesis de proteínas musculares y la recuperación muscular. Por lo tanto, un sueño de calidad de aproximadamente 7-8 horas por la noche juega un papel imperativo en el crecimiento muscular general. Sin olvidar que la hormona del crecimiento se mantiene en su punto máximo cuando estamos dormidos.
Rachit Dua es un entrenador de acondicionamiento físico avanzado certificado por K11 para la población general y especial (personas con problemas médicos, ancianos, mujeres embarazadas y niños) y un nutricionista deportivo certificado. Puedes ponerte en contacto con el Facebook y Instagram .
¿Que piensas de eso?
Inicie una conversación, no un incendio. Publica con amabilidad.
publicar comentario
