Cómo desarrollar los músculos de las piernas
Existe una gran falta de comprensión sobre el entrenamiento de la parte inferior del cuerpo, especialmente las piernas.
Los chicos son particularmente propensos a obsesionarse con sus press de banca números o la cantidad de flexiones de bíceps que pueden realizar. Las piernas parecen pasar a un segundo plano entre la mayoría de las rutinas de ejercicio masculinas. La razón es simple. La mayoría de los hombres equiparan un cuerpo tonificado por el gimnasio con uno en el que los brazos y los hombros son pronunciados y el pecho parece una gran roca. Sin embargo, olvidan que una parte superior del cuerpo pesada puede tener graves diferencias cuando se combina con una parte inferior débil.
El ejercicio de las piernas es necesario para desarrollar los músculos de las piernas y ganar fuerza en las piernas. Esto incluye ejercitar:
• Glúteos
• Pantorrillas
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• Isquiotibiales
• Cuádriceps
Una mayor fuerza de la pierna significa articulaciones de tobillo y rodilla más fuertes que lo ayudarán a levantar más peso del piso, aumentando también las ganancias de masa de la parte superior del cuerpo. Algunos de los mejores ejercicios para desarrollar los músculos de las piernas incluir:
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1. Step-ups básicos
Solo asegúrese de que el escalón / banco esté colocado a un nivel en el que extienda su muslo casi paralelo al suelo, es decir, en el momento de pisar. Esto se puede combinar con el Step-up lateral (también llamado Step-up lateral). También puede hacer step-ups con una barra de press de banca sin peso colocada sobre sus hombros de una manera que lo hace para ponerse en cuclillas. Los step-ups pueden parecer fáciles, pero después de unas 20 repeticiones, comienzan a probar la fuerza de los músculos de la parte inferior del cuerpo. Estos ejercitan toda la pierna, particularmente los isquiotibiales y los músculos del muslo.
2. Póngase en cuclillas más fuerte y diariamente
Si no está haciendo sus sentadillas en días alternos, no está ejercitando sus piernas. Esto puede parecer un dictado para aquellos que creen que andar en bicicleta y correr también son buenos ejercicios para las piernas. Sin emabargo, ponerse en cuclillas trabaja las piernas y la zona lumbar de una manera que ayude a ganar fuerza muscular. No puede desarrollar masa muscular sostenible en los cuádriceps a menos que esté en cuclillas con fuerza. Prueba varias combinaciones de sentadillas. Esto incluye:
• Sentadillas con balón medicinal
• Sentadillas con manos libres
• Sentadillas con barra
• Sentadillas con mancuernas
• Sentadillas ponderadas con la barra / barra de banco
3. Vaya a la vieja escuela con las crías de burros
¿Entonces crees que tienes una musculatura de piernas bastante decente? Bueno, intente realizar algunas elevaciones de burro y su concepto erróneo se romperá instantáneamente. Este es un ejercicio duro de la vieja escuela que trabaja las piernas de la manera más extrema. No se recomienda para aquellos que son nuevos en la gimnasia. Cría de burro no necesita pesos ni mucha postura. Necesitas que uno de tus compañeros de gimnasio se suba a tu espalda. Luego, debes levantarlo con las manos en el banco, en una postura inclinada.
4. Tonifique y dé forma a sus pantorrillas con elevaciones de pie
Los levantamientos de pie se pueden hacer en la máquina, con una barra apoyada sobre los hombros o sin ningún peso, es decir, usando su peso corporal. La última opción es probablemente la más fácil de todas y ayuda a tonificar las pantorrillas. Este ejercicio también trabaja el grupo de músculos gastrocnemio , es decir, los músculos de las nalgas. ( Salud , MensXP.com )
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