Musculación

4 razones por las que un trasero fuerte y funcional es esencial para los hombres

Las posturas de glúteos se utilizan a menudo como un cebo para casi cualquier tema relacionado con el fitness últimamente. Hay batidos de botín y moldeadores de botín que se venden en Internet, que desafortunadamente se venden como pan caliente.

Aunque los shakes y shapers son una estafa, construir un buen trasero no lo es. Tu trasero o tus glúteos son importantes y existen beneficios asociados con tener glúteos bien desarrollados.

Aquí están las 4 razones principales por las que debería considerar entrenar sus glúteos con más frecuencia:

1. Son estéticos

Ahora, no estoy hablando de las fotos y las poses que algunas mujeres Modelos de Instagram correo. Eso podría ser un beneficio adicional, sí. Pero si tu objetivo es desarrollar un físico de aspecto estético, los glúteos se destacan. Le dan esa mirada desde el costado o la espalda que te hacen parecer más musculoso.

Tener glúteos bien desarrollados también es un criterio a la hora de juzgar los espectáculos de culturismo y físico en estos días.

2. Mejoran sus elevaciones y rendimiento

Si su objetivo es desarrollar fuerza y ​​tener números impresionantes en sus sentadillas y peso muerto, los glúteos fuertes son a menudo los impulsores clave de la fuerza aquí. Junto con eso, cualquier deporte que requiera que generes mucha fuerza en un corto período de tiempo, la mayoría de las veces, requerirá disparar desde tus glúteos.

¿Qué le gustaría tener en ese momento? ¿Una pistola de agua o una pistola de verdad? También puede ver que los mejores velocistas del mundo tienen los glúteos mejor desarrollados. Toma una pista.

3. Reduce su riesgo de lesiones

Cuando está en cuclillas o haciendo peso muerto, un error menor podría mantenerlo lesionado y fuera del gimnasio durante meses. Las lesiones en sentadillas son causadas con mayor frecuencia por las rodillas que se doblan y las lesiones del peso muerto generalmente son causadas por el redondeo de la espalda baja. Los glúteos permiten la abducción de la cadera y la rotación externa, lo que reduce drásticamente la aparición de un valgo en la rodilla o el redondeo de la espalda baja.

Cuanto más fuerte sea tu glúteos son, más eficientes serán al realizar estas funciones.

4. Mejora tu postura

Mucha gente, debido a su vida ajetreada y al sedentarismo, sufre de problemas lumbares. A menudo se encorvan al sentarse y el dolor lumbar es tan común como el resfriado común debido al mismo. Los glúteos desarrollados y fuertes le permiten mantener una buena postura alineando la zona lumbar. No se traduce directamente en una mejor salud de la espalda baja, ya que muchas personas sufren problemas de salud en la espalda baja, simplemente por tener sobrepeso o hacer cosas estúpidas en el gimnasio.

Pero los glúteos más fuertes se correlacionan con menores posibilidades de una lesión o dolor en la espalda baja.

Entonces, sí, si alguna de las cosas mencionadas anteriormente, como una mejor estética, una mejor postura, menos posibilidades de lesiones, un mayor rendimiento atlético, una mejor salud de la espalda baja o una mejor calidad de vida, le parecen deseables, entonces debe incluir un entrenamiento directo de glúteos y desarrollar estos músculos.

Aquí está la roca que construye su trasero.

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Divertido calentamiento activando glúteos y caderas antes de destrozar piernas. Sujeción de 5 segundos en la parte superior, apretada, con bandas de resistencia por encima de las rodillas usando 225 libras. Tengo que calentar adecuadamente debido a todas mis sexys lesiones en la parte inferior del cuerpo por años de lucha y fútbol (dos rupturas de disco lumbar L4 y L5, cinco cirugías de rodilla, desgarro de Aquiles, me arrancó el cuádriceps y el aductor de la pelvis y reparé tres hernias en total). una hermosa cirugía de emergencia). Mucho dolor divertido, pero lo superamos y volvemos más fuertes y mejores. Además, este ejercicio muestra el poder implacable en mi juego de empuje, que es mi problema cuando practicamos cómo hacer bebés. 🦍 ¿Quién quiere queso extra en su pizza? Porque obtuve cantidades infinitas con ese último párrafo. En pocas palabras / haz tus calentamientos. Son críticos. #LegDay #BattleScarred #WarmUps #AkaBabyMakers #TheDungeon

Una publicación compartida por la roca (@therock) el 9 de mayo de 2017 a las 9:31 pm PDT

Biografía del autor :

Pratik Thakkar es un entrenador físico en línea que es considerado como alguien que le facilitará la comprensión del proceso al poner las cosas en el contexto correcto y brindar recomendaciones basadas en la ciencia. En su tiempo libre, a Pratik le gusta leer sobre psicología o jugar en su PlayStation. Puede ser contactado en thepratikthakkar@gmail.com para sus consultas relacionadas con el acondicionamiento físico y las consultas de entrenamiento.

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