3 ejercicios para desarrollar un trasero funcional y de aspecto mediocre
El entrenamiento de glúteos o las posturas de glúteos se han vuelto demasiado populares debido a que las modelos femeninas de fitness en Instagram flexionan el músculo o venden bandas de nalgas o programas de construcción de nalgas. Debido a esto, ha habido una sexualización innecesaria del botín, con los hombres casi saltándose el trabajo del botín en el gimnasio, ya que lo consideran femenino o lo asocian con modelos de fitness femeninas.
Si eres uno de ellos, estás terriblemente equivocado. Tan equivocado como estabas sobre la ayuda de los BCAA en el crecimiento muscular o en la ventana de proteínas anabólicas.
¿Cuáles son los beneficios de unos glúteos más fuertes para los hombres?
. Eres más fuerte y te ves mejor
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Los glúteos son, literalmente, la potencia de un músculo de tu cuerpo. Los glúteos más fuertes significan que puedes generar más potencia en la parte inferior de tu cuerpo y te ayuda a tener unos glúteos más atractivos. Lo crea o no, a las mujeres les gustan los hombres con un trasero fuerte.
Y otra cosa, los glúteos fuertes nunca se encuentran en hombres débiles.
. Mejoran el rendimiento atlético
Los glúteos proporcionan energía para un movimiento rápido y explosivo. Ve a ver a cualquier velocista olímpico, nunca encontrarás uno con glúteos débiles. Si un velocista tiene glúteos más débiles, no competirá en los Juegos Olímpicos en primer lugar.
. Se aseguran de que no tenga dolor lumbar
Cuando no está haciendo nada en absoluto, los glúteos trabajan para mantener alineada la zona lumbar. No significa que los glúteos desarrollados siempre signifiquen una buena salud lumbar garantizada. Ese no es siempre el caso, aunque da una mayor probabilidad de mejorar la salud de la espalda baja.
Entonces, ahora que hemos establecido la importancia de desarrollar los glúteos, veamos los principales ejercicios que puede incluir en su rutina de gimnasio de inmediato:
1. El empuje de cadera con barra
También puede hacer esto usando una máquina Smith si es un principiante total y siente que está trabajando demasiado su espalda baja. Pon tus pies en el suelo y coloca la barra en tus caderas y tu espalda superior está en el banco. Manteniendo la espalda recta, levante la barra del piso con la máxima potencia hasta que esté en un ángulo de 45 grados con el piso. Baja, haz una pausa un poco y repite.
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2. Peso muerto rumano de una pierna
La mayoría de las personas en el gimnasio no logran hacer un peso muerto rumano con la forma adecuada. Para ellos, este ejercicio debe hacerse con mucha precaución o mejor aún, después de aprender correctamente el peso muerto rumano normal.
Sostenga una barra en la posición de peso muerto superior, de modo que esté de pie con la barra en sus manos. Ahora, levante lentamente una de sus piernas del suelo en la dirección opuesta mientras baja la barra. Asegúrese de mantener la espalda recta y plana mientras lo hace. Baje la barra hasta que sienta un estiramiento en el tendón de la corva de la pierna plantado en el pie y luego vuelva a la posición de pie neutral. Esta es una repetición.
Precaución: manipular una barra desde la primera vez que lo hace, puede no ser una buena opción. Comience con una mancuerna, avance a una barra vacía y luego muévase a la barra cargada.
3. Columpios con pesas rusas
Este ejercicio te ayudará a desarrollar una inmensa potencia y velocidad en tus caderas. Sostenga la pesa rusa en una posición de media sentadilla casi tocando el suelo y mueva la cadera hacia adelante balanceando la pesa rusa. El impulso de la cadera debe ser lo más explosivo posible y debes sentir el movimiento en tus caderas. Asegúrese de que el movimiento de la cadera esté hecho y de que no esté realizando el movimiento en la zona lumbar.
Empiece a hacer estos ejercicios hoy y desarrolle unos glúteos rudos y rudos.
Biografía del autor :
Pratik Thakkar es un entrenador físico en línea que es considerado como alguien que le facilitará la comprensión del proceso al poner las cosas en el contexto correcto y brindar recomendaciones basadas en la ciencia. En su tiempo libre, a Pratik le gusta leer sobre psicología o jugar en su PlayStation. Se le puede contactar en thepratikthakkar@gmail.com para sus consultas relacionadas con el fitness y las consultas de entrenamiento.
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