Pérdida De Peso

Si es 'flaco-gordo', haga lo que le indica este artículo

Como entrenador, me encuentro con personas con diferentes tipos de cuerpo y problemas que acompañan a esos tipos de cuerpo. Un tipo de cuerpo con el que me resulta más difícil trabajar, personalmente, es el tipo de cuerpo 'flaco-gordo'. Se ven delgados con la ropa puesta, pero una vez que se quita la ropa, la verdad sale a la luz. La mayoría de las veces, tienen la piel flácida alrededor de los brazos, el pecho flácido, michelines y un poco de grasa abdominal colgando. Si está lidiando con este problema, este artículo es para usted.

Tenga en cuenta

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Para una persona flaca y gorda, la paciencia y la constancia son muy vitales. Se necesita una cantidad de tiempo adecuada para una 'Transformación de grasa delgada para adaptarse'. Considere trabajar duro durante un mínimo de 6 a 9 meses antes de esperar cambios drásticos. Nada sucede de la noche a la mañana y tampoco su transformación.

El enemigo y el aliado

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El cardio es tu peor enemigo, especialmente el cardio de estado estable también conocido como trotar. El exceso de cardio es la razón principal por la que las personas se vuelven delgadas a partir de la grasa en primer lugar. Y hacer más cardio solo empeorará esta condición. Por lo tanto, ¡nada de cardio para ti! Incluso si tu novia se está escapando, no corres detrás de ella porque, cardio. El entrenamiento de resistencia es tu aliado número uno. El entrenamiento con pesas ayuda a reducir la masa grasa y al mismo tiempo agrega masa muscular para mejorar la composición corporal. Entonces, comienza a levantar pesas y progresivamente sigue fortaleciéndote.

Estilo de entrenamiento ideal

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Prefiero personas delgadas y gordas que realizan un estilo de entrenamiento de culturismo, con 8-25 repeticiones por dos razones. Primero, el entrenamiento de culturismo orientado a la hipertrofia mejorará la composición corporal más rápidamente. Y en segundo lugar, el culturismo es la forma más segura de entrenamiento. La elevación de cargas moderadas minimiza el riesgo de lesiones y permite una mayor longevidad. Y como comentamos anteriormente, la coherencia es fundamental. Por lo tanto, recomendaría hacer entrenamiento de culturismo durante el primer año y luego puede pasar a cualquier estilo de entrenamiento que disfrute, levantamiento de pesas, cross-fit, levantamiento olímpico. Puede consultar esta guía de capacitación para principiantes que escribí: Entrenamiento 101

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Recuento de calorías y división macro

Las personas delgadas y gordas no tienen la mejor capacidad de partición nutricional. Por lo tanto, es aconsejable seguir una dieta alta en proteínas, moderada en grasas y carbohidratos. Dependiendo de la ingesta calórica, lo ideal es de 1,8-2,5 g de proteína / kg de peso corporal, 0,8-1 g de grasas / kg de peso corporal y las calorías restantes de los carbohidratos.

¿Cortar oa granel?

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Quizás lo más confuso al tratar con la condición de grasa flaca es decidir si cortar o aumentar el volumen primero. Bueno, si haces algo de eso hasta el extremo, te harás más daño que bien a ti mismo. Realice esta prueba: si tiene una cantidad decente de grasa alrededor de su vientre que cuelga cuando exhala, experimente un ligero déficit calórico (150-250 Kcal / por día) y trate de perder 0,5-1 kg por mes. De lo contrario, es mejor mantener el mismo peso corporal y entrenar mientras consume sus calorías de mantenimiento. Tu objetivo principal debe ser la recomposición corporal. Asegúrese de levantar progresivamente más peso para forzar el crecimiento muscular al mismo tiempo.

Yash Sharma es un ex jugador de fútbol a nivel nacional, ahora entrenador de fuerza, nutricionista y culturista natural. También dirige un canal de YouTube Yash Sharma Fitness a través del cual tiene como objetivo educar a todos los entusiastas del fitness para maximizar sus ganancias mediante métodos respaldados por la ciencia y que se pueden aplicar fácilmente. Conéctate con él en YouTube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook y Instagram .