6 cosas que comer para subir de peso
La mayoría de los consejos de salud y acondicionamiento físico parecen estar centrados en adelgazar o fortalecer los músculos.
El nicho de personas que son naturalmente delgadas y luchan por ganar un poquito de peso parece ser totalmente ignorado. Hay muchas personas que luchan mucho para tener la cantidad básica de carne en sus huesos que es vital para lucir saludable, si no hermosa. Esto no significa que las personas delgadas no puedan verse bien, pero es mejor tener una cantidad promedio de masa corporal. Por lo tanto, use los siguientes alimentos si usted también es miembro del club flaco:
1. Pasas secas para ganar peso
Por favor, comprenda que necesita más de una cantidad promedio de azúcar natural o de plantas / frutas para ganar peso fácilmente. Esto significa comer los alimentos naturales más dulces como las pasas secas. Esto incluye los populares frutos secos, kish-mish y dátiles. Estos están cargados de fibra que ayuda a mantener un sistema digestivo robusto que es vital para mantener la absorción adecuada de nutrientes. Entre los culturistas, las pasas secas se consideran el bocadillo perfecto, ya que les proporciona instantáneamente un excedente de calorías que les ayuda a ganar peso o músculo con facilidad.
2. Fuentes de carbohidratos que ayudan a aumentar de peso
Los carbohidratos son la principal fuente de energía para nuestro cuerpo y cuando tenemos un exceso de suministro de energía, parte de ella se almacena lo que ayuda a ganar peso. Necesita consumir carbohidratos complejos que contengan más nutrientes y proporcionen una forma compacta de calorías. Podría argumentar que un paquete de papas fritas contiene más calorías, pero la mayoría de estas calorías se desviarán hacia el engrosamiento de las arterias, lo que lo empujará hacia un ataque cardíaco. Las calorías obtenidas de los carbohidratos complejos como el arroz, las papas, la avena, los plátanos, la pasta / pasta de trigo integral y los frijoles proporcionan una reserva de energía que ayuda a un aumento de peso uniforme y saludable.
3. Ser chiflado ayuda a ganar peso
La mayoría de nosotros tendemos a alimentarnos de nueces y semillas una vez que llega la estación fría. Sin embargo, se debe consumir una cantidad mínima de nueces durante todo el año. Contienen la forma más saludable de calorías, lo que contribuye a su salud en general, además de ayudarlo a aumentar de peso. Tiene una gran cantidad de opciones para elegir, que incluyen almendras, cacahuetes, nueces y anacardos, además de semillas de girasol y lino. La sabiduría india dice que durante la temporada de calor, las nueces se pueden consumir después de remojarlas en agua, lo que garantiza que no se sienta su efecto termogénico. Las nueces proporcionan la forma más fácil de consumir calorías condensadas sin sentirse lleno. Unos cacahuetes tostados equivalen a un chapatti en términos de calorías. Las nueces presentan la combinación más sorprendente de grasas saludables o monoinsaturadas, además de los fitoesteroles y compuestos necesarios para estimular la formación de óxido nítrico, que ayuda a una recuperación y crecimiento muscular más rápidos. Por lo tanto, si está haciendo gimnasia para ganar volumen, recuerde consumir alrededor de 25 g de nueces todos los días.
4. Jugos de frutas para ganar peso
Necesita una fuente llena de energía que también pueda proporcionar vitaminas esenciales. La solución más sencilla para esto es el jugo de naranja. Para empezar, puede consumir más naranjas en forma de jugo. Las naranjas son una gran fuente de vitamina C que asegura un mejor metabolismo del óxido nítrico. Manténgase alejado de las bebidas azucaradas y carbonatadas que pueden hacer que se vea embarazada de algunos meses, pero que hacen poco en términos de ayudarla a aumentar de peso de la manera correcta. Trate de elegir jugos densos en energía como las granadas y los jugos de piña.
5. Uso de grasas para aumentar de peso
Además de los aceites vegetales que se utilizan en la mayoría de los hogares indios, debe complementarse con algunos aceites menos usados. Esto incluye cápsulas de aceite de hígado de pescado y unas gotas de aceite de oliva en el pan. Estos aceites contienen una mayor concentración de grasas buenas además de los ácidos grasos omega-3. Asegúrese de aumentar la ingesta de productos lácteos, incluida la leche mediana en grasa, la cuajada, el requesón y la mantequilla. Asegúrese de dedicar cada día a consumir al menos dos tipos de grasas enumeradas aquí. Incluso si eres vegetariano, intenta consumir huevos a diario. Los huevos contienen una de las formas más puras de proteína necesaria para mantener la masa muscular magra.
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6. Uso de fuentes de alimentos atípicas para aumentar de peso
La llegada de los supermercados a nuestro alrededor ha asegurado un fácil acceso a los alimentos típicos estadounidenses como los aguacates y la granola. Los aguacates están llenos de calorías además de ser ricos en vitamina K y fibra. Compre barras de granola y galletas y agréguelas a su hora de té o leche, utilizándolas como bocadillos habituales, ya que están llenas de calorías saludables. ( Salud , MensXP.com )
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