Las 5 mejores fuentes económicas de proteínas para estudiantes universitarios que tienen un presupuesto limitado
Independientemente de cuál sea su objetivo (desarrollo muscular o pérdida de grasa), el consumo de proteínas es de suma importancia. Ahora, el siguiente problema que generalmente se le presenta es elegir la fuente de proteína que también se ajuste a su presupuesto. Existe una idea generalizada entre los hombres de que una dieta alta en proteínas es muy cara. Aunque esto es cierto hasta cierto punto, pero si lo miramos de cerca, no es tan caro. Si planifica su dieta con algunos de los alimentos ricos en proteínas más baratos, no es tan difícil. Veamos algunas de las fuentes de proteínas más baratas y saludables disponibles, especialmente para estudiantes universitarios.
1) huevos
Los huevos son uno de los alimentos más saludables disponibles en este planeta. Cualquiera que sea su objetivo, la pérdida de peso o el aumento de masa muscular, los huevos deben formar parte de su dieta bien estructurada. La mejor parte de este alimento de proteína magra es la fácil disponibilidad y el bajo precio. Un huevo crudo le costaría alrededor de 3 a 4 dólares por pieza y cada huevo contiene alrededor de 5 gramos de proteína si incluye la yema. Entonces, si consume alrededor de 12 huevos al día, le costará alrededor de 50 dólares y puede obtener fácilmente alrededor de 60 gramos de proteína magra solo de los huevos. Y dado que los huevos tienen un perfil completo de aminoácidos, te ayudan a desarrollar los músculos de manera más eficiente que cualquier otro alimento disponible.
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2) Concentrado de proteína de suero
Para las personas que piensan que los suplementos de proteína de suero de leche son muy caros, es hora de que vean más allá de esas marcas elegantes ahora. Primero, supere la obsesión del aislado de proteína de suero. Sé que es la forma más pura de suero y generalmente viene sin carbohidratos, pero también tiene un costo adicional. Es para personas que realmente no se preocupan por el precio del producto y están más preocupadas por la marca que usan. Si desea resultados similares de una manera más económica, elija cualquier marca de concentrado de proteína de suero de bajo precio o compre concentrado de proteína cruda de los fabricantes. En estos días, es muy fácil adquirir incluso proteínas crudas, ya que ahora también están disponibles en envases convenientes de 1 kg y 2 kg, a diferencia de antes, cuando solía venir en un cartón de 14 kg. Así que no se deje engañar por la marca y los aislamientos, hay opciones más baratas disponibles que le darán resultados similares.
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3) tofu
El tofu, también conocido como 'Paneer de soja' en India, es también una de las fuentes de proteína más baratas y saludables disponibles en el mercado. A 100 dólares por paquete, puede obtener alrededor de 30 gramos de proteína en una porción de 200 gramos. El tofu también es una fuente completa de proteínas, por lo que vale la pena cada centavo que gasta en él. Incluso si consume una porción de tofu al día, fácilmente podrá obtener alrededor de 30 gramos de proteína magra. Se puede utilizar en diversas formas, como en salsas y ensaladas.
4) pechuga de pollo
La pechuga de pollo es siempre un elemento básico para cualquier plan de dieta de culturismo. También está fácilmente disponible como los huevos y es muy barato si lo compra en el lugar correcto y lo cocina usted mismo. He visto que las personas que dicen que el pollo es caro suelen ser aquellas que comen pollo cocido al aire libre. Si trae su pollo a casa y lo cocina usted mismo, le costará la mitad de lo que paga afuera en un restaurante. Simplemente compre una gran cantidad, como alrededor de un kg, para mantenerlo en stock y aprovechar el precio al por mayor. Puede obtener fácilmente alrededor de 100 gramos de pechuga de pollo por 40 dólares. Y una porción de 100 gramos le proporciona alrededor de 30 gramos de proteína magra.
5) Leche
Una de las fuentes convencionales de proteína para los indios siempre ha sido la leche. Lo mejor es que ahora existen variedades como la leche de doble tonalidad y la leche desnatada, que dan una amplia variedad de opciones a los amantes del fitness para elegir según sus necesidades. Un paquete de 500 ml de leche de doble tono cuesta alrededor de 20 dólares y contiene alrededor de 16 gramos de proteína. La leche está fácilmente disponible y también es una buena fuente de calcio y vitamina D, lo que la convierte en una de las opciones más saludables para completar la ingesta de proteínas.
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Anuj Tyagi es un entrenador personal certificado, nutricionista deportivo certificado y especialista en ejercicio terapéutico del American Council on Exercise (ACE). Es el fundador del sitio web donde imparte formación online. Aunque es contador colegiado por educación, ha estado estrechamente asociado con la industria del acondicionamiento físico desde 2006. Su lema es transformar a las personas de forma natural y cree que la fórmula secreta del acondicionamiento físico es la constancia y el compromiso con el entrenamiento y la nutrición. Puedes conectarte con él a través de Facebook y Youtube .
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