Nutrición

5 alimentos ricos en calorías que pueden ayudar a los chicos delgados a aumentar de peso y masa muscular

En todos mis años de experiencia como nutricionista y entrenadora física, he visto que las personas que luchan por subir de peso son casi todo el tiempo comedoras patéticas. Te dirán que están comiendo mucho, pero aún así no pueden ganar peso, pero en realidad, ni siquiera están cerca de comer la cantidad de comida que deberían comer. La mejor manera para una persona que lucha por ganar peso es comer alimentos densos en calorías, es decir, alimentos que le brinden una gran cantidad de calorías por muy poco volumen. Esto ayuda a crear un excedente calórico, el objetivo final que uno debe tener si quiere aumentar de peso.



En este artículo, voy a enumerar los 5 alimentos más densos en calorías que pueden ayudarlo a aumentar de peso.

Nueces

Alimentos ricos en calorías para ganar peso y masa muscular





Uno de los alimentos más densos en calorías y fáciles de comer que puede ayudarlo a aumentar de peso. Incluso una porción pequeña de 50 gramos acumula alrededor de 250 a 300 calorías, lo que puede ser de gran ayuda para completar los requisitos calóricos diarios específicos. A continuación se muestran los valores nutricionales de algunas de las nueces más consumidas:

Alimentos ricos en calorías para ganar peso y masa muscular



algo que normalmente se encuentra en un mapa

Jugos de fruta

Alimentos ricos en calorías para ganar peso y masa muscular

Algunas personas todavía tienen la idea errónea de que los jugos de frutas son útiles para perder peso cuando ocurre lo contrario. El jugo de frutas es prácticamente el remedio perfecto para aumentar el volumen de cualquier persona que se esfuerce, por lo que es una mierda para perder peso. Los jugos a menudo vienen con azúcar agregada y, al ser líquidos, se pueden tomar en grandes cantidades sin llenarse demasiado. Una de las formas más fáciles de aumentar su recuento de calorías si tiene dificultades para comer alimentos integrales.

Mantequilla de nueces

Alimentos ricos en calorías para ganar peso y masa muscular



La mantequilla de nueces es la favorita de casi todos y, al ser muy rica en calorías, puede ayudarlo a aumentar de peso. Ya sea mantequilla de maní, mantequilla de almendras o la Nutella favorita de la gente, tomar una o dos porciones todos los días como refrigerio o postre después de las comidas puede ayudarlo a aumentar esos kilos. Por muy bueno que sea como alimento voluminoso, mi única advertencia con la mantequilla de nueces es que la gente no la pesa. A menos que necesite comer más de 4.000 calorías para aumentar de peso, comer mantequilla de nueces en cantidades ilimitadas no es una opción inteligente, ya que puede sobrepasar y engordar fácilmente.

Frutas secas

Alimentos ricos en calorías para ganar peso y masa muscular

Mucha gente piensa que la fruta seca es un bocadillo saludable y la incluye en una dieta para perder grasa. Aunque comer frutos secos no te hará engordar, tener un alto contenido de calorías no es la opción más inteligente. Por ejemplo, las pasas tienen casi 300 calorías por 100 gramos, lo que las convierte en un alimento ideal para aumentar el volumen en lugar de un alimento para cortar. La mejor manera de incorporar frutas secas en su dieta es agregarlas a su cereal / yogur / batidos / helado / postre, etc. para aumentar las calorías.

Cuencos Mixtos

Como sugiere el nombre, mezcle todo lo que quiera en un bol, haga una base con requesón, yogur griego o helado. Agregue un cereal, mi favorito personal son los chocos, agregue una fruta o dos, agregue una cucharada de suero si lo desea. Vuélvete loco con las mezclas. Estamos hablando de bizcochos, galletas, mantequilla de nueces, nueces, chocolate, lo que sea. ¡Se creativo!

Nav Dhillon es un entrenador en línea de GetSetGo Fitness, una compañía de acondicionamiento físico en línea que ayuda a las personas con objetivos de acondicionamiento físico desde perder peso hasta competir en programas de culturismo. Nav es un ávido entusiasta del culturismo y dirige la NABBA (Asociación Nacional de culturistas aficionados) como Secretaria General. Esta pasión y posición innatas lo han ayudado a trabajar con muchos culturistas para ayudarlos a llevar su físico al siguiente nivel. También tiene una adorable mascota llamada Buster con la que disfruta jugando en su tiempo libre. Puede comunicarse con Nav en nav.dhillon@getsetgo.fitness para llevar su condición física y su físico al siguiente nivel.

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