4 importantes beneficios de usar suplementos de BCAA
Los BCAA o aminoácidos de cadena ramificada se han convertido en un suplemento muy común en estos días. Todos los entusiastas del fitness llevan un sorbo lleno de BCAA y beben lo mismo entre series. Si no ha comenzado a tomar este suplemento o planea hacerlo, permítame darle 4 razones para hacerlo. Antes de contarle las ventajas de la suplementación con BCAA, permítame decirle claramente que también debe satisfacer primero sus necesidades de proteínas a partir de su ingesta diaria de alimentos.
¿Qué son los BCAA?
Los BCAA son un conjunto de tres aminoácidos esenciales que se encuentran en las proteínas. (Los suplementos de proteína de suero también tienen BCAA).
Leucina
Isoleucina
Valina
Dado que son aminoácidos esenciales, su cuerpo no puede fabricarlos por sí mismo y deben consumirse a través de su dieta. A diferencia de otros aminoácidos, los BCAA se descomponen principalmente en el músculo en lugar de en el hígado. Esta es la razón por la que se vuelven importantes en el proceso de construcción de músculo.
Los BCAA pueden ayudar a reducir la fatiga
Un estudio publicado en la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. Informó un 15% menos de fatiga en los que recibieron suplementos de BCAA en comparación con los que recibieron un placebo. En otro estudio, debido a esta mayor resistencia a la fatiga, las personas que se suplementaron con BCAA tardaron un 17% más en alcanzar los niveles de agotamiento en comparación con un grupo de placebo. Esto es especialmente cierto para las personas no entrenadas, aunque los atletas también pueden experimentar resultados similares.
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Los BCAA pueden ayudar a reducir el dolor.
Sí, los BCAA también podrían ayudarlo a reducir el dolor. La suplementación con BCAA puede ayudar a su cuerpo a reducir los niveles de enzimas llamadas creatina quinasa y lactato deshidrogenasa. Estas enzimas están involucradas en el daño muscular. Disminuir sus niveles en el suministro de sangre puede mejorar la recuperación y también puede brindar protección contra el daño muscular. De hecho, un estudio publicado por el Departamento de Nutrición y Ciencias de la Alimentación de la Universidad de Vermount, EE. UU., Estableció que los participantes que recibieron suplementos de BCAA informaron un 33% menos de dolor muscular que un grupo de placebo.
Los BCAA pueden ayudar a desarrollar los músculos
La mayoría de la gente compra BCAA ya que se vende como constructor de músculo. La razón de esto es la presencia de leucina, que tiene efectos anabólicos en el organismo. Según un estudio publicado por el Departamento de Ciencias Quirúrgicas de Suecia, la leucina tiene efectos anabólicos sobre el metabolismo de las proteínas al aumentar la tasa de síntesis de proteínas y disminuir la tasa de degradación de proteínas en los músculos humanos en reposo. Además, al recuperarse del ejercicio de resistencia, se descubrió que los BCAA tienen efectos anabólicos en los músculos humanos. Por lo tanto, la suplementación con BCAA puede ayudarlo a desarrollar más músculos.
Los BCAA pueden ayudarlo a perder peso
La razón real por la que las personas comenzaron a usar BCAA como suplemento fue que les ayudó a salvar el tejido muscular mientras seguían una dieta restringida en calorías. Cuando sigues una dieta con déficit de calorías para bajar de peso / pérdida de grasa, siempre existe el riesgo de que tu cuerpo se centre en el tejido muscular para utilizarlo como fuente de combustible para la producción de energía. Sin embargo, esta situación se puede prevenir si complementa su cuerpo con suficientes BCAA para que sus músculos ganados con tanto esfuerzo puedan salvarse. Se han realizado varios otros estudios que han relacionado una mayor pérdida de peso con las personas que tomaron suplementos de BCAA en comparación con un grupo de placebo.
Anuj Tyagi es un entrenador personal certificado, nutricionista deportivo certificado y especialista en ejercicio terapéutico del American Council on Exercise (ACE). Él es el Fundador de la sitio web donde ofrece formación online. Aunque es contador colegiado por educación, ha estado estrechamente asociado con la industria del acondicionamiento físico desde 2006. Su lema es transformar a las personas de forma natural y cree que la fórmula secreta del acondicionamiento físico es la constancia y el compromiso con el entrenamiento y la nutrición. Puedes conectarte con él a través de Facebook y Youtube .
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