Entrenamiento con pesas rusas 101: estilo americano vs estilo ruso
Si usted es un levantador de pesas rusas, lo más probable es que haya estado balanceando la pesa rusa al estilo ruso o al estilo americano, dependiendo de lo que aprendió primero. El artículo de hoy se centrará en diferenciar entre los dos. Destacando sus pros y contras, pero primero, comprendamos cómo se realiza cada uno de ellos.
Columpio ruso con pesas rusas: El swing se realiza donde la campana termina en línea con el torso o el nivel de los ojos
Columpio americano con pesas rusas: El columpio se realiza donde la campana pasa por encima de la cabeza, donde los brazos de la persona están rectos y la parte inferior de la campana apunta directamente hacia la parte superior.
Los columpios con base rusa son la forma más antigua de entrenamientos con pesas rusas y son una buena técnica para desarrollar poder explosivo. Si ha tenido alguna lesión anterior y está buscando fortalecer su núcleo, el estilo ruso de swing se adaptará mejor a usted. El estilo americano de swing fue iniciado por la comunidad de cross fit, y aunque no existe una regla estricta y rápida sobre cómo hacer un swing en cross fit, las personas que buscan competir en competiciones de cross fit prefieren seguir el estilo americano.
En apoyo del swing americano con pesas rusas
1) Rango de movimiento completo, el swing comienza entre las piernas y se extiende por encima de la cabeza.
2) Se requiere más potencia para que el Kettlebell complete su rango completo de movimiento.
3) Dado que el Kettlebell pasa por encima de la cabeza, hay una buena participación del deltoides frontal, ya que se hace más trabajo de una vez.
4) Poder explosivo generado a partir de la cadena posterior y el grupo de cuádriceps.
5) Se hace más trabajo ya que el Kettlebell es más liviano, se pueden completar muchas más repeticiones.
En apoyo del swing ruso con pesas rusas
1) Dado que los columpios con pesas rusas están destinados a la potencia explosiva, no es necesario ir más allá del nivel del torso / ojos ya que, moviéndose hacia arriba debido a su desaceleración, el deltoides frontal tuvo que hacer el trabajo o levantarse y, por lo tanto, frustra el propósito del columpio.
2) Los columpios con pesas rusas están destinados a usar fuerza explosiva, cuanto más pesada es la pesa rusa, más fuerza explosiva se requiere. Al balancear el estilo americano con pesas rusas, nos vemos obligados a soltar la carga, ya que sería extremadamente difícil llevar una carga muy pesada por encima de la cabeza para múltiples repeticiones, por lo que también hay un compromiso en la sobrecarga progresiva para el núcleo.
3) La cintura escapular es una parte muy inestable del cuerpo humano y aumenta el riesgo de lesiones si el Kettlebell se balancea completamente por encima de la cabeza. Por tanto, existe un gran compromiso.
4) Un arranque con barra comienza con un peso muerto; no se puede discutir con un levantador de potencia que su peso muerto es un medio movimiento, ya que no continúa el movimiento en un levantamiento por encima de la cabeza. La razón por la que practicas un peso muerto es diferente a la razón por la que practicas un arranque. No todo lo que haces tiene que ver con intentar conseguir más trabajo en un solo movimiento. Si está buscando entrenar el deltoides, existen otros ejercicios para eso. Por lo tanto, no se puede llamar a un swing ruso medio rango de movimiento.
Sin embargo, en conclusión, puede elegir el tipo de swing en función de los objetivos que tenga. Para un levantador de pesas rusas serio, tiene más sentido practicar el estilo ruso, ya que los levantamientos comienzan con un swing antes de que se convierta en un arranque o un clean, y la mejor manera de hacer swing sería el estilo ruso para ellos. En cuanto a un cross fitter, dado que las reglas del juego son diferentes, debe seguir adelante con lo que se adapte mejor a su objetivo.
Helius es uno de los profesionales del fitness más prometedores de Mumbai y conferencista a tiempo parcial. Su conocimiento sobre nutrición y manejo de habilidades blandas del capacitador es bien reconocido. Para saber mas de el HAGA CLIC AQUÍ y envíe sus consultas sobre fitness a heliusd@hotmail.com.
¿Que piensas de eso?
Inicie una conversación, no un incendio. Publica con amabilidad.
publicar comentario
