¿Qué tan bueno es el 'Press de pecho con mancuernas y codo cerrado con agarre de martillo'? Aquí está la respuesta
Golpear el pecho es el favorito de casi todos, a menos que, por supuesto, seas un corredor. Si bien muchos tipos piensan que presionar es todo lo que hay que hacer para entrenar el pecho, hay mucho más. Mucho esfuerzo mientras se entrena el pecho también se desperdicia haciendo ejercicios que no solo gravan la salud de las articulaciones sino que también no involucran mucho a los pectorales. Uno de estos ejercicios de pecho sobrevalorado es la prensa de pecho con mancuernas y codo cerrado con agarre de martillo. ¿Por qué no es una opción eficaz? Vamos a averiguar.
Entendiendo los músculos del pecho
Los músculos del pecho, también conocidos como pectorales, se clasifican en términos generales como pectoral mayor (la parte inferior y media del pecho) y pectorales menores o la parte superior del pecho. El pectoral mayor se origina en la clavícula / clavícula y el esternón. Se inserta en el húmero de la parte superior del brazo.
Por otro lado, el pectoral menor se origina en las costillas 1 a 5 y se inserta en la escápula. La función clave de los músculos pectorales es la aducción horizontal y la rotación interna del húmero.
Esto es lo que sucede cuando haces una prensa de pecho con mancuernas y codo cerrado con agarre de martillo
Cuando abducimos nuestros brazos y llegamos a la posición para realizar el press de pecho con mancuernas (ángulo de 90 grados), nuestros músculos pectorales están en un punto donde se alarga. Sin embargo, cuando usamos la empuñadura de martillo y acercamos los codos al cuerpo, los músculos del pecho no se alargan de manera efectiva y la carga la soportan principalmente los tríceps y los hombros. Por lo tanto, técnicamente, el apretón que sientes no son tus pectorales. Por lo tanto, considerar este ejercicio más efectivo que la prensa de pecho regular no es una idea inteligente. Recuerde, no clasifique la efectividad del ejercicio basándose únicamente en la contracción que siente. Hay varios otros factores biomecánicos / kinesiológicos que determinan la efectividad de un ejercicio.
Entonces, ¿es incorrecto realizar este ejercicio?
Bueno, no, en realidad no. No estoy diciendo que una prensa de pecho con agarre neutral con los codos cerrados sea incorrecta. Simplemente no es tan efectivo. Hay opciones mejores y más óptimas para tocar tus pectorales. Sin embargo, si solo quiere probar este ejercicio, continúe.
Por lo tanto, ceñirse a lo básico siempre es más productivo, sin embargo, agregar variaciones también es bueno, solo asegúrese de conocer la ciencia y la lógica reales detrás de esa variación.
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Rachit Dua es un entrenador de acondicionamiento físico avanzado certificado por K11 para la población general y especial (personas con problemas médicos, ancianos, mujeres embarazadas y niños) y un nutricionista deportivo certificado. Puedes ponerte en contacto con el Facebook y Instagram .
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