La rutina de estiramiento de John Cena es tan efectiva que Sheamus estaba nadando en su sudor al final
Fuera del vestuario de la WWE y el círculo cuadrado, superestrella El canal de YouTube de Sheamus Celtic Warrior Workouts es posiblemente una de las cosas más informativas y entretenidas que puede pasar sus horas viendo.
El luchador profesional irlandés hace todo lo posible por pasar tiempo con sus colegas en sus gimnasios e intenta aprender qué tipo de ejercicios funcionan para ellos y pone todo en el video para que el resto de nosotros lo aprendamos con él.
En el último video compartido por él, es John Cena. que lleva a Sheamus a través de su rutina de estiramiento simple pero efectiva que abarca más de 30 minutos de su tiempo de entrenamiento.
También prefiere contar sus repeticiones en mandarín porque no es familiar para su conteo típico de 1 ... 2 ... 3 ... y usted no quiere darse por vencido rápidamente:
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Aquí está la rutina de estiramiento de 30 minutos de John Cena:
· Círculos de cadera:
© YouTube / Entrenamientos de guerreros celtas
Comience la rutina con círculos de cadera que ayudan a abrir la región externa de la cadera: el glúteo medio, que esencialmente lo ayuda con el movimiento de rotación de los muslos.
10-15 círculos a cada lado.
· Estiramiento de pantorrillas:
© YouTube / Entrenamientos de guerreros celtas
Mantenga una pierna detrás de la otra y doble la rodilla delantera hacia adelante mientras mantiene la columna recta. El talón de la pierna trasera debe estar apoyado en el suelo para sentir un estiramiento real en la pantorrilla y los músculos oblicuos internos.
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10 segundos por cada lado.
· Toque vertical del dedo del pie:
© YouTube / Entrenamientos de guerreros celtas
Párese derecho con los pies separados un par de pulgadas e intente tocar los dedos de los pies con las yemas de los dedos sin doblar las rodillas. No se preocupe si no puede tocarlos al principio. Como dijo Cena, no se trata de llegar a una cierta distancia, se trata de llegar a donde puedes ir.
2 series de retenciones de 10 a 15 segundos.
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· Toque lateral del dedo del pie:
© YouTube / Entrenamientos de guerreros celtas
Con los pies bien separados, inclínese hacia un lado e intente tocar la base de ese pie con ambas manos. Recuerde mantener las rodillas rectas y las caderas hacia adelante para obtener un buen estiramiento en los oblicuos internos y externos también.
10-15 segundos por cada lado.
· Estiramiento de sentadillas de sumo:
© YouTube / Entrenamientos de guerreros celtas
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Trate de apuntar sus pies en direcciones opuestas con los talones separados entre sí a la distancia de los hombros. Ponte en una posición de sentadilla de sumo con los talones aún en el suelo. Empuja las rodillas hacia afuera con los codos.
2 series de 10-15 segundos
· Estiramiento de estocada lateral:
© YouTube / Entrenamientos de guerreros celtas
Coloque los pies bien separados entre sí e inclínese hacia la derecha mientras dobla la rodilla derecha, ya que se puede sentir un buen estiramiento a través de la pierna izquierda. Asegúrese de que su pie izquierdo esté plantado en el suelo mientras se inclina en la dirección opuesta. Repite lo mismo en el otro lado.
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10-15 segundos por cada lado.
Si se da cuenta, estos ejercicios parecen muy simples e incluso entonces, Sheamus parecía tener dificultades para hacerlos y cuando terminó la rutina, estaba rodeado por un charco de su propio sudor.
Esto se debe simplemente al tipo de detalles pequeños pero importantes que Cena mencionó mientras hacía los ejercicios. Por ejemplo, mantener la cadera mirando hacia adelante durante el toque lateral del pie es un detalle diminuto que la mayoría de nosotros tendemos a olvidar. Sin embargo, si se hace correctamente, el ejercicio no solo beneficia a los músculos de la pantorrilla y los isquiotibiales, sino que también proporciona ayuda adicional a la región del torso.
Echa un vistazo a la primera parte de toda la rutina de ejercicios que Sheamus hizo con Cena, que finalmente llevó a el primero termina en el suelo :
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