Cómo un Henry Cavill 'sin esteroides' construyó un cuerpo digno de Superman al superar sus límites naturales
Cuándo Henry Cavill hizo su aparición debut como Superman en Hombre de Acero en 2013, la audiencia no tardó en depositar su fe en él y tener la confianza de que haría justicia al icónico Universo DC personaje.
Su personalidad, la forma en que hablaba y su capacidad para divertirse un poco en situaciones serias lo convirtieron en el sucesor perfecto de Christopher Reeve como el siguiente mejor 'Hijo de Krypton'.
© Warner Bros.
El imponente físico de Cavill también se convirtió en uno de los aspectos más destacados de la película. La mejor parte era lo mucho que quería construirse a sí mismo de forma natural para parecerse al personaje del cómic.
Según Muscle and Brawn , Cavill dijo esto sobre su entrenador Mark Twight:
Me hizo muchas preguntas sobre mis objetivos. Luego preguntó: '¿Te gustaría tomar esteroides o HGH para llevarte a donde quieres ir?'. Inmediatamente dije que no '. Y él dijo:' Bien, porque si lo hicieras, no te entrenaría.
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Entonces, ¿cómo Henry Cavill construyó naturalmente un cuerpo digno de Superman? Vamos a averiguar:
La dieta de Superman de Henry Cavill:
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El actor británico solía tener un físico delgado y atlético antes de comenzar a entrenar para Hombre de Acero y necesitabaaumentar significativamente. Entonces, en los primeros días de su entrenamiento, comenzó una enorme dieta diaria de 5,000 a 6,000 calorías.
Finalmente, cuando alcanzó el peso de unos 100 kilos, comenzaron sus restricciones calóricas y Henry comenzó a quemar grasa para obtener energía mientras se jactaba de una densidad muscular más pesada que antes. Durante la segunda mitad de su entrenamiento, su ingesta calórica diaria se redujo a unas 3.500.
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Según henrycavill.org , así se veía su plan de comidas:
La dieta de 5,000 calorías para Bulking:
Yo solo
· 56 gramos de proteína en polvo
· 3 tazas de leche (baja en grasa)
· 2 tazas de cereal, frío
· 2 tazas de arándanos
· 6 cucharadas de almendras en rodajas
Comida dos
· 1/2 taza de requesón (ligero / bajo en grasa)
· 56 gramos de proteína en polvo
· 2 tazas de uvas
· 3 cucharadas de cebada
· 1 1/5 oz de semillas de girasol
Comida tres
· 4 1/2 oz de pechuga de pollo
· 4 oz de queso (bajo en grasa o sin grasa)
· 4 tazas de sopa de verduras
· 4 galletas
· 3 pita enteras
· 12 cacahuetes
Comida cuatro
· 49 gramos de proteína en polvo
· 1 1/2 tazas de yogur (natural y bajo en grasa)
· 1 1/2 cucharada de cebada
· 3 cucharadas de almendras en rodajas
· 1 cucharadita de aceites de oliva, lino, cáñamo o salmón
· 2 mandarinas
Comida cinco
· 11 oz de carne de res (cortes magros)
· 4 tazas de coliflor
· 2 tazas de arroz
· 6 cucharadas de almendras
· 1 1/3 tazas de jugo de frutas
Comida seis
· 11 oz de pavo (pechuga, sin piel)
· 2 tazas de garbanzos
· 1 taza de champiñones
· 1/4 taza de cebollas
· 1 cabeza de lechuga
· 3 tazas de tomates cherry
· 6 cucharadas de almendras
La dieta de 3500 calorías para cortar:
Yo solo
· 5 claras de huevo
· 2 huevos
· ½ taza de avena
· 1 manzana
· Multivitamínico / aceite de pescado
Comida dos
· 1 taza de arroz integral
· 1 pechuga de pollo
· 1 taza de brócoli
Comida tres
· 6 oz de atún
· 2 rebanadas de pan de trigo
· plátano
· Batido PWO (probablemente solo agua / suero)
· Y tal vez una pera para carbohidratos aquí
Comida cuatro (envoltura de pollo)
· 1 tortilla de harina grande de 10 ″
· 16 onzas. pechuga de pollo
receta de mezcla de especias de fogata de barril de galleta
· ½ taza de lechuga (picada)
· ½ tomate (cortado en cubitos)
Comida cinco (batido + papa)
· 8 oz de leche
· 1 taza de avena
· 1 cucharada de suero
· 2 cucharadas pb
· batata
Comida seis
· 1 taza de requesón
· Yogur pequeño mezclado con CC para darle sabor
· Almendras
Plan de entrenamiento de Superman de Henry Cavill:
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No hay duda de que el nivel de intensidad con el que se entrenaba Cavill era absolutamente insano. Si bien gran parte de ella provino de su dedicación para convertirse en Superman, su efectividad también se demostró debido a su pasión por entrenar voluntariamente.
No solo entrenaba de 5 a 6 días a la semana, sino que Cavill también incorporó diferentes tipos de rutinas para mantenerse enganchado.
También se aseguró de dormir de 8 a 10 horas al día para que su cuerpo tuviera tiempo suficiente para recuperarse de la lucha por la que estaba pasando.
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Según Superhero Jacked , así es como se veía la rutina de ejercicios de Henry Cavill:
Día 1: Día de extracción
· Calentamiento de 10-20 min
· Estirarse
· Peso muerto: 5 × 10,8,5,5,5
· Tiradores de cuerda de trineo ponderados: 4 × 1 tirador de longitud completa
· Pulldowns laterales con agarre ancho: 4 × 12
· Chin Ups: 4 × 12
· Filas de barra en T: 4 × 12
· Remo con barra inclinada: 4 × 12
· Superconjunto:
· Pulldown de brazo recto: 3 × 10
· Rizos de martillo: 3 × 10
Día 2: Día de empuje
· Calentamiento de 10-20 min:
· Estirarse
· Press de banca: 5 × 10,8,5,5,5
· Limpia poderosos: 3 × 10
· Extensiones de cable de tríceps por encima de la cabeza: 4 × 12
· Prensa aérea: 4 × 12
· Salsa: 4 × 12
· Trituradoras de calaveras: 4 × 12
· Superconjunto:
· Press de banca inclinado: 3 × 10
· Moscas inclinadas con mancuernas: 3 × 10
Día 3: Día de la pierna
· Calentamiento de 10-20 min
· Estirarse
· Sentadilla trasera: 5 × 10,8,5,5,5
· Puentes de glúteos con barra ponderada: 4 × 12
· Pasos para cables: 4 × 12
· Prensa de piernas: 4 × 12
· Flexiones de isquiotibiales: 4 × 12
· Extensión de pierna: 4 × 12
· Superconjunto:
· Sentadillas en copa: 3 × 10
· Estocadas ponderadas: 3 × 10
Día 4 y día 5: entrenamiento de MMA
Día 6 y día 7: descanso
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