Un fantástico plan de entrenamiento de cuerpo completo de 3 días a la semana para estudiantes universitarios que tienen poco tiempo
Todos los culturistas que puede ver en sitios web de culturismo, revistas, etc. abogan por pasar horas y horas en el gimnasio, 6 días a la semana, entrenar uno o dos grupos de músculos todos los días para obtener músculos.
Un par de cosas que debes entender antes de seguirlas:
1. Se les paga por defender esto y entrenar 6 días a la semana durante 3 horas seguidas.
2. No puede permitirse el lujo de hacer eso.
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Puede ser un estudiante universitario o un profesional en activo. Es posible que tenga un trabajo al que ir regularmente o clases a las que asistir. Si comienza a ir al gimnasio 6 días a la semana durante 2 horas, tendrá un impacto negativo en su trabajo o universidad.
¿Significa esto que no puede obtener ganancias?
¡Absolutamente no!
Para desarrollar músculo, necesita:
1. Crear una sobrecarga mecánica, también conocida como levantar pesas y hacerse más fuerte.
2. Entrene sus grupos de músculos de 2 a 3 veces por semana para desarrollar más músculo como un levantador natural.
3. Aumente el volumen de entrenamiento con el tiempo.
4. Sea consistente.
La consistencia triunfa sobre todo aquí. Esencialmente, necesita un plan que promueva la coherencia y cumpla con los demás factores.
Para hacer esto con una agenda ocupada, puede comenzar a hacer cuerpo completo divide 3 veces por semana.
¿Cómo funciona una división de cuerpo completo?
Una división de cuerpo completo es un entrenamiento en el que entrena todos los grupos musculares principales mediante ejercicios compuestos y realiza algunos trabajos accesorios. Los ejercicios compuestos activan más músculo por unidad de tiempo y brindan el beneficio adicional de una síntesis de proteína muscular elevada (MPS).
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Una división de muestra se vería así:
Día 1:
Ponerse en cuclillas - 3 series de 6 a 8 repeticiones
Peso muerto rumano - 3 series de 8 a 10 repeticiones
Prensa de pecho de la máquina - 3 series de 8 a 10 repeticiones
Lat Pulldowns - 3 series de 8 a 10 repeticiones
Caminata de agricultores - 3 juegos de 50 metros
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Día 3:
Press de banca - 3 series de 6 a 8 repeticiones
Filas sentadas - 3 series de 8 a 10 repeticiones
Estocadas - 3 series de 8 a 10 repeticiones
Extensiones de espalda - 3 series de 8 a 10 repeticiones
Abdominales y pantorrillas - 3 series de 12 a 15 repeticiones
Dia 5:
Peso muerto - 3 series de 6 a 8 repeticiones
Prensa inclinada - 3 series de 8 a 10 repeticiones
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Años Oraciones - 3 series de 8 a 10 repeticiones
Flexiones de tríceps - 3 series de 12 a 15 repeticiones
Flexiones de bíceps - 3 series de 12 a 15 repeticiones
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Además de las elevadas tasas de síntesis de proteínas musculares, los otros beneficios de una división de cuerpo completo son:
1. Ahorra tiempo.
2. Te ayuda a recuperarte mejor.
3. Te ayuda a desarrollar una buena cantidad de músculo.
4. Aumenta la tasa de pérdida de grasa al incrementar el gasto energético.
5. Se adapta a su horario.
Por lo tanto, si tiene poco tiempo, tiene muchas horas de trabajo o tiene muchas horas de estudio, deje de escuchar al culturista competitivo y programe su entrenamiento de una manera que pueda cumplir y obtenga ganancias.
Biografía del autor :
Pratik Thakkar es un entrenador físico en línea que es considerado como alguien que le facilitará la comprensión del proceso al poner las cosas en el contexto correcto y brindar recomendaciones basadas en la ciencia. En su tiempo libre, a Pratik le gusta leer sobre psicología o jugar en su PlayStation. Puede ser contactado en thepratikthakkar@gmail.com para sus consultas relacionadas con el fitness y las consultas de entrenamiento.
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