Entrenamiento de glúteos: construir un trasero que se vea tan bien como funciona
Glúteos más grandes = Peso muerto más fuerte,
Peso muerto más fuerte = superpoderes más grandes ''
El Gluteus Maximus es el nombre anatómico de la parte del cuerpo generalmente conocida como glúteos o caderas. Sí, todos esos traseros redondos que no puedes evitar ver. Irónicamente, a pesar de ser un placer verlo, no se ve a muchas personas entrenándolo. Los tipos piensan que 'Entrenamiento de glúteos' es algo femenino, pero eso no es cierto. Los glúteos son el músculo más grande del cuerpo humano para un propósito. Los glúteos más grandes y fuertes pueden ser muy valiosos si te encanta levantar objetos pesados. En casi todos los ejercicios: sentadillas, peso muerto, filas inclinadas, filas con barra en T, etc., los glúteos juegan un papel importante.
El propósito de los glúteos y por qué es esencial mantener una columna neutra
1. Una columna redondeada aumenta la fuerza sobre ella.
2. Su columna está evolucionada para soportar una buena cantidad de fuerza de compresión pero no una fuerza pura.
3. Su columna vertebral no es muy fuerte y es propensa a lesionarse.
4. Por lo tanto, no te metas con eso o pagarás el precio.
La mayoría de las personas, para mantener una columna neutral, simplemente arquean la espalda de manera exagerada. Funciona bien, pero el problema es que ejerce demasiada presión sobre la zona lumbar. Y como dije, no es muy fuerte, por lo que debemos reducir el estrés en nuestra columna vertebral. Aquí, un trasero fuerte puede ser tu salvador. Para mantener una columna neutral, no es necesario que arquees la espalda como te piden la mayoría de los entrenadores. Simplemente doble las rodillas un poco y empuje hacia atrás a través de su trasero, desarrollando un estiramiento en sus isquiotibiales. Este patrón de movimiento se llama Hip-Hinging, que es uno de los movimientos más difíciles y valiosos de dominar para levantar objetos pesados de forma segura. Mantener una columna neutral de esta manera comparte la carga con los músculos de los glúteos y minimiza la tensión en la parte inferior de la espalda incluso cuando levanta mucho peso. Dado que los glúteos son los principales motores durante el Hip-Hinging, es muy importante entrenar este grupo de músculos con sinceridad como entrena los cuádriceps o los isquiotibiales.
Además, al cuerpo humano le gusta funcionar en armonía. Las sentadillas, las prensas de piernas y las flexiones de piernas fortalecen predominantemente los cuádriceps y los isquiotibiales. Como resultado, desarrolla desequilibrios musculares (debido a glúteos más débiles), y esto puede ser un precursor de dolores de rodilla, tirones de isquiotibiales y desgarros. Los glúteos más fuertes y más grandes también te ayudarán a hacer sentadillas con pesos pesados, hacer más peso muerto e incluso presionar más por encima de la cabeza. Después de tantos beneficios, si aún eliges no entrenar tus glúteos, ¡es tu pérdida!
mapa de la división continental colorado
Construye un trasero fuerte con estos ejercicios
Peso muerto rumano
Conjuntos 4
Representantes 6-10
Consejo- Empuja hacia atrás a través de tus glúteos, y cuando te levantes, aprieta las nalgas juntas.
Sentadilla dividida búlgara
Conjuntos 3
Representantes 10-15
Consejo- Inicialmente, el equilibrio será un problema, así que comience con cargas ligeras.
Step ups con mancuernas
Conjuntos 2
Representantes 15-20
Consejo- Realice todas las repeticiones primero con una pierna y luego cambie a otra. Mientras sube y aterriza, asegúrese de que las piernas estén rígidas y rígidas.
Empuje de cadera con barra
batido sustitutivo de comidas bajo en calorías
Conjuntos 2
Representantes 15-20
Consejo- A medida que este ejercicio se carga, la parte inferior de la espalda comienza con pesos corporales o una carga muy ligera. Para obtener resultados superiores, ate una banda de resistencia alrededor de las rodillas.
¡Ahora, mueve ese trasero!
Yash Sharma es un ex jugador de fútbol, atleta físico y entrenador personal a nivel nacional. Cree que el fitness debe ser funcional y el aspecto es simplemente un subproducto. Conéctate con él en Facebook y Youtube .
¿Que piensas de eso?
Inicie una conversación, no un incendio. Publica con amabilidad.
publicar comentario
